黃大爺剛滿(mǎn)66歲生日那天，家里鋪張?jiān)O(shè)宴，鄰居親戚們紛紛勸他“喝一點(diǎn)，來(lái)根煙慶祝”。他卻只是笑著擺擺手：“我這幾十年，煙酒全不沾，不圖啥，就是想安安心心陪孫子多走幾年?！?/p>

可席間也有聲音插話(huà)：“你看人家老王頭，抽了幾十年煙，酒杯不停，照樣活到90多！”說(shuō)是說(shuō)笑，但關(guān)于煙酒到底傷不傷身、不沾是不是反而壽命更短，親友們差點(diǎn)現(xiàn)場(chǎng)吵了起來(lái)。

黃大爺?shù)囊苫?，何嘗不是無(wú)數(shù)國(guó)人的共同心結(jié)？

生活中，類(lèi)似的爭(zhēng)論幾乎每天都在上演。有人堅(jiān)信不抽煙不喝酒就是健康長(zhǎng)壽的秘訣，也有人用身邊少數(shù)“抽煙喝酒依然硬朗高壽”的例子，質(zhì)疑勸誡的科學(xué)性。

“煙酒不沾反倒壽命短”，這樣的“反常識(shí)”說(shuō)法時(shí)不時(shí)能見(jiàn)到?？墒聦?shí)真是這樣嗎？權(quán)威研究又給出了什么答案？煙、酒到底是“健康殺手”，還是“無(wú)關(guān)緊要”？

今天，我們用真實(shí)案例和北京大學(xué)等權(quán)威機(jī)構(gòu)的大數(shù)據(jù)，拆解這道健康爭(zhēng)議的核心真相，最后告訴你：怎么樣做，才真正能“多活幾年”。

煙酒不沾，會(huì)不會(huì)真的更短命？數(shù)據(jù)背后的真相其實(shí)很簡(jiǎn)單

不少老年群體之所以擔(dān)心“煙酒不沾壽命更短”，是受個(gè)別特例影響。比如某位“百歲老人”習(xí)慣一日三煙一碗酒，依舊健在，令四鄰驚嘆。

但現(xiàn)實(shí)是：長(zhǎng)壽這件事，并非只受某一個(gè)生活習(xí)慣決定。權(quán)威流行病學(xué)調(diào)查和多地百歲老人追蹤數(shù)據(jù)都揭示，極少數(shù)“煙酒不斷反而長(zhǎng)壽”的現(xiàn)象，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于整體大樣本趨勢(shì)，甚至典型的“一葉障目”，幸存者偏差作怪。

浙江和江蘇南通的持續(xù)調(diào)查顯示，在南通市1236位百歲老人中，超過(guò)72%性格樂(lè)觀，80%長(zhǎng)期兩種以上蔬菜常備餐桌，但最關(guān)鍵的是，有877位百歲老人煙酒全不沾。

而在浙江省對(duì)255位百歲老人的行為分析中，83%從不抽煙，73%既不抽煙也不喝酒。數(shù)據(jù)極具說(shuō)服力：大部分長(zhǎng)壽老人，和煙酒基本“絕緣”。

14萬(wàn)人，12年，6.3年壽命差距，北大研究敲響健康警鐘

你也許會(huì)問(wèn)，社區(qū)數(shù)據(jù)是不是還不夠權(quán)威？那這組由北京大學(xué)和中國(guó)疾控中心核心研究團(tuán)隊(duì)，歷時(shí)12年、納入超過(guò)14萬(wàn)中國(guó)人的前瞻性健康跟蹤研究，給出的答案更讓人信服。

研究顯示：不吸煙不喝酒的人，平均多活6.3年（男性8.8年，女性8.1年）。6.3年意味著什么？不僅能多陪孫輩成長(zhǎng)，還可能讓養(yǎng)老金多領(lǐng)幾萬(wàn)、減少數(shù)年家人照護(hù)壓力……

科學(xué)機(jī)制也早已查明：煙草燃燒會(huì)釋放7000多種化學(xué)物質(zhì)，100余種對(duì)人體有毒致癌，可造成慢性阻塞性肺病、心臟病、肺癌等致命風(fēng)險(xiǎn)。

至于酒精，人體代謝不暢會(huì)累積有毒的乙醛，而中國(guó)人大約三分之一存在乙醛脫氫酶缺陷，喝酒易臉紅頭暈，本質(zhì)上是易受損害的高危基因群體。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，煙酒“多一分，危害就多一分”。

“有例外的長(zhǎng)壽人不是常態(tài)”，基因和心理可能造就特例，但不能用來(lái)安慰大多數(shù)人

老王奶奶抽煙喝酒還活到104歲，這樣的故事固然吸引眼球。但事實(shí)是，這背后既有極強(qiáng)的基因抗風(fēng)險(xiǎn)能力（如215處單核苷酸多態(tài)性變異可提升自愈力），也有飲食、日常生活、心理樂(lè)觀等多重積極因素共振。

而絕大多數(shù)普通人，無(wú)法靠“拼基因”逆轉(zhuǎn)煙酒危害。科學(xué)健康建議，永遠(yuǎn)適用于“普遍概率”，拒絕“以偏概全”。

哪怕煙酒不斷的長(zhǎng)壽老人還能見(jiàn)到幾個(gè)，卻掩蓋了數(shù)十倍、數(shù)百倍因煙酒導(dǎo)致的心梗、腦卒中、肝癌和消化道腫瘤高發(fā)。

健康長(zhǎng)壽的真正“加法”：三大習(xí)慣幫你更早把穩(wěn)健康“主動(dòng)權(quán)”

很多人擔(dān)心“戒掉煙酒沒(méi)面子”“應(yīng)酬難推辭”，可數(shù)據(jù)和醫(yī)學(xué)實(shí)證已表明，收起煙酒，其實(shí)才是“把壽命延長(zhǎng)的王牌”。想要“多活幾年”，做到這三點(diǎn)至關(guān)重要：

科學(xué)戒煙戒酒，從現(xiàn)在開(kāi)始都不晚

不論年紀(jì)多大，只要開(kāi)始戒煙戒酒，心腦血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)都能顯著下降。

推薦到正規(guī)戒煙、戒酒門(mén)診接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，避免盲目停用產(chǎn)生不適；男性酒精攝入每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，長(zhǎng)期喝酒吸煙的人還要定期體檢血壓、血脂和肝功能。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬果，少高鹽油膩

大量國(guó)人長(zhǎng)壽群體的飲食普遍“多樣、偏素、低鹽”。

成年人建議每日谷物200-300克、新鮮蔬菜≥300克（深色蔬菜占一半）、新鮮水果200-350克、牛奶300克，瘦肉魚(yú)禽蛋適量為佳。科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，是“底板健康”。

每周中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘起，日行萬(wàn)步也行

美國(guó)癌癥研究機(jī)構(gòu)證實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12-30%不等；而慢步快走、打球、跳舞，對(duì)提高免疫、預(yù)防心腦血管猝死尤其顯著。不要小看出汗半小時(shí)的力量，規(guī)律運(yùn)動(dòng)就是“長(zhǎng)壽加速器”。