來源：【人民日?qǐng)?bào)中央廚房-民生無小事工作室】

民生周刊記者 李賢娜

“我爸退休金一大半都買了保健品。”“我媽囤的保健品都能開店了?！薄S著重陽節(jié)和“雙11”購物季來臨，如何成功勸阻父母下單保健品，成為社交媒體上眾多年輕人的熱門話題—既希望父母長(zhǎng)輩健康，又擔(dān)心他們上當(dāng)。

那些針對(duì)老年人的保健品能不能買？怎么吃才對(duì)？日前，國家中醫(yī)藥管理局召開健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥護(hù)佑老年健康”專題發(fā)布會(huì)。會(huì)上，湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長(zhǎng)葛金文回答民生周刊記者提問，他認(rèn)為，真正適合老年人的保健品主要是三類：補(bǔ)腎、健脾、保護(hù)心腦血管。

葛金文在為患者診治。

養(yǎng)生根本：護(hù)腎是關(guān)鍵

“老年人到了一定年齡，往往是五臟俱虛，特別是‘先天之本’腎和‘后天之本’脾的衰退。”葛金文一針見血地指出老年人的養(yǎng)生根本在護(hù)腎。

他解釋，老年人腎中精氣由盛到衰是自然規(guī)律。這個(gè)“根本”一動(dòng)搖，就會(huì)引起全身連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致老年人常見的各種癥狀。

但問題來了：為什么別人吃了有效的補(bǔ)品，你吃了反而更虛？答案只有3個(gè)字：不對(duì)癥。

“腎虛分3種，進(jìn)補(bǔ)大不同。”葛金文認(rèn)為，腎虛分為腎陽虛、腎陰虛和腎氣虛三類，癥狀不同，進(jìn)補(bǔ)方向也截然不同。其中，腎陽虛的老年人多表現(xiàn)為：畏寒怕冷、神疲乏力、腰膝酸軟、夜尿頻多。這類老人若誤用針對(duì)腎陰虛的滋陰清熱類產(chǎn)品，會(huì)加重癥狀。腎陰虛則通常表現(xiàn)為：手足心熱、口干咽燥、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)。這類老人如誤用溫補(bǔ)陽氣的產(chǎn)品，無異于“火上澆油”。

“如果分不清類型盲目進(jìn)補(bǔ)，很可能適得其反。這正是有些老人越補(bǔ)越不舒服的根源。”葛金文說。

三類保健食品適合老年人

近些年來，關(guān)于老年人盲目購買保健品的各種“坑”層出不窮，那么，老年人該如何選擇保健品？葛金文建議，盡量選擇“藥食同源”的食材。他特別推薦以下三類溫和有效的補(bǔ)腎健脾食材：

一是補(bǔ)腎益精類，枸杞子、核桃、黃精—這些食材性質(zhì)溫和，適合腎虛老人長(zhǎng)期調(diào)理。

二是健脾養(yǎng)胃類，山藥—既能健脾又能益肺，適合脾胃虛弱的老人。

三是滋陰養(yǎng)血類，黑芝麻—富含營(yíng)養(yǎng)，有助改善因陰血不足引起的頭暈、便秘等問題。

“這些相對(duì)溫和的食材或藥物，適合老年人日常長(zhǎng)期服用，而且久久見功。”葛金文提醒，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇功效強(qiáng)烈的補(bǔ)品，比如海馬、鹿茸、鎖陽等。“對(duì)于老年人來說，溫和調(diào)養(yǎng)遠(yuǎn)比猛烈進(jìn)補(bǔ)更安全有效?！?/p>

吃活血化瘀類保健品也須“對(duì)號(hào)入座”

葛金文指出，除補(bǔ)腎健脾的保健品外，現(xiàn)在老年人當(dāng)中心腦血管疾病高發(fā)，導(dǎo)致市面上的活血化瘀藥類保健品也在增加。

活血化瘀藥，顧名思義是治療血瘀癥。葛金文建議，首先要了解什么是血瘀癥。血瘀癥主要表現(xiàn)：疼痛部位固定、疼痛性質(zhì)為刺痛、面色灰暗、齒唇紫暗?！袄夏耆擞羞@樣的表現(xiàn)，才適合吃活血化瘀類的保健品。”
目前，活血化瘀的保健品大多含有三七、紅花、丹參、銀杏葉等成分?！袄夏昱笥褌兛梢愿鶕?jù)判斷自己是否有血瘀癥來酌情選用?！?/p>

葛金文提醒，血瘀是結(jié)果，氣虛、氣滯、寒凝等都會(huì)導(dǎo)致血瘀。因此，同樣需要辨證使用活血化瘀的方法，不能一味地活血化瘀，反而會(huì)耗傷氣機(jī)。

科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，記住這幾點(diǎn)

葛金文等專家建議，老年人選擇保健品應(yīng)遵循以下原則：

先辨體質(zhì)再進(jìn)補(bǔ)—了解自己需補(bǔ)腎、健脾還是活血化瘀；首選藥食同源——選擇既是食物又是藥物的食材，安全溫和；不求速效求持久——養(yǎng)生保健是持久戰(zhàn)，尤其警惕強(qiáng)效補(bǔ)藥；咨詢專業(yè)人士——咨詢中醫(yī)師或其他專業(yè)醫(yī)務(wù)人員。養(yǎng)生是科學(xué)，而非玄學(xué)。真正的健康之道，不在于價(jià)格高低，不盲從他人選擇，更不輕信來路不明的“祖?zhèn)髅胤健薄爸嗅t(yī)古法”。每一位老年朋友都應(yīng)樹立正確的健康觀，以科學(xué)為準(zhǔn)繩，以權(quán)威為參考。

原文刊載于2025年第23期、11月10日出版的《民生周刊》雜志

原標(biāo)題：《（引題）保健品別亂買亂吃（主題）這三類保健品才適合老年人》

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