秋風起

涼意襲

添衣防寒把病拒

“上海無秋，春夏咻冬~”

“申城夏天超長待機~”

“姆媽終于還沒催我穿

me mao cool~”

前幾日大家朋友圈還是這樣

或是這樣

也可能是這樣

終于

在大家的殷切期望下

上海終于跑步入秋

迎來一波冷空氣

降溫是好事，寓意著進入了四季更替的自然軌跡，但是作為一名兒科醫(yī)師，面對“跌跌不休”的氣溫，又有了新的顧慮：兒童由于免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善，機體調(diào)節(jié)能力較差，更易因此受到疾病侵襲，這對孩子們的健康而言無疑是一大考驗。即便如此，家長朋友們也別怕，我們可以從以下5個方面來進行調(diào)整，為孩子筑起一道健康防線。

科學穿衣：守住第一道防線

1.合理的穿衣是預防寒冷相關疾病的第一道防線。許多家長傾向于將孩子裹得嚴嚴實實，但這并非科學做法。

“三暖二涼”是兒童科學穿衣的重要原則，并且最好采用“洋蔥式穿衣法”?！叭奔幢３直巢?、腹部和足部溫暖；“二涼”則是讓頭部和心胸部位保持相對涼爽。

具體穿衣參考：

? 內(nèi)衣選擇純棉材質(zhì)，透氣吸汗，避免化學纖維材質(zhì)。

? 中層衣物選擇保暖性能好的材質(zhì)，如羊毛衫、羽絨背心。

? 外套應防風防水，避免冷風直接侵入。

? 外出時戴好口罩、帽子、圍巾和手套等保暖，但進入室內(nèi)后及時去除。

家長還需注意，孩子穿衣并非越多越好，而是應根據(jù)氣溫變化及時為孩子增減衣物，尤其是在一天內(nèi)氣溫波動較大的時候?；顒訒r適當減衣，出汗后及時擦干，避免吹風后著涼。判斷方法很簡單：摸孩子后頸，溫熱無汗最為適宜。

tips：

q：為何孩子的腸胃對降溫如此敏感？

a：因為冷空氣本身就是一種物理刺激。當氣溫驟降，身體毛細血管收縮，直接影響胃腸血液循環(huán)和胃酸分泌，消化酶活性也會降低，容易引發(fā)胃腸痙攣、消化不良等不適。

合理飲食：增強內(nèi)在抵抗力

天氣轉(zhuǎn)涼后，很多家長想著要“貼秋膘”御寒，這其實是個誤區(qū)。突然增加油膩食物，反而會加重孩子腸胃負擔。

飲食上，保證營養(yǎng)均衡很重要。

應當合理膳食：葷素搭配、粗細結合，食物品種要豐富，保證蛋白質(zhì)的攝入。

? 多吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白食物。

? 保證新鮮蔬菜和水果的攝入，適當增加富含維生素a的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、胡蘿卜等，有助于增強腸道黏膜和呼吸道的抵抗力，減少感染機會。

? 保證充足的水分攝入。天氣干燥，孩子容易缺水，多喝水不僅有助于新陳代謝，也能保持呼吸道黏膜濕潤，增強防御能力。

其次是注意飲食衛(wèi)生，瓜果蔬菜要洗凈，食品加工時要生熟分開。食物一定要徹底煮熟，避免給孩子吃生冷食品。

如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)腹瀉，不應隨意禁食而應供給足夠且易消化的食物，預防脫水，并在醫(yī)生指導下合理使用藥物。

良好習慣：阻斷疾病傳播途徑

保持良好個人衛(wèi)生習慣是預防疾病的關鍵。

? 勤洗手：洗手是預防疾病的重要環(huán)節(jié)。不僅要勤洗手，還要正確洗手，這是預防很多消化道疾病的有效方法。培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的洗手習慣，尤其是在飯前便后和外出回家后。使用肥皂和流動水，按照七步洗手法徹底清潔雙手。

? 勤通風：天氣寒冷，家家戶戶門窗緊閉，這恰恰創(chuàng)造了病毒傳播的“溫床”。即使天冷，也要定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。建議每天定時開窗2-3次，每次20-30分鐘左右。通風能有效降低室內(nèi)病原體濃度，減少感染風險。

? 戴口罩：秋冬是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，盡量少帶孩子去人群密集、空氣不流通的公共場所。如必須前往，應佩戴口罩做好防護。

? 來隔離：家里有人患呼吸道感染或腸道感染時，應盡量與孩子隔離。同時，不要讓孩子帶病上學，以免造成病毒在校園內(nèi)傳播。

tips：

q：為什么要強調(diào)勤洗手？

a：因為在秋冬季節(jié)病毒性腸炎尤為高發(fā)，主要由輪狀病毒、諾如病毒等引起。這些病毒在低溫環(huán)境下更為活躍，且通過手口接觸傳播。

運動與睡眠：提高自身免疫力

? 適當?shù)膽敉饣顒佑兄谔岣吆⒆訉淇諝獾倪m應能力。在天氣允許的情況下，每天應保證一定的戶外活動時間。當然，雨雪天氣或空氣質(zhì)量差時，應減少戶外活動。

? 保證充足的睡眠。良好的睡眠對增強免疫力至關重要，能幫助孩子更好地抵御病毒感染。秋冬季節(jié)，可以讓孩子比夏天晚起半小時左右，保證睡眠充足。

秋天的風，不分界限。

它吹過城市的街道，帶走塵土與喧囂；

也吹過山野的林間，讓落葉輕輕翻飛。

疫苗與常備藥：健康“守門員”

? 疫苗接種： 接種疫苗是預防特定傳染病的有效手段。

（建議對適齡兒童接種流感疫苗、輪狀病毒疫苗等，這是預防秋季高發(fā)疾病的有效手段。由于通常需要接種2-4周后才能產(chǎn)生具有保護水平的抗體，所以 建議提前接種。）

? 常備藥：家里可以準備一些適合孩子年齡的常用藥物，如退熱藥、口服補液鹽、抗過敏藥等，以備不時之需。但使用時 務必遵醫(yī)囑，特別是抗生素不能隨意使用。

這個冬天，讓我們用科學的方法為孩子筑起一道健康防線，讓“超長待機”夏天后的氣溫驟降不再成為孩子們健康的威脅。別忘了，今晚回家就檢查一下孩子的秋褲準備情況吧。畢竟“英雄不問出處，全都要穿秋褲”，讓我們和孩子一起，把健康牢牢“穿”在身上吧。

（圖片借助ai合成）

作者 | 上海市兒童醫(yī)院 消化感染科

主治醫(yī)師 江冰心

編輯 | 嚴欽

上觀號作者：上海市兒童醫(yī)院