2個月時間，體重從135斤減到了110斤，瘦了25斤后身材沒有反彈，總結(jié)：逼自己瘦下來5個行為，你能做到嗎？

行為1、中午帶飯上班，不吃外賣

以前中午經(jīng)常叫各種外賣，比如漢堡炸雞可樂、豬腳飯、炒粉炒飯，而這些食物的熱量往往是比較高的，維生素、膳食纖維的攝入量不足，容易出現(xiàn)便秘的問題。

為了逼自己瘦下來，我改為自己帶飯，每天中午都保證有200-250克蔬菜（比如西蘭花炒胡蘿卜、白菜炒番茄），主食一拳頭，搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如白灼蝦、香煎雞胸肉、蔥花炒瘦肉片，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，又能控制熱量值，達(dá)到減肥的目的。

行為2、早起后安排20分鐘運(yùn)動

單純的節(jié)食只會導(dǎo)致肌肉流失，減肥后身材也容易反彈，想要保留住肌肉，就要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。我會在早起后安排適量運(yùn)動，這個時候體內(nèi)糖原儲備比較少，可以更快進(jìn)入燃脂模式。

為了逼自己瘦下來，我會在早上安排10-15分鐘開合跳或者跳繩，這些運(yùn)動屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練（有氧結(jié)合無氧的運(yùn)動），每次15分鐘相當(dāng)于慢跑40-50分鐘慢跑，燃脂的同時還能鍛煉肌肉，避免了肌肉的流失。

每次高強(qiáng)度運(yùn)動后身體會處于超氧耗狀態(tài)，整個早上都會持續(xù)消耗卡路里，達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。

行為3、控糖，遠(yuǎn)離看得見的糖分

日常飲食中，很多食物含有“添加糖”和“精制糖”，比如奶茶、糖果、蛋糕、曲奇、即食麥片、能量棒、面包等加工甜食跟飲料，是導(dǎo)致你發(fā)胖、脂肪堆積（特別是內(nèi)臟脂肪）的元兇。

糖分的攝入，會讓血糖迅速升高 → 胰島素快速分泌 → 血糖又迅速下降 →引發(fā)饑餓感、乏力、情緒低落、想吃更多高糖食物，脂肪也會堆積起來。

“戒糖”指的是少或避免攝入那些“游離糖”和“精制糖”。選擇食物的時候，要看配料表，如果含有白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖、麥芽糖、糖蜜、蜂蜜，建議不要購買。

主食的選擇，可以減少精制主食的攝入，改吃低GI食物（如全谷物、蔬菜、蛋白質(zhì)），可以讓血糖更平穩(wěn)，減少暴飲暴食和情緒性進(jìn)食。

行為4、多多補(bǔ)充水分

充足的喝水量可以減緩饑餓感出現(xiàn)，還能促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪的分解。我會在早起后補(bǔ)充一杯溫開水，可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，三餐飯前10分鐘會喝一杯400毫升溫開水，可以降低對正餐的攝入量。

以前的我喝水量不足1000毫升，現(xiàn)在我每天喝水量在2000毫升左右，可以減少對零食的欲望，減少不必要的熱量攝入。

行為5、清空零食

零食的熱量往往會被我們低估，100克薯片、爆米花的熱量相當(dāng)于是350-400克米飯的熱量。

為了逼自己瘦下來，我將自己平時愛吃的薯片、辣條、豬肉脯、蔬果干等加工零食，改為蘋果、黃瓜、火龍果、蓮霧等水分含量高，膳食纖維豐富的蔬果，可以產(chǎn)生飽腹感的同時，控制熱量攝入，一天下來會比平時少攝入200-400大卡，體重自然會持續(xù)降下來。