冷?冷?冷?……

“斷崖式降溫”+一秒入冬
秋褲預(yù)警已拉響

這波冷空氣

屬實(shí)是“凍”真格了

北京的氣溫已經(jīng)拉低至零度

小伙伴們

厚衣服可以準(zhǔn)備起來了

春捂秋凍靠譜嗎？

最近全國不少地方氣溫下降，有人著急找出換季衣服，有人卻堅(jiān)決遵守“春捂秋凍”的原則?！皝y穿衣”的季節(jié)，到底應(yīng)該怎么做？

其實(shí)，逐漸降溫時(shí)，適度“秋凍”確實(shí)能夠刺激機(jī)體產(chǎn)生更多免疫球蛋白，提高對(duì)病原體的防御能力。從中醫(yī)角度講，秋季陽氣內(nèi)斂，氣溫漸降，人體陽氣逐漸向體內(nèi)收斂，適當(dāng)接觸涼意可促進(jìn)氣血流通，避免過早閉藏導(dǎo)致“內(nèi)熱外寒”。但是任性“秋凍”，不僅沒有太大的用處，還可能凍出病來！

所以，“秋凍”也得會(huì)凍！記住以下幾點(diǎn)：

1.氣溫在20℃以上的時(shí)候可以相對(duì)減慢增加衣物的速度，通過微寒刺激提高身體免疫力。

2.當(dāng)氣溫降到15℃以下，并且持續(xù)兩周以上，就應(yīng)該及時(shí)增加厚衣物。

3.“秋凍”應(yīng)以“手腳溫暖、背部微涼”為度。

4.“秋凍”時(shí)，有些部位要避免著涼——腹部、腳踝和頸椎這3個(gè)部位一定不能挨凍。腹部受涼后不僅會(huì)出現(xiàn)腹瀉，疼痛等慢性問題，女性還會(huì)加重月經(jīng)期的不適癥狀。體質(zhì)偏弱容易手腳冰冷的人，更應(yīng)該注重足部保暖。

需要注意的是，患有心腦血管疾病人群、患有胃腸道疾病人群、患有呼吸道疾病人群、患有骨關(guān)節(jié)疾病人群、老年群體及孕產(chǎn)婦在降溫時(shí)應(yīng)該及時(shí)增添衣物，千萬不能隨意依賴“秋凍”。

這些防寒方式竟是錯(cuò)的？

隨著氣溫的降低，各式各樣的保暖方式都上線了，可是有些保暖方式竟是錯(cuò)誤的，你知道嗎？

• 穿得越多才越暖和

衣服的保暖性不僅與厚度有關(guān)，還取決于含氣量和透氣性。如果衣服穿得過緊過厚，不僅會(huì)使衣服夾層之間的空氣變少，還會(huì)使身體熱量更易于向外擴(kuò)散，保溫作用反倒不明顯，讓人覺得更冷。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

• 穿很厚的衣服睡覺

過厚的衣物會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，穿著睡覺會(huì)使被窩內(nèi)的濕度相對(duì)增加，不僅不利于保暖，也不利于人體健康。

• 喝點(diǎn)酒讓身體變暖

人們?cè)诤染坪竽芨械健芭?，主要是酒精?duì)中樞神經(jīng)起到了暫時(shí)性麻痹作用，產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺。實(shí)際上，由于血管擴(kuò)張和血液循環(huán)加快，人體熱量的消耗也會(huì)相應(yīng)地增加，同時(shí)，身體產(chǎn)生的熱量也會(huì)通過皮膚散發(fā)出去，這就意味著消耗了體內(nèi)更多的熱量，從而導(dǎo)致失溫。因此，喝酒并不能讓身體真正暖和起來，反而可能會(huì)讓你感覺更冷。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

• 緊閉門窗御寒保暖

人們往往覺得，冬天勤開窗冷空氣容易進(jìn)入室內(nèi)，從而讓室內(nèi)溫度降低，如果不稍加保暖就很容易感冒。因此部分人選擇冬天緊閉門窗。其實(shí)，門窗緊閉的房間里二氧化碳會(huì)不斷上升，在此環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)，很容易造成因缺氧而引發(fā)的頭昏等不適。所以，天氣再冷也應(yīng)該每天按時(shí)開窗通風(fēng)。

• 吃高熱量食物保暖

有些人認(rèn)為，奶油、糕點(diǎn)等食物熱量高，怕冷的人多吃這些食物就可以了。高熱量食物雖然產(chǎn)生的熱量高，但是如果體內(nèi)代謝跟不上的話，產(chǎn)能也跟不上，暖身作用就不明顯了。因此，高熱量食物并不一定具有暖身效果。

防寒有這些妙招

• 吃溫補(bǔ)食物

進(jìn)入寒冷季節(jié)，飲食補(bǔ)養(yǎng)應(yīng)以溫?zé)釣橹?/strong>?？蛇x擇適量羊肉、雞肉、牛肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、豆制品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當(dāng)煮熟（炒熟）食用。

圖源：圖蟲創(chuàng)意

• 做踮腳慢活動(dòng)

雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天踮腳20分鐘左右，身體也會(huì)立馬熱乎起來。

• 用生姜泡腳

睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，可以起到暖身效果，還有散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。擦干后，用雙手手掌對(duì)準(zhǔn)雙腳腳心涌泉穴等穴位進(jìn)行按、揉、拍、打，約5分鐘。腳暖和，全身便會(huì)隨之暖和起來。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

• 出門戴帽子

頭部有豐富的血管和汗毛，中醫(yī)說頭部是諸陽之會(huì)，而且頭部常常是裸露的，占全身散熱比例大。出門應(yīng)做好頭部保暖，戴個(gè)帽子可減少散熱，給腦血管一個(gè)舒適的溫度。

• 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

寒潮來襲，人們大多蝸居室內(nèi)，外出活動(dòng)減少，有的甚至停止鍛煉，這是不可取的。盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的起居習(xí)慣，適度鍛煉。最好等太陽光出來后，去戶外散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘～1小時(shí)為宜，對(duì)身體也是極有好處的。

冷空氣來襲

氣溫下降

請(qǐng)大家一定要注意添衣保暖哦~

編輯 | 趙寧寧

主編 | 張 越

監(jiān)審 | 楊 巍

來源 | 農(nóng)視網(wǎng)綜合中國新聞網(wǎng)、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

部分素材來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除

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