時(shí)代報(bào)告訊（記者 張華征 桑建偉 通訊員 韓輝峰）為切實(shí)維護(hù)新密市實(shí)驗(yàn)高中學(xué)生心理健康，幫助學(xué)生掌握科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法，10月28日上午新密市實(shí)驗(yàn)高中特邀河南工業(yè)大學(xué)心理健康教育中心主任尚宇紅副教授，帶來主題為“生命的三重奏——積極心理學(xué)視角下的成長交響”的心理健康教育專題講座，4500余名師生共同聆聽了這場(chǎng)“心靈盛宴”。

“生命的三重奏”拉開帷幕

副校長陳永福主持講座

　　尚宇紅副教授深耕教育事業(yè)30余年，不僅是中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員、注冊(cè)心理督導(dǎo)師、國家二級(jí)心理咨詢師，還身兼團(tuán)中央12355熱線心理專家、河南省心理專家?guī)斐蓡T等多重身份，累計(jì)為超10000名學(xué)生提供了心理咨詢服務(wù)，專業(yè)功底深厚、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富。

尚宇紅老師以“青春的三原色”為引開篇

　　講座開篇，尚宇紅副教授以“青春的三原色”為引，用一組觸目驚心的數(shù)據(jù)揭示了當(dāng)下高中生的心理健康現(xiàn)狀：中國疾控中心2024年數(shù)據(jù)顯示，高中階段學(xué)生抑郁篩查陽性率達(dá)24.6%，焦慮癥患病率18.3%。她結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”的智慧，指出現(xiàn)代青少年的“精神內(nèi)守”正被分?jǐn)?shù)、排名、比較撕裂，形象地將青春比作“用藍(lán)（學(xué)習(xí)）、紅（人際）、綠（心理）三原色編織的彩虹”，若某一顏色失衡，生命畫卷便會(huì)失去光彩。

　　隨后，講座圍繞“學(xué)習(xí)、人際、心理”三大核心板塊展開，為學(xué)生帶來兼具科學(xué)性與實(shí)用性的“心理工具箱”。在“學(xué)習(xí)篇：知識(shí)的‘心流’密碼”中，尚宇紅副教授解析了“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)與“心流”狀態(tài)的關(guān)聯(lián)，推薦“25分鐘專注+5分鐘感恩呼吸”的番茄工作法，并引用哈佛大學(xué)2023年研究數(shù)據(jù)——該方法可使注意力集中時(shí)長延長2.3倍、期末成績平均提升12%；同時(shí)分享“錯(cuò)題=(未掌握知識(shí)點(diǎn)×反思深度)÷自我批判系數(shù)”的轉(zhuǎn)化公式，強(qiáng)調(diào)用“我學(xué)到了…”的積極視角復(fù)盤錯(cuò)題，能讓記憶效率提升37%。

同學(xué)們?nèi)褙炞⒌膬A聽中

　　在“人際篇：關(guān)系的‘韌性’法則”環(huán)節(jié)，尚宇紅副教授從腦科學(xué)中的“鏡像神經(jīng)元”入手，提出“主動(dòng)傾聽比等待發(fā)言更能建立深度聯(lián)結(jié)”。她介紹的“沖突轉(zhuǎn)化法”，通過“認(rèn)知重構(gòu)、暫停反應(yīng)、提問轉(zhuǎn)化、尋找共贏點(diǎn)”四步，結(jié)合《論語》“君子和而不同”的理念，可使沖突化解率提升42%；而“20%人際關(guān)系管理原則”，建議用20%的社交精力維護(hù)90%的普通關(guān)系，將重點(diǎn)放在5%的高質(zhì)量關(guān)系上，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)人際生態(tài)平衡，現(xiàn)場(chǎng)案例顯示該方法能使孤獨(dú)感評(píng)分下降25%。

　　在“心理篇：內(nèi)心的‘生態(tài)平衡’”中，尚宇紅副教授提出“積極情緒：中性情緒：消極情緒=5:4:1”的黃金比例，如同森林中喬木、灌木、草本的共生關(guān)系。她分享的“5-4-3-2-1感官錨定法”，經(jīng)加州大學(xué)伯克利分校研究證實(shí)可使焦慮評(píng)分下降41%；“心理韌性=(希望感×自我效能感)÷恐懼化思維系數(shù)”公式，強(qiáng)調(diào)將“我做不到”改為“我正在學(xué)習(xí)”，能讓自我效能感提升33%；而“每天記錄3個(gè)學(xué)習(xí)小成就”的復(fù)利行為模型，30天后可使學(xué)習(xí)動(dòng)力提升28%。

講座尾聲師生熱情互動(dòng)把講座推向高潮

　　講座尾聲，一場(chǎng)“生命的靜默交響”儀式將氛圍推向高潮。在尚宇紅副教授的引導(dǎo)下，全體學(xué)生閉上眼睛，想象生命如一棵生長的樹——根系扎根代表心理韌性，枝干生長象征學(xué)習(xí)動(dòng)力，葉片觸碰寓意人際溫暖，在同頻呼吸中感受4500顆心跳的共鳴。她再次引用《莊子·齊物論》“天地與我并生，萬物與我為一”，點(diǎn)明這場(chǎng)講座不僅是科學(xué)工具的傳遞，更是傳統(tǒng)文化智慧的傳承，旨在幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)“知行合一”的成長。

講座結(jié)束后學(xué)生們爭相與尚老師交流

尚老師寄語上臺(tái)互動(dòng)的學(xué)生

此次講座將科學(xué)心理學(xué)方法與中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化深度融合，既為學(xué)生送上了可操作的“心理調(diào)節(jié)指南”，也讓大家在經(jīng)典中汲取了心靈力量，為新密市實(shí)驗(yàn)高中心理健康教育工作的深入開展注入了新活力。