都說(shuō)老人“慢性子”更易健康長(zhǎng)壽，的確有一定科學(xué)依據(jù)。

01

起床慢：更不易觸發(fā)心腦血管事件

深夜熟睡時(shí)，代謝低，血流相對(duì)緩慢，如果早晨起床時(shí)突然起身，容易引起大腦供血不足，或發(fā)生體位性低血壓，容易引發(fā)心腦血管事件。

■建議：

慢慢起床更健康，起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，再慢慢起床。

02

吃得慢：更不易發(fā)胖

吃飯快的人，很容易吃多，在大腦飽食中樞發(fā)出停止信號(hào)時(shí)，已經(jīng)吃了太多。這樣不僅容易發(fā)胖，而且還有點(diǎn)傷胃。最好慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)。

■建議：

吃東西時(shí)，最好咀嚼30秒再咽下。飯菜上了桌，冷溫再動(dòng)筷。接著慢吃菜，細(xì)咽菜味香。八成飽放筷，準(zhǔn)會(huì)身體好。

03

喝水慢：更不易加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)

當(dāng)人感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開(kāi)始減少、血液黏稠度增加，心臟功能已經(jīng)受到影響。

此時(shí)，如果一下子猛喝大量水，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)突然加重，身體來(lái)不及適應(yīng)，很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。

■建議：

喝水最好是少量多次，不要一次猛喝。把喝水的量平均分配到一天中多個(gè)時(shí)間段。

04

說(shuō)話慢：更不易刺激神經(jīng)、血壓、心臟

語(yǔ)速太快，易使老人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

■建議：

慢一點(diǎn)，平和一點(diǎn)，說(shuō)話速度慢一點(diǎn)，對(duì)老人身體有好處。

05

運(yùn)動(dòng)慢：更少運(yùn)動(dòng)損傷

平時(shí)鍛煉少，猛然去跑步，反而更傷身，可以先從緩慢的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如打太極拳，更輕緩，更安全，強(qiáng)度也更好掌握。還要注意運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，更少地減少運(yùn)動(dòng)損傷。

■建議：

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更是要減少劇烈活動(dòng)，最好選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體的負(fù)擔(dān)小，還能循序漸進(jìn)地增強(qiáng)身體抗病能力。

06

脾氣慢：不易誘發(fā)心臟病

脾氣急躁，對(duì)什么事情都風(fēng)風(fēng)火火，一個(gè)人要維持這種“戰(zhàn)斗”狀態(tài)，他的體內(nèi)要分泌大量的腎上腺素，如果沒(méi)有恰當(dāng)疏導(dǎo)宣泄，很容易焦慮，引發(fā)心理或者身體上的不適。對(duì)于本身就有心臟病等基礎(chǔ)疾病的人，更可能引發(fā)意外。

■建議：

脾氣慢一點(diǎn)，少生氣，少焦躁，及時(shí)對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整，培養(yǎng)“慢心態(tài)”，才是老人應(yīng)該有的最佳狀態(tài)。