作者：香克斯

你是否常常感覺(jué)生活雜亂無(wú)章，想要改變卻無(wú)從下手？

或許人民日?qǐng)?bào)推薦的這9條分鐘定律，能為你帶來(lái)新的生活秩序，讓你受益一生。

接下來(lái)，就讓我們一起看看這些神奇的“分鐘定律”究竟是什么，又該如何運(yùn)用到生活中。

1、說(shuō)話醞釀半分鐘

在日常交流中，我們常常會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)而說(shuō)出讓自己后悔的話。

心理學(xué)研究表明，人們?cè)跊](méi)有經(jīng)過(guò)思考就表達(dá)時(shí)，說(shuō)錯(cuò)話的概率高達(dá)70%。

所以，說(shuō)話前醞釀半分鐘，避免說(shuō)出無(wú)法挽回的傷人話。

當(dāng)有人向你提出問(wèn)題或與你討論事情時(shí)，別急著回應(yīng)。

先在心里組織一下語(yǔ)言，思考自己的回答是否恰當(dāng)、是否會(huì)傷害到別人。

比如，在工作會(huì)議上，領(lǐng)導(dǎo)詢問(wèn)你的意見(jiàn)，你先花半分鐘梳理思路，這樣你的發(fā)言會(huì)更有條理、更有價(jià)值。

2、生氣冷靜3分鐘

生氣是一種常見(jiàn)的情緒，但如果不能及時(shí)控制，可能會(huì)做出讓自己后悔的行為。

研究發(fā)現(xiàn)，人在生氣時(shí)，大腦會(huì)分泌一種激素，使人的判斷力下降。

此時(shí)，給自己3分鐘的冷靜時(shí)間，學(xué)會(huì)控制情緒，不逞一時(shí)之快，就能提升判斷力。

當(dāng)你感覺(jué)自己要生氣時(shí)，立刻做幾個(gè)深呼吸，在心里默數(shù)1 - 60，重復(fù)三次。

比如，和家人發(fā)生矛盾時(shí)，你先轉(zhuǎn)身離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去另一個(gè)房間待3分鐘，等情緒平復(fù)后再回來(lái)溝通，這樣就能避免很多不必要的爭(zhēng)吵。

3、專注當(dāng)下5分鐘

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們的注意力很容易被分散。

每天抽出幾個(gè)5分鐘來(lái)專注當(dāng)下，可以有效提高我們的專注力。

人生后半場(chǎng)，請(qǐng)把精力集中在當(dāng)下任務(wù)上，要行動(dòng)起來(lái)。

你可以選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，關(guān)掉手機(jī)和其他干擾源，專注于一件小事，比如認(rèn)真地喝一杯茶、仔細(xì)地觀察一片樹(shù)葉。

就像著名的番茄工作法，把時(shí)間分成小段，專注完成任務(wù)。

這5分鐘里，只做一件事，排除一切雜念，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的專注力會(huì)得到很大提升。

4、每天收拾5分鐘

一個(gè)整潔的環(huán)境能讓人心情愉悅，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

每天花5分鐘收拾一下自己的桌面、房間，就能讓生活變得井井有條，更有質(zhì)量。

早上起床后，花5分鐘整理床鋪、收拾衣物；下班回家后，用5分鐘把包包、鞋子歸位。

不要小看這5分鐘，日積月累，你的生活空間會(huì)變得更加整潔舒適。

就像一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，連續(xù)一周每天花5分鐘收拾，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情都變好了。

5、凡事提前10分鐘

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！碧崆?0分鐘，可以讓你更加從容地應(yīng)對(duì)各種情況。

上班提前10分鐘出門(mén)，你就不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)槎萝嚩t到；開(kāi)會(huì)提前10分鐘到場(chǎng)，你可以有時(shí)間熟悉會(huì)議資料、調(diào)整狀態(tài)。

提前10分鐘，是給自己留出緩沖的時(shí)間，讓你在面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)也能游刃有余。

6、睡前復(fù)盤(pán)15分鐘

復(fù)盤(pán)，是一種非常有效的自我提升方法。

每天晚上睡覺(jué)前，花15分鐘回顧一下當(dāng)天的經(jīng)歷。

想想自己今天做了哪些事情，哪些做得好，哪些做得不好。

對(duì)于做得好的事情，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以后繼續(xù)保持；對(duì)于做得不好的事情，分析原因，思考改進(jìn)的方法。

這樣能快速積累經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)個(gè)對(duì)癥下藥。

比如，今天在和客戶溝通時(shí)出現(xiàn)了失誤，你就分析是溝通方式有問(wèn)題，還是對(duì)產(chǎn)品了解不夠，然后制定改進(jìn)計(jì)劃。

7、午間小憩20分鐘

中午小憩一會(huì)兒，能讓你下午更有精神。

研究表明，午間小憩20分鐘，可以提高工作效率30%。

找個(gè)舒適的地方，閉上眼睛，放松身心，睡上20分鐘。

哪怕只是打個(gè)盹，也能讓你的大腦得到休息。就像給手機(jī)充電一樣，短暫的休息能讓你重新充滿能量。

從現(xiàn)在開(kāi)始，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，懂得調(diào)節(jié)自己。

8、抽空讀書(shū)30分鐘

讀書(shū)，是提升自我的最佳途徑之一。

利用碎片化時(shí)間，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，每天抽空讀30分鐘的書(shū)，能拓寬你的知識(shí)面，豐富你的精神世界。

你可以選擇自己感興趣的書(shū)籍，無(wú)論是文學(xué)、歷史還是科學(xué)。

比如，在晚上睡覺(jué)前讀30分鐘，既能放松心情，又能學(xué)到知識(shí)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的談吐和思維都有了很大的改變。

9、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘，能讓你擁有健康的身體和良好的心態(tài)。

你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能釋放壓力，讓你更加快樂(lè)。

余生不長(zhǎng)，享受自律，汗水不會(huì)辜負(fù)未來(lái)的你。

就像很多人通過(guò)運(yùn)動(dòng)成功減肥、改善了睡眠質(zhì)量一樣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘，你也能收獲健康和快樂(lè)。

這9條分鐘定律看似簡(jiǎn)單，但如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)讓你的生活發(fā)生巨大的改變。

從現(xiàn)在開(kāi)始，行動(dòng)起來(lái)吧，讓這些定律成為你生活的一部分，受益一生。

作者簡(jiǎn)介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開(kāi)心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實(shí)則放過(guò)自己，富書(shū)第5本新書(shū)《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬(wàn)物穿過(guò)自己，和500萬(wàn)人一起升級(jí)生活認(rèn)知，本文：富書(shū)，本文版權(quán)歸富書(shū)所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
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