現(xiàn)在的人們壓力大,煩惱多,車子、房子、票子、孩子,每天總是翻來覆去的深根半夜睡不著,焦慮又失眠,怎么辦?
今天劉劉老師給大家分享6個簡單的瑜伽動作,在床上就能練,每天睡前練習(xí)10分鐘,疏通肝經(jīng)
有效改善失眠,調(diào)節(jié)情緒,還能緩解亞健康肩背、腰背疼痛,調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,對焦慮失眠腰痛的人特別有效!
輔具準(zhǔn)備:兩個枕頭
1、小狗式
練習(xí)步驟:
- 跪立在枕頭上,雙腿分開與髖同寬
- 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈
- 雙手臂放在枕頭上,脊柱延展
- 胸腔打開,保持1-2分鐘
功效:疏通心包經(jīng)、肝經(jīng),排毒,調(diào)節(jié)暴躁易怒的情緒,打開胸腔,調(diào)整圓肩駝背,靈活肩寬關(guān)節(jié),改善肩頸背部疼痛。
2、嬰兒式
練習(xí)步驟:
- 跪立在床上,雙腿分開略大于髖部
- 將枕頭放在身體前側(cè),俯臥在枕頭上
- 雙手臂向前自然伸展,閉上眼睛
- 保持1-2分鐘
功效:釋放腰背部臀部的壓力和緊張,疏通肝經(jīng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),放松緊張神經(jīng),釋放焦慮,促睡眠。
3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟:
- 仰臥在床上,屈右膝
- 身體向左扭轉(zhuǎn),右腿放在枕頭上
- 注意右肩不要離開墊面
- 保持1-2分鐘,交換另一側(cè)
功效:釋放腰背部的疲勞和壓力,疏通肝經(jīng),改善失眠,調(diào)節(jié)情緒。
4、睡天鵝式
練習(xí)步驟:
- 右腿屈膝在身體前側(cè)
- 俯臥在枕頭上,保持1-2分鐘
功效:疏通肝經(jīng),調(diào)節(jié)情緒,釋放腰背部壓力,改善坐骨神經(jīng)痛,促進(jìn)睡眠。
5、小橋式
練習(xí)步驟:
- 臀部放在枕頭上,屈雙膝靠近身體
- 雙腿自然放松,雙手臂放在身體兩側(cè)
- 掌心朝上,閉上眼睛,保持1-2分鐘
功效:疏通心包經(jīng),釋放心火,調(diào)節(jié)情緒,打開胸腔,改善圓肩駝背,拉伸腰肌,釋放腰背疼痛。
6、仰臥膝觸胸式
練習(xí)步驟:
- 仰臥,臀部放在枕頭上
- 屈右膝靠近腹部,雙手抱小腿前側(cè)
- 保持1-2分鐘,交換另一側(cè)
功效:拉伸腰肌,釋放腰背部疼痛,疏通肝經(jīng),降肝火,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),安神助眠。
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