不同的運(yùn)動(dòng)卡路里消耗是不同的，燃脂效率自然也不同。我們來(lái)看這一份公認(rèn)的燃脂運(yùn)動(dòng)排行榜，看看你喜歡的運(yùn)動(dòng)排第幾？

第六名：快走

快走，聽(tīng)起來(lái)平平無(wú)奇，但是熱量消耗還是比較可觀的，它不像跑步那樣對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力大，門(mén)檻低，幾乎人人都能參與。

一小時(shí)快走可以消耗300-350大卡的熱量，適合比較基數(shù)大、運(yùn)動(dòng)能力比較弱的人進(jìn)行入門(mén)鍛煉。

快走時(shí)，身體要保持良好的姿勢(shì)，挺胸抬頭，手臂自然擺動(dòng)，步伐頻率比平時(shí)走路快一些。堅(jiān)持快走還能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，相比于其他運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持下來(lái)，為其他運(yùn)動(dòng)打下體能基礎(chǔ)。

第五名：乒乓球

乒乓球?qū)儆凇皣?guó)球”運(yùn)動(dòng)，打乒乓球時(shí)，四肢都會(huì)跟隨著動(dòng)起來(lái)，眼睛運(yùn)盯著球，大腦要快速判斷球的落點(diǎn)和速度，身體則要迅速移動(dòng)去接球、擊球，全身都能得到鍛煉。

每小時(shí)的乒乓球運(yùn)動(dòng)能消耗約 350 - 450 千卡熱量，打乒乓球不但可以一邊娛樂(lè)一邊燃燒脂肪，還能提高人的反應(yīng)能力和專注力，簡(jiǎn)直是一舉多得。

第四名：慢跑

慢跑是我們很熟悉的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)它只能排名第四，一小時(shí)慢跑可以消耗500-600大卡熱量，體重基數(shù)越大的人，跑步消耗的熱量越高。

冬天到了，很多人覺(jué)得天氣太冷，會(huì)停止跑步。但是，冬天堅(jiān)持慢跑好處多多，寒冷環(huán)境能加快身體的新陳代謝，讓身體消耗更多熱量來(lái)維持體溫，這在一定程度上還能增強(qiáng)燃脂效果。冬天跑步能增強(qiáng)免疫力，幫助身體更好地抵御寒冷和疾病。

第三名：游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，的阻力比空氣大得多，這意味著在游泳過(guò)程中，身體需要消耗更多的能量來(lái)克服阻力前進(jìn)。

1小時(shí)的游泳可以消耗約 600 - 800 千卡的熱量，燃脂效率比慢跑還要高。在水中，身體為了保持體溫的恒定，會(huì)調(diào)動(dòng)熱量來(lái)避免身體失衡，這也會(huì)額外消耗熱量。

游泳可以選擇自由泳、蛙泳、仰臥等，鍛煉趣味性比較高，而且對(duì)關(guān)節(jié)比較友好，適合關(guān)節(jié)有傷，無(wú)法進(jìn)行跑跳類運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行鍛煉。夏天選擇游泳減肥，是不錯(cuò)的選擇。

第二名：跳繩

跳繩是一項(xiàng)燃脂效率被低估的運(yùn)動(dòng)，它不需要太大的場(chǎng)地，一根跳繩就可以隨時(shí)隨地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉心肺功能，燃燒脂肪，還能鍛煉人的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。

你可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合增肌的節(jié)奏，初學(xué)者可以放慢速度，進(jìn)行勻速跳繩，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力。而進(jìn)階人群可以進(jìn)行快速的短時(shí)間高強(qiáng)度跳繩。

跳繩訓(xùn)練可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。快速跳繩10分鐘可以消耗120-140大卡熱量，相當(dāng)于一小時(shí)可以消耗720-880大卡熱量。

如果你沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉，可以選擇跳繩，每次只需要10分鐘就能消耗不少熱量，不僅如此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體也會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)燃脂卡路里。

不過(guò)，跳繩對(duì)關(guān)節(jié)的壓力比較大，在鍛煉的過(guò)程中要保持腳尖落地，膝蓋彎曲，避免給關(guān)節(jié)造成傷害。

第一名：HIIT

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），是一種結(jié)合了有氧跟無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，每次只需要20分鐘就能達(dá)到鍛煉效果。

HIIT不僅在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗大量熱量，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的 24 - 48 小時(shí)內(nèi)，身體仍然會(huì)持續(xù)消耗能量來(lái)恢復(fù)，即產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”，是當(dāng)之無(wú)愧的燃脂王者。

一次 20 分鐘左右的 HIIT 訓(xùn)練，大約可以消耗 200 - 300 千卡的熱量，訓(xùn)練結(jié)束后身體會(huì)處于高代謝水平，即便你結(jié)束訓(xùn)練后去上班、休息或者做其他日?；顒?dòng)，身體依舊在努力燃燒脂肪。

HIIT 的訓(xùn)練方式非常靈活多樣，你可以根據(jù)自身情況選擇不同的動(dòng)作組合，比如開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、深蹲跳等，每個(gè)動(dòng)作30秒，休息30秒的循環(huán)訓(xùn)練。

不過(guò)，HIIT 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，初學(xué)者一開(kāi)始可能不太容易適應(yīng)，需要降低難度或者延長(zhǎng)休息時(shí)間，循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞或受傷。