人到晚年，都想有個(gè)好身體，避免自己遭罪+拖累子女，那么年過(guò)70歲的老人應(yīng)該注意哪些事情呢？

70歲以上老人除防止摔倒外，還要注意這8件事，才能安然無(wú)恙，有備無(wú)患，降低各種風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)現(xiàn)健康老齡化。

老人摔倒輕者影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重者可丟命，所以說(shuō)，70歲以后老人防止摔倒是第一要?jiǎng)?wù)，除了不摔倒，還要注意這8件事，才能安然無(wú)恙，安度晚年。

1、飲食要均衡。人老了，吃飯不能糊弄，要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，每天食物種類(lèi)要超過(guò)12種，葷素搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白、深色蔬菜、全谷物都要攝取，控制油鹽糖，每天鹽不能多余5克，不吃肥肉和油炸食品，不吃高糖食品，如甜點(diǎn)，高糖水果，還有年糕、豆包、湯圓等。

拒絕一天吃一頓飯，或者兩頓飯。老人要少食多餐，避免血糖波動(dòng)過(guò)大，傷害血管。老人消化功能變差了，每天吃4-5餐，每餐七、八分飽，一口飯咀嚼30下左右，拒絕暴飲暴食，吃飯?zhí)臁?/p>

老人不能吃太飽，吃太飽，心率就會(huì)加快，消化不良，晚上吃得太飽，影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)鹞覆坎贿m，腹脹腹痛打嗝噯氣。

2、堅(jiān)持適度規(guī)律運(yùn)動(dòng)。70歲以后，要選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如，散步、太極拳、疾走等，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)除了散步外，還要做抗阻運(yùn)動(dòng)，平衡訓(xùn)練?？棺柽\(yùn)動(dòng)防止肌肉流失過(guò)快；訓(xùn)練平衡能力，避免摔倒。每天訓(xùn)練單腿站立，每次10秒，提升平衡力；家里的衛(wèi)生間和床頭要按扶手，穿防滑拖鞋，洗澡坐凳子，晚上去衛(wèi)生間一定要開(kāi)燈，防止滑倒。

三、 定期體檢，防患于未然。70歲以上的老人，一年體檢一次，把血壓血脂血糖血尿酸控制到安全范圍內(nèi)，避免發(fā)生心腦血管事件。 通過(guò)體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)干預(yù)，避免拖成大病。

四、有小圈子保持一定的社交。70多歲的老人，不能完全沒(méi)有社交，有幾個(gè)老友，偶爾聊聊天，跳跳舞，下下棋，釣釣魚(yú)，侃侃大山，促進(jìn)身心健康，防止大腦小腦萎縮，人也年輕。

另外，人老怕孤獨(dú)，有小圈子和社交，可以避免孤獨(dú)、抑郁，罹患精神類(lèi)疾病。社交活躍的老人，比沒(méi)有社交的老人罹患帕金森和老年癡呆癥的概率要低很多。北京協(xié)和醫(yī)院的調(diào)查顯示：社交活動(dòng)可降低癡呆癥發(fā)病率達(dá)42%，常聚會(huì)的老人體檢指標(biāo)比實(shí)際年齡年輕近10歲。

五、戒煙限酒。老人戒煙，可降低心肺疾病風(fēng)險(xiǎn)；飲酒要限量，有益于健康。另外，老人吸煙還會(huì)讓家人被動(dòng)吸二手煙，二手煙對(duì)身體的危害更大。

六、保證睡眠。70歲以后，每天睡眠在7小時(shí)以上才算達(dá)標(biāo)，要有午睡，可以預(yù)防心臟病。中午小憩30分鐘左右，不要睡多。不要熬夜，早起早睡身體好。睡前不要看刺激性視頻或者電視，防止興奮過(guò)度入睡困難。

七、拒絕濫用藥。有的老人聽(tīng)說(shuō)這個(gè)藥效果好，就去藥店買(mǎi)來(lái)吃，應(yīng)該去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的知道下用藥。因?yàn)槊總€(gè)人的身體不一樣，千人千方，不能照葫蘆畫(huà)瓢，吃藥遵醫(yī)囑，不濫藥，防止傷害身體。

八、適度吃補(bǔ)品。人到老年，鈣流失了，骨膠原蛋白也流失了，關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素也流失了，一定要適度補(bǔ)補(bǔ)。除了曬太陽(yáng)外，還要補(bǔ)充氨糖、骨膠原蛋白和鈣。

補(bǔ)了以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿有勁了，膝蓋不疼了，腿不沉了，蹲下起來(lái)沒(méi)那么費(fèi)勁了，四肢也不那么僵硬了，真的好神奇。

當(dāng)然，還要注意體重變化，如果小腿太細(xì)了，小心少肌癥。

70歲以上的老人，女性，從小腿最粗的地方測(cè)量，不能少于33厘米，男性也從小腿最粗的地方測(cè)量，不能少于34厘米。小腿太細(xì)就要警惕是不是肌肉量流失了，要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，多吃牛肉、雞胸肉、蛋白粉等食物，幫助增長(zhǎng)肌肉。

總之，70歲以上老人除防止摔倒外，還要注意這8件事，才能安然無(wú)恙，安度晚年。大家覺(jué)得呢，歡迎評(píng)論交流，謝謝你！