在我國居民的死亡原因中，排在第一位的是心腦血管病，六七十歲后將進(jìn)入高發(fā)期。但它的發(fā)生會經(jīng)歷十幾二十幾年的過程，在這個過程中很多不良生活習(xí)慣會促進(jìn)它的發(fā)展，研究顯示：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從3件事做起，有助于阻止延緩它的發(fā)生發(fā)展。

第一件事：去除3個不良飲食習(xí)慣

一是吃得過咸。健康飲食的要求是每天攝鹽量不超過6克，且隨著對鹽健康的研究進(jìn)展，2022版膳食指南提出了將攝鹽量降到5克以下的新要求。但讓人遺憾的是，相多的人做不到，其中最主要的一個原因是所吃的加工食品越來越多，所以日常吃喝應(yīng)當(dāng)盡可能自己在家做，少買加工食品。

二是吃紅肉過多。健康飲食要求每周吃豬牛羊等紅肉不超過300克，實(shí)際生活中大多數(shù)人都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這個量。正確的做法是，以魚蝦等白肉代替紅肉為最佳，其次是以雞鴨等禽肉取代紅肉。

三是吃得過細(xì)。健康飲食的要求是主食以全谷類食物為佳，每天至少應(yīng)當(dāng)吃50克。全谷類食物簡單地說就是未經(jīng)精加工的稻谷，比如糙米、粗面，但這類食物因?yàn)榭诟休^差而不會或很少擺上餐桌。

研究證實(shí)：從55歲起，越早改變這3個不良飲食習(xí)慣，對降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的作用越大。當(dāng)然，除此之外還應(yīng)當(dāng)做到：每天吃夠不少于一斤新鮮蔬菜、半斤新鮮水果、二兩豆制品、15克堅(jiān)果等，要知道年齡越大，吃對健康的影響越重要。

第二件事：堅(jiān)持做力所能及的運(yùn)動

堅(jiān)持運(yùn)動能更好地為生命注入活力，比如走路是最好的運(yùn)動方式之一，但有些人尤其是老年人擔(dān)心走路多了會損傷膝關(guān)節(jié)，想走又不敢走。實(shí)際上，膝關(guān)節(jié)是一種用盡廢退的器官，越不用損壞的越快越嚴(yán)重，所以不是走路損傷膝關(guān)節(jié)，而是不正確的走路方法會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，那么正確的走路該怎么走？

走路實(shí)際上是一種全身運(yùn)動，需要掌握正確的發(fā)力方法，特別是下肢如何發(fā)力非常關(guān)鍵，主要有3個要點(diǎn)。

一是要保證髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)形成一條直線，這就要求走路時(shí)，雙腳的腳尖不能歪斜成內(nèi)八字或是外八字，確保朝向正前方，膝關(guān)節(jié)才能受力均勻避免受傷。

二是邁步時(shí)的前腳要腳跟落地，不但可以緩沖膝關(guān)節(jié)的受力，也能更好地調(diào)動大腿肌肉增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

三是邁步時(shí)后腳要用力蹬地，提供向前走的主要動力，分擔(dān)前腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力。

此外，走路時(shí)還應(yīng)當(dāng)盡可能大幅度地甩起雙臂，可以起到平衡身體、增加前行動力的作用。還就是每次走路以30-45分鐘的時(shí)間為好，最長不宜超過一個小時(shí)，否則會增大肌肉疲勞程度，反而損傷膝關(guān)節(jié)。

此外，研究顯示：即便是做做家務(wù)也能有效地加強(qiáng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)與身體動作的協(xié)調(diào)性，對活躍腦細(xì)胞、避免記憶力下降、調(diào)節(jié)心情等有積極的作用，切不要認(rèn)為自己年齡大了不能也不該再做家務(wù)了。

第三件事：常做養(yǎng)生動作通氣血。

養(yǎng)生重在日常，很多行為動作在不經(jīng)意間就能完成，這里例舉5個養(yǎng)生動作，經(jīng)常做可以 起到通暢氣血、防病養(yǎng)生的作用。

動作一：甩手踮腳。取站立位，全身放松，在抬起腳跟落下的過程中，用肩膀帶動手臂靠慣性甩動雙臂，每次做10~15分鐘。

動作二：雙手握拳。雙手用力握緊成拳頭然后放開，如此反復(fù)50次，可以鍛煉握力增強(qiáng)體力，非常有助于延緩衰老。

動作三：轉(zhuǎn)動脖子。頭先后仰再低頭，隨后向左右傾斜，接著兩手用力抱緊脖子，同時(shí)脖子向后用力，做15到20次，既能提神也有助于放松頸肩，為避免摔倒，老年人應(yīng)坐在椅子上完成。

動作四：張嘴閉嘴。盡可能大地張開嘴再合上，每次做一分鐘左右大約50次，強(qiáng)壯臉部肌肉不僅有助于咀嚼增強(qiáng)消化功能，還能拉緊皮膚減少皺紋生成，讓自己更有精氣神。

動作五：吞咽唾液。閉住嘴，用舌頭在口中繞圈舔口唇牙齒，使口中產(chǎn)生唾液，然后含而咽子，有助于健脾胃養(yǎng)五臟。

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