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周末，和幾位朋友閑聊。

我發(fā)現(xiàn)，自從開始上班后，大家的狀態(tài)發(fā)生了翻天覆地的變化。

以前，每個人都面色紅潤、眼笑盈盈，一副血氣充足的模樣。

但現(xiàn)在，大家紛紛抱怨腰酸背痛、食欲不振，心累不已，言語間也皆是疲憊神色。

其實，這就是正在被工作拖垮的表現(xiàn)。

它會像無底洞一樣，一點點榨干你的精神氣，讓你徹底淪為工作的奴隸。

倘若不及時停止，最終影響的將是你的下半生。

如果你也備受上班帶來的困擾，不妨試試下面這3個方法，早日讓工作和生活都回歸正軌。

復(fù)旦大學(xué)于娟老師，曾經(jīng)打算兩到三年評上副教授職稱。

為此，她工作異常拼命，幾乎沒有在晚上10點前離開辦公室。

經(jīng)常是白天工作，晚上還要學(xué)習(xí)，10年來，她基本沒有12點之前睡過。

直到一天晚上，于娟和往常一樣下班騎車回家，半途中不小心扭傷了腰。

起初她以為只是普通毛病，去醫(yī)院檢查，確診乳腺癌晚期。

短短2年時間，年僅32歲的她就離開了人世間。

看完不免讓人一聲嘆惋。

生活中，這或許也是太多人的現(xiàn)狀：

為了交出滿意的方案，常常忙得焦頭爛額，通宵熬夜，連水都喝不上一口，最終暈倒在工位上；

想要拿下某個項目，明明喝不下酒，但還是不得不勉強自己灌下去，結(jié)果喝出胃出血，住進醫(yī)院；

更有人，因為工作原因長期用咖啡提神，年紀輕輕就在體檢報告上有幾頁標紅。

但其實，就像一句話：

不要期待工作會給你附加價值，也不要給工作增加附加意義。

對于大多數(shù)人而言，工作與其說是事業(yè)，不如說是現(xiàn)階段謀生的手段。

無論你覺得自己的工作多么重要，也不過是公司里一顆再普通不過的螺絲釘。

你不干，公司還是能正常運轉(zhuǎn)；你拼命干，健康卻未必能如影隨形。

若你不能明確自己的定位，很容易做一些“感動自己”的舉動，不僅給自己徒增煩惱，還會拖垮自己的身體。

所以，看到這里的你，不妨放下手頭的工作，給工作設(shè)置健康底線：

1、 少喝“雞湯”，少打“雞血”

網(wǎng)上經(jīng)?？吹诫u湯言論：

上班最大的意義，不是那點工資，而是追求價值。

許多人信以為真，把所有時間和精力都奉獻給工作。

但現(xiàn)實并非如此。

工作的本質(zhì)，就是用勞動技能和時間換取相應(yīng)的報酬。

上班就是拿錢辦事，把你該做的事情做好即可。

對于你不能把控的事情，不合理的工作重壓，要敢于拒絕。

過分上頭，只會把自己傷害得體無完膚。

2、 健康第一，自己的底線要守住

愛默生曾說：“健康是人生的第一財富?！?/p>

無論你的工作多么重要，別忘了善待自己的身體，才是對自己的人生負責。

少吃重油重鹽的食物，下班后給自己做一頓搭配均勻的餐食。

少熬夜、多睡覺，別讓健康為你的工作買單。

工作永遠都做不完，累了困了，該休息休息，該“摸魚”就“摸魚”。

之前，看過一份《2025 中國職場心理健康白皮書》，里面的數(shù)據(jù)觸目驚心：

超過7成的受訪者正在經(jīng)歷“精神內(nèi)耗”，其中一半的人已經(jīng)因為內(nèi)耗，嚴重影響到生活質(zhì)量。

我有一位朋友，在一家傳媒公司做編輯，工作能力很強，內(nèi)心卻十分脆弱。

我?guī)缀趺刻於寄茉谑謾C里收到她發(fā)來的“求救信息”。

“怎么辦？怎么辦？領(lǐng)導(dǎo)是不是對我有意見啊？上周開會她一直盯著我看?！?/p>

“哎，都三點了，我還睡不著，白天的選題犯了常識性錯誤，標點用錯了，我好內(nèi)疚?！?/p>

“現(xiàn)在的工作都好難找啊，我不會要失業(yè)了吧，看了一晚上的招聘軟件?！?/p>

后來，她因為情緒內(nèi)耗太嚴重，實在無法專心工作，領(lǐng)導(dǎo)要求她休息幾天。

這下朋友更緊張了，各種負面情緒接踵而至，令她無比痛苦。

網(wǎng)上看到過一個提問：“為什么有些人會出現(xiàn)工作焦慮和內(nèi)耗啊？”

一個網(wǎng)友@海邊的漁夫說：

一般來說，有三種原因。 要么是反芻思維，要么是完美主義，再或者就是對未來過度焦慮。

回想起來，確實如此。

工作中，不少人會因為犯了點小錯而過度自責，反復(fù)復(fù)盤錯誤。

也有因為領(lǐng)導(dǎo)的一句話，同事的一個眼神而左思右想，惴惴不安。

于是，就產(chǎn)生了“情緒勞動”。

即盡管你什么也沒做，但腦海里無數(shù)次演練的痛苦、焦慮、抉擇，早已在你心底劃下一道道細密的傷口，日積月累中，終成溝壑。

作家寧檬說過：

這個世界最虧本的事情，就是為了尚未發(fā)生的事情而擔憂； 為了自己想象的后果而焦慮；為了已經(jīng)發(fā)生的事情而陷入無限循環(huán)和自我內(nèi)耗中。

作為職場人，以下幾條建議，幫你練就一顆“強心臟”，保持好心情。

1.只關(guān)心工作本身，不關(guān)心人

工作時，就把同事和領(lǐng)導(dǎo)當作“工具人”。

不必過度在意領(lǐng)導(dǎo)和同事的評價，更沒必要過度揣摩他人的情緒和態(tài)度。

心中時常告誡自己“我是來上班的，不是來交朋友的”。

2.學(xué)會忙里偷閑

在某個崗位上待久了之后，隨著經(jīng)驗的積累，對工作內(nèi)容會變得越來越熟悉。

所以，不必從上班那一分鐘，到下班那一秒都神情緊繃，如臨大敵。

忙碌之余，記得給自己片刻喘息；

把待辦的事按照輕重緩急排序，讓節(jié)奏慢下來，心也靜下去。

3.給負面情緒找個出口

比如下班后給自己做一頓晚餐，轉(zhuǎn)移注意力；

周末與朋友約著一起打球、運動；

或者與值得信賴的好友交流，獲得支持和心靈的慰藉。

現(xiàn)實生活中，幾乎人人都需要上班。

面對上班，不同人也有不同的處理方式，這往往體現(xiàn)出一個人的智慧。

我有兩位同事，他們分別坐在我左右邊。

左邊的同事，喜歡提前一個小時來公司，下班后還要在公司多待一個小時。

工作之余一起逛街，她都要隨身攜帶工作機，時不時看一眼手機有沒有新消息。

為了工作，她甚至停掉了以前報的舞蹈班。

有一次，她愛人打來電話，她居然立刻就掛了，還揚言“沒有什么事比工作重要”。

簡直是，任何時間、任何地點，她都能1秒進入工作狀態(tài)。

相比之下，右邊的同事工作就“隨意”得多。

該工作的時候就工作，該生活的時候就生活。

朋友圈里，還經(jīng)?？吹剿窒碜约褐苣┳龅暮姹?，節(jié)假日的出游照片。

看到這，你是不是會說：領(lǐng)導(dǎo)喜歡第一種啊。

起初，我也是這么想的。

可到了年底辦公室評選優(yōu)秀員工時，卻是第二位同事入選了。

原因很簡單，同事覺得她太“努力”，導(dǎo)致辦公室內(nèi)卷；領(lǐng)導(dǎo)則認為她是不是效率不高，才需要時刻工作。

很多時候，大家都以為領(lǐng)導(dǎo)會喜歡拼命干活的“機器人”。

可實際上，和一些領(lǐng)導(dǎo)聊過天后發(fā)現(xiàn)，他們更欣賞工作效率高，但又不缺乏“活人感”員工。

所以，不妨試試換個心態(tài)上班，工作時恪盡職守，下班前做回自己。

1.上班好好工作，下班好好生活

上班時，就腳踏實地，用心做好每一件事。

下班后，回歸“人”的生活，從工作中盡快脫離出來，及時補充能量。

你可以回家就立刻洗澡，讓自己松懈下來，洗去一身的疲憊；

你可以工作和生活賬號分開，上班時專心致志，下班后也享受睡到自然醒的美好時光；

總之，明確工作和生活的邊界，你的人生才會擁有更多的幸福感。

2.工作之外，多培養(yǎng)興趣

前段時間，有個“NPC”的詞語挺有意思

是說，很多上班久的人，都到了那種“什么都不想做”的階段。

每天都在公司和家之間來回切換，時間長了，大家感覺自己就像是被困在游戲里的NPC。

即沒有靈魂，也沒有思想。

蔡瀾先生在紀錄片《生命·覺者》里說：

你在做著一件基本上可以賺錢，滿足你的生活的事情以后，就要培養(yǎng)很多興趣。 插花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚……這個不行，你就做另外一個。

所以，真心建議各位上班族們：

在工作之外，都去嘗試一些自己喜歡或擅長的小事。

它既豐富了生活的層次，也修復(fù)了工作帶來的損耗。

作家莫言說：

上班就是一種交易關(guān)系，你付出勞動，拿你該拿的薪水，千萬別自我感動，把工作當成一種信仰。

永遠不要拿工作來丈量自己的人生，也別把自己的整個人生都搭進去。

上班而已，只要做到問心無愧就足夠了。

工作而已，千萬別太上頭。

點亮，與大家共勉。

作者 | CC

主播 | 佳音，十點讀書簽約主播。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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