阿爾茨海默癥的"偷竊"是悄無聲息的。它不會突然降臨，而是像一滴水慢慢滲入干涸的土壤，悄悄地、持續(xù)地改變著一個人的大腦。

據(jù)統(tǒng)計，中國有超過1000萬阿爾茨海默癥患者，每10秒就有1人被確診。但令人欣慰的是，早期發(fā)現(xiàn)、早期干預，能顯著延緩病情發(fā)展，讓患者保持更長時間的獨立生活能力。

你可能正在經歷的"小遺忘"，不是"老糊涂"

阿爾茨海默癥不是簡單的"記性差"，而是大腦中負責記憶、思維和情感的區(qū)域（如海馬體、大腦皮質）逐漸受損、死亡。它的早期癥狀往往被誤認為是"正常衰老"，但仔細觀察，會發(fā)現(xiàn)這些變化與正常衰老有本質區(qū)別：

1. 近事遺忘：剛說過的話、剛吃過的飯轉眼就忘，但幾十年前的事記得清清楚楚

2. 語言障礙：說話時找不到合適的詞，或者突然停頓，思維不連貫

3. 日常能力下降：忘記怎么煮飯、怎么使用手機，甚至忘記自己家的住址

4. 情緒和行為改變：變得孤僻、焦慮、易怒，或者突然變得特別溫和

為什么它來得如此"悄無聲息"？

阿爾茨海默癥的發(fā)展不是突然的，而是分為三個階段：

1. 早期（輕度認知障礙期）：最明顯的特征是"近事遺忘"，比如剛放下的鑰匙轉眼就找不到，剛說過的話很快忘記。此時患者仍能獨立生活，但家人可能誤以為是"年紀大了的正常反應"，錯過最佳干預時機。

2. 中期（中度認知障礙期）：記憶障礙進一步惡化，不僅記不住近期事，連熟悉的人（如子女、配偶）也可能認錯。認知能力明顯下降，無法完成簡單的日常任務，情緒波動變大。

3. 晚期（重度認知障礙期）：大腦功能嚴重衰退，患者無法說話、走路，甚至不能自主進食、排便，完全依賴他人照護。

阿爾茨海默癥的"真兇"是誰？

目前阿爾茨海默癥的病因尚未完全明確，但醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，以下因素會增加患病風險：

1. 年齡：65歲后發(fā)病率每5年翻倍，85歲以上人群發(fā)病率超過30%

2. 遺傳：若直系親屬患病，自身風險增加2-3倍；攜帶"APOEε4"基因的人，患病概率是普通人的4倍

3. 基礎疾?。焊哐獕?、糖尿病、高血脂、冠心病患者，因血管長期受損，大腦供血供氧不足

4. 生活方式：長期孤獨、缺乏社交，或有吸煙、酗酒、熬夜習慣，飲食油膩、不愛運動

你離阿爾茨海默癥有多遠？

別以為"阿爾茨海默癥是老年人的專利"。研究表明，40歲開始的預防，能顯著降低未來患病風險。以下人群需特別警惕：

1. 40歲以上，尤其是有家族史的人

2. 有"三高"（高血壓、高血脂、高血糖）且控制不佳的人

3. 長期缺乏社交、孤獨感強的人

4. 有吸煙、酗酒、熬夜習慣的人

5. 從不運動、飲食不健康的人

早期干預：不是"無藥可救"，而是"可以延緩"！

阿爾茨海默癥無法根治，但早期干預能顯著延緩病情發(fā)展。越早發(fā)現(xiàn)、越早干預，效果越好。

目前，阿爾茨海默癥的干預包括：

1. 藥物干預：如多奈哌齊、GV-971（甘露特鈉）等，通過改善神經遞質功能或調節(jié)腸道菌群，緩解認知衰退癥狀。

2. 非藥物干預：這是最值得關注的部分，也是我們普通人可以做到的。

3個簡單方法，守護你和家人的大腦健康

1. 認知訓練：讓大腦"動起來"

大腦和肌肉一樣，"用進廢退"。日?？梢酝ㄟ^以下方式給大腦"充電"：

記憶訓練：每天記住3個新事物，如新朋友的名字、購物清單、最近發(fā)生的事

學習新技能：學習一門新語言、樂器，或者參加興趣班

閱讀和思考：每天閱讀15分鐘，思考文章內容

玩益智游戲：如數(shù)獨、拼圖、棋牌類游戲，既能鍛煉大腦，又能社交

2. 適度運動：給大腦"送氧氣"

運動不僅能鍛煉身體，還能直接滋養(yǎng)大腦。它能促進血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣和營養(yǎng)，同時刺激神經細胞分泌"腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）"，這種物質被稱為"大腦的生長激素"。

推薦運動：

每周至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車）

每周2-3次力量訓練（如舉啞鈴、打太極）

老年人可選擇廣場舞、八段錦等

"我每天堅持散步30分鐘，不僅身體好了，記性也比以前強了。"

3. 健康飲食：給大腦"吃"出保護罩

遵循"地中海飲食模式"，重點關注以下食物：

多吃"健腦食材"：每周吃2-3次深海魚（如三文魚、鱈魚），每天吃一把堅果（核桃、杏仁等），多吃深色蔬菜（菠菜、西藍花）和水果（藍莓、草莓）

少吃"傷腦食物"：控制高糖、高鹽、高油食物的攝入

補充關鍵營養(yǎng)素：若存在葉酸、維生素B12缺乏，可在醫(yī)生指導下適量補充

你和家人，可以做些什么？

定期篩查：40歲以上，特別是有家族史的人，建議定期進行認知功能評估

1. 關注早期信號：記憶力下降、語言障礙、情緒改變等，不要忽視

2. 健康生活方式：均衡飲食、適度運動、戒煙限酒

3. 社交互動：多與家人、朋友交流，避免長期孤獨

4. 家庭支持：如果家人出現(xiàn)早期癥狀，不要指責，要耐心陪伴

阿爾茨海默癥不是"命中注定"的悲劇，而是可以預防、可以延緩的疾病。它提醒我們：健康不是"等生病了再重視"，而是需要日常的細心呵護。

下次當你感到記憶力下降時，別再告訴自己"年紀大了，記性差"；當你看到家人出現(xiàn)"小遺忘"時，別再視而不見。大腦的健康，關乎一生的幸福。