穿個鞋閃著腰，轉個頭咔咔響

吃辣招胃炎，換季必感冒

別笑

這是許多年輕人的真實寫照

自嘲“脆脆鯊”的年輕人

咋從紙糊人逆襲鋼鐵俠？

改變亞健康，看過來！

跟壞習慣say bye

◆ 飲食任性

要么無辣不歡、重油重鹽；要么三餐忙時不吃、閑時暴飲暴食，或靠外賣、零食打發(fā)一日三餐，營養(yǎng)不均衡，用餐不規(guī)律。

◆ 作息顛倒

白天犯困打盹，晚上精神抖擻。熬夜刷手機、趕工作成常態(tài)，凌晨一兩點睡成為習慣，長期睡眠不足打亂生物鐘。

◆ 久坐不動

上班久坐工位、下班癱坐沙發(fā)，一天步數(shù)不足千，頸椎、腰椎長期承壓，肢體血液循環(huán)變慢，肌肉松弛無力。

◆ 用眼過度

手機、電腦、平板不離手，工作盯屏、休息刷劇，眼睛長期處于疲勞狀態(tài)，干澀、酸脹成常態(tài)，視力逐漸下降。

◆ 盲目養(yǎng)生

一邊熬夜一邊泡枸杞，吃完火鍋喝涼茶“解辣”，運動只靠“意念”，偶爾高強度鍛煉反而拉傷身體，養(yǎng)生方式治標不治本。

◆ 心理“脆皮”

升學、就業(yè)、職場晉升壓力導致長期緊張焦慮；線上社交依賴與線下社交能力弱化，產(chǎn)生孤獨、疏離感；對人生方向、自我價值認知迷茫。情緒調節(jié)困難，容易自我否定與焦慮。

跟好習慣“交朋友”

◆ 飲食精準補

可以將奶茶、薯片這些高糖高脂食物換成雜糧粥、堅果等，多吃橙子、西藍花等富含維C的蔬果，以及藍莓等抗氧化食物。慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)胃炎不常犯了，脫發(fā)也減輕了，身體變得更加健康。

◆ 睡覺要守時

逼自己23點前入睡，保證7-8小時的睡眠時間。睡前泡泡腳、關掉電子設備，這些小習慣都能幫助你更好地入睡。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)失眠好轉了，記憶力回升了，偏頭痛的次數(shù)也大大減少了。

◆ 運動短頻快

別被每周三練嚇退了，其實每天10分鐘的高強度間歇運動就足夠了。開合跳、平板支撐，這些簡單的動作，利用碎片化時間就能完成，輕松激活你的肌肉。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)頸椎病緩解了，感冒也少了，身體仿佛被注入了新的活力。

◆ 練習鈍感力

工作做不完別內耗，用先完成再完美的心態(tài)去推進；煩心事及時通過運動、聊天等方式釋放。心理強大了，身體的抗壓能力也會跟著提升。你會發(fā)現(xiàn)，原來生活并沒有那么糟糕，一切都在往好的方向發(fā)展。

健康從來不是奢侈品

今天是世界青年日

從今天開始

好好吃飯、睡覺和運動

用心保養(yǎng)好身體

健康根基扎得牢

青春活力永不老！

自治區(qū)疾控中心

健康宣傳部供稿

供稿｜謝煜培

審核｜辛璐

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