霜降一到，天氣明顯變冷，空氣也越來越干燥。不少家長發(fā)現(xiàn)，孩子這段時間容易大便干結(jié)，拉臭臭時小臉憋得通紅，甚至好幾天不排便。

有的孩子還會喊肚子脹，吃飯不香，晚上睡覺翻來覆去。

天氣冷，孩子喝水減少，活動量下降，加上秋冬飲食偏溫熱，如果蔬菜水果吃得不夠，腸道蠕動就會變慢。

大便在腸道里停留時間變長，水分被反復(fù)吸收，就會變得又干又硬，更難排出。

霜降后燥邪當令，容易耗傷人體津液。孩子本身屬于“純陽之體”，但臟腑嬌嫩，津液不足時腸道失去濡潤，大便傳送困難，從而引發(fā)或加重便秘。

腸道不通，不僅孩子難受，長期還會影響營養(yǎng)吸收和身體發(fā)育。

今天，邀請到李蘭錚主任，給大家分享4種適合霜降后幫助孩子潤燥通便的天然食材，做法簡單，對改善便秘很有幫助。

01、芝麻核桃糊

黑芝麻和核桃仁都富含油脂，能潤燥滑腸，尤其適合大便干結(jié)如粒狀的孩子。黑色入腎潤燥，對因天氣干燥引起的腸燥便秘有很好的緩解作用。

做法：取黑芝麻、核桃仁小火炒香后，與大米一起放入破壁機中，加水打成米糊?？稍缤頊責崾秤?，有助于軟化大便，使排便更輕松。

02、紅薯小米粥

紅薯膳食纖維豐富，能促進腸道蠕動；小米性平，健脾和胃。兩者搭配，既能補充營養(yǎng)，又能溫和通便，適合脾胃功能較弱、容易便秘的孩子。

做法：紅薯切塊，和小米一起煮成爛粥。每周吃3-4次，有助于改善腸道環(huán)境，讓孩子排便更規(guī)律。

03、蜂蜜銀耳燉梨

梨有生津潤燥、清熱化痰之效，銀耳滋陰潤肺，蜂蜜潤腸通便。這道甜湯非常適合干燥季節(jié)，對大便干結(jié)兼有干咳的孩子尤其適合。

做法：梨去皮切塊，與泡發(fā)的銀耳一起燉軟，晾到溫熱后加一勺蜂蜜拌勻。注意不要高溫加蜂蜜，以免破壞其營養(yǎng)成分。

04、菠菜豬肝湯

菠菜富含膳食纖維和維生素，能幫助腸道蠕動；豬肝養(yǎng)血，中醫(yī)認為血足則腸得濡潤。這道湯品適合面色偏白、大便無力的孩子，能從養(yǎng)血的角度改善便秘。

做法：菠菜焯水，豬肝切片煮熟，最后放入菠菜，加少許油鹽調(diào)味即可。每周2-3次，有助改善因血虛腸燥導(dǎo)致的排便困難。

預(yù)防和改善孩子便秘，除了飲食調(diào)理，還要注意讓孩子適量飲水，多吃當季蔬菜水果，并進行適當?shù)膽敉饣顒印ｐB(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，比單純依賴藥物更重要。

需要注意的是，食療僅作為日常輔助調(diào)理，不可代替治療。如果孩子便秘情況持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行調(diào)理。