現(xiàn)在的人們壓力大，煩惱多，車子、房子、票子、孩子，每天總是翻來覆去的深根半夜睡不著，焦慮又失眠，怎么辦？

今天劉劉老師給大家分享6個簡單的瑜伽動作，在床上就能練，每天睡前練習(xí)10分鐘，疏通肝經(jīng)

有效改善失眠，調(diào)節(jié)情緒，還能緩解亞健康肩背、腰背疼痛，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，對焦慮失眠腰痛的人特別有效！

輔具準(zhǔn)備：兩個枕頭

1、小狗式

練習(xí)步驟：

• 跪立在枕頭上，雙腿分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
• 雙手臂放在枕頭上，脊柱延展
• 胸腔打開，保持1-2分鐘

功效：疏通心包經(jīng)、肝經(jīng)，排毒，調(diào)節(jié)暴躁易怒的情緒，打開胸腔，調(diào)整圓肩駝背，靈活肩寬關(guān)節(jié)，改善肩頸背部疼痛。

2、嬰兒式

練習(xí)步驟：

• 跪立在床上，雙腿分開略大于髖部
• 將枕頭放在身體前側(cè)，俯臥在枕頭上
• 雙手臂向前自然伸展，閉上眼睛
• 保持1-2分鐘

功效：釋放腰背部臀部的壓力和緊張，疏通肝經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，放松緊張神經(jīng)，釋放焦慮，促睡眠。

3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

練習(xí)步驟：

• 仰臥在床上，屈右膝
• 身體向左扭轉(zhuǎn)，右腿放在枕頭上
• 注意右肩不要離開墊面
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：釋放腰背部的疲勞和壓力，疏通肝經(jīng)，改善失眠，調(diào)節(jié)情緒。

4、睡天鵝式

練習(xí)步驟：

• 右腿屈膝在身體前側(cè)
• 俯臥在枕頭上，保持1-2分鐘

功效：疏通肝經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒，釋放腰背部壓力，改善坐骨神經(jīng)痛，促進(jìn)睡眠。

5、小橋式

練習(xí)步驟：

• 臀部放在枕頭上，屈雙膝靠近身體
• 雙腿自然放松，雙手臂放在身體兩側(cè)
• 掌心朝上，閉上眼睛，保持1-2分鐘

功效：疏通心包經(jīng)，釋放心火，調(diào)節(jié)情緒，打開胸腔，改善圓肩駝背，拉伸腰肌，釋放腰背疼痛。

6、仰臥膝觸胸式

練習(xí)步驟：

• 仰臥，臀部放在枕頭上
• 屈右膝靠近腹部，雙手抱小腿前側(cè)
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：拉伸腰肌，釋放腰背部疼痛，疏通肝經(jīng)，降肝火，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，安神助眠。