【編者按】在某社交平臺(tái)上，一位自稱“大廠運(yùn)動(dòng)員”的大廠員工公開分享其飲食、睡眠和訓(xùn)練理念。在他看來，高強(qiáng)度工作下的員工應(yīng)該像運(yùn)動(dòng)員一樣關(guān)注、使用、保養(yǎng)自己的身體，以延長職業(yè)生涯。在他看來，運(yùn)動(dòng)員與大廠員工在本質(zhì)上共享同一種底層邏輯：他們都將身體視為最根本的資本，并愿意在漫長的時(shí)間中持續(xù)為之投入。他毫不避諱地在簽名檔寫下：爭取做一名健康的大廠牛馬，也強(qiáng)調(diào)在大廠工作，最后拼的就是體力?！按髲S運(yùn)動(dòng)員”提出，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)成為自己抵抗在大廠當(dāng)螺絲釘?shù)臒o意義感的重要方式。然而，當(dāng)運(yùn)動(dòng)與健康開始為長期工作的計(jì)劃服務(wù)，個(gè)人還能否保持對運(yùn)動(dòng)的熱情、享受運(yùn)動(dòng)的樂趣？以下是澎湃新聞?dòng)浾邔λ目谑鏊鞯挠涗洝?/u>

高壓工作下的運(yùn)動(dòng)熱情

作為一名在科技大廠的員工，我需要在較高的工作強(qiáng)度下，保持規(guī)律地訓(xùn)練。之前我嘗試過晚上訓(xùn)練，結(jié)果每天工作完只想躺平，根本完不成訓(xùn)練計(jì)劃。人的意志力是有限的，每做一個(gè)選擇都在消耗它。所以我的策略就是把生活安排得不需要做選擇，讓一切環(huán)環(huán)相扣，高效又自然地過完一天。

最初我也起不來，后來我干脆不吃晚飯，讓自己帶著饑餓感入睡，再把早餐提前備好放冰箱。每天清早5點(diǎn)鬧鐘一響，我就會(huì)意識(shí)到：起床就能吃早餐了！起床的難題迎刃而解。吃完早餐、喝完咖啡，狀態(tài)正好，自然就能開始運(yùn)動(dòng)。晚上下班，身體累了一天，再加上停止補(bǔ)充營養(yǎng)，能量水平自然降到低點(diǎn)，差不多10點(diǎn)躺下，5分鐘內(nèi)就能睡著。

在這個(gè)計(jì)劃里，我唯一需要?jiǎng)佑靡庵玖ψ龅臎Q定，就是“不吃晚飯”。這比拖著疲憊的身軀去運(yùn)動(dòng)簡單多了，只要過了這一關(guān)，其他事都能靠著慣性，滑進(jìn)一個(gè)良性循環(huán)里。

保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)背后的長期主義與價(jià)值錨點(diǎn)

對于許多人而言，我的生活會(huì)顯得枯燥且嚴(yán)苛，但這種日程安排是為了讓我能保持相對較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及系統(tǒng)化的訓(xùn)練。也有一些人質(zhì)疑，保持“出出汗”強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)能讓人滿足，為什么還要選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練？

據(jù)我觀察，運(yùn)動(dòng)的目的通常分三類：為健康、為快樂，或是為競技。這三者往往難以兼得：最健康的運(yùn)動(dòng)不一定快樂，競技運(yùn)動(dòng)甚至可能不健康，而快樂的運(yùn)動(dòng)又常有門檻。我覺得這只是因人而異的選擇，沒有高下之分。

至于我為什么選擇高強(qiáng)度系統(tǒng)化訓(xùn)練，主要有兩個(gè)原因：

一是我發(fā)自內(nèi)心地享受進(jìn)步和成長的感覺，這是我的底層動(dòng)力。工作中的成長往往不是線性的，有時(shí)付出很多卻一無所獲，容易讓人迷茫。但訓(xùn)練帶來的成長是確定性的——只要你持續(xù)練習(xí)，這個(gè)月就能比上個(gè)月好一點(diǎn)，下個(gè)月又能比這個(gè)月更好。能長期保持這種確定的進(jìn)步，對長期主義者來說，本身就是一種幸福。

二是保持艱苦訓(xùn)練、接近職業(yè)水平，為我提供了一個(gè)穩(wěn)定的“價(jià)值錨點(diǎn)”。每個(gè)人都需要回答“我是誰”、“我的價(jià)值是什么”這些問題。很多人會(huì)把價(jià)值錨點(diǎn)與社會(huì)階層或“大廠身份”掛鉤，但我不太愿意這樣。畢竟平臺(tái)的光環(huán)屬于平臺(tái)，而非個(gè)人，況且個(gè)體還可能面臨“35歲被優(yōu)化”等不確定風(fēng)險(xiǎn)。一旦錨點(diǎn)不穩(wěn)定，人就會(huì)非常焦慮。而通過訓(xùn)練，我知道自己有能力長期投入枯燥的訓(xùn)練，能為有意義的事忍受痛苦甚至享受過程——這讓我能安心確認(rèn)自己的價(jià)值，在這個(gè)充滿變數(shù)的時(shí)代里，保持住自己的節(jié)奏。

為身體負(fù)責(zé)

在上述一切不可控的因素中，最重要的就是要對自己的身體負(fù)責(zé)，合理尋求專業(yè)指導(dǎo)，少走彎路。這其實(shí)是在避免兩種極端：一種是完全靠自己，憑感覺練，甚至在錯(cuò)誤方向一路狂奔，直到受傷了反而得出結(jié)論“運(yùn)動(dòng)有害”；另一種是全盤交給教練，機(jī)械執(zhí)行指令，忽略身體感受，練了好幾年，離開教練還是不會(huì)練。

另外，訓(xùn)練也需要與恢復(fù)結(jié)合起來。很多人在一天忙碌的工作后，拖著疲憊的身體去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完又用高熱量食物來補(bǔ)償，看似很努力，效果往往卻適得其反。在無法保證飲食和睡眠的情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體造成負(fù)面影響——這時(shí)候就應(yīng)該優(yōu)先保證睡眠和飲食。我長期關(guān)注的彼得·阿蒂亞（Peter Attia）、安德魯·休伯曼（Andrew Huberman）、布萊恩·約翰遜（Bryan Johnson），史蒂文·巴特利特（Steven Bartlett）都不斷強(qiáng)調(diào)：睡眠、飲食，運(yùn)動(dòng)是健康與表現(xiàn)的三大支柱。睡眠比飲食重要，飲食比運(yùn)動(dòng)重要。大廠人的時(shí)間有限，如果只能保證一件事，我會(huì)毫不猶豫地選擇睡眠。

我會(huì)用可穿戴設(shè)備來監(jiān)測自己的睡眠和恢復(fù)情況，但不會(huì)完全憑借它給出的分?jǐn)?shù)來判斷自己的身體狀況。我希望用這些設(shè)備來指導(dǎo)自己變得更好。比如我會(huì)試著一周晚餐不吃碳水，再對比一周高碳水晚餐，看看睡眠分?jǐn)?shù)變化。如果發(fā)現(xiàn)不吃碳水能讓睡眠分?jǐn)?shù)從平均86升到91，進(jìn)步明顯，我就會(huì)保留這個(gè)習(xí)慣。沒有這種測量，單靠身體感受很難把握睡眠質(zhì)量，更談不上優(yōu)化。

保持健康是為了工作？

我很認(rèn)同的一句話是：在大廠工作，最后拼的就是體力。運(yùn)動(dòng)、飲食，睡眠最后都是為了保持競技狀態(tài)、延長自己的職業(yè)生涯服務(wù)。在大廠工作七年，親身經(jīng)歷過大廠的節(jié)奏后，我才真正明白這句話背后的含義：很少有人能在長期透支的情況下，依然保持強(qiáng)烈的進(jìn)取心和發(fā)展野心。很多人過了五年十年之后，就發(fā)自內(nèi)心地卷不動(dòng)了，也不想卷了。所以，那些工作了十年，仍然有能量持續(xù)向上的人，往往正是體力最強(qiáng)、精力最充沛的那一批。而在這世界上，恐怕沒有誰比運(yùn)動(dòng)員更懂得如何在十年、二十年的維度上，科學(xué)而系統(tǒng)地規(guī)劃、管理和投資自己的體能。

大廠員工與運(yùn)動(dòng)員都在不斷試探身體的邊界，競技體育是殘酷的，它的勝利者并不屬于“更健康”的那一方，而是屬于更能承受極限甚至?xí)簳r(shí)跨越極限的人。大廠也是如此，這里聚集著最聰明也最愿意“卷”的一批人。每周80小時(shí)的工作時(shí)長、日均十幾個(gè)小時(shí)的久坐，再加上頻繁的出差、熬夜、應(yīng)酬和持續(xù)的精神壓力......這一切都讓我們遠(yuǎn)離健康，迅速地衰老。

因此，我希望像運(yùn)動(dòng)員那樣管理自己的身體，在高強(qiáng)度的消耗后快速恢復(fù)，本身就是他們訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。他們正是通過“超量恢復(fù)”的原理，在突破與修復(fù)的循環(huán)中變得更強(qiáng)。在大廠工作，同樣不在于光拼誰更能“熬”、更能透支，而是在于誰能更好地恢復(fù)。

有人質(zhì)疑說，這種為了工作去學(xué)習(xí)如何健康地生活的做法是無奈的。但人生的意義往往是自己定義的。亞里士多德就提出過：幸福是為有意義的事情吃苦。找到意義很重要。找到之后，保持健康并為這個(gè)意義持續(xù)努力，大概就是人生幸福的樣子吧。如果找不到也沒有關(guān)系，從避免痛苦的角度，保持健康能避免很多難以想象的痛苦，不信的話去醫(yī)院ICU逛一次。

享受這段痛苦的旅程

當(dāng)我開始分享自己的訓(xùn)練理念，對身體的管理后，有人問我在高壓工作之外保持這樣的生活，會(huì)不會(huì)有一種枯燥感和機(jī)械感？我想，我可以用這個(gè)故事作為回應(yīng)。

西西弗斯是科林斯的建城者和國王，以狡猾和智謀聞名，荷馬稱他為“世間最精明的人”。但他因?yàn)樘^熱愛現(xiàn)世生命甚至試圖顛覆神定的秩序，而觸怒了宙斯。他不畏懼死亡，于是宙斯想出了最狠毒的懲罰：讓他在冥界永無止境地把一塊巨石推上山，而每當(dāng)快到山頂，巨石就會(huì)因自身重量滾回山腳，讓他前功盡棄，循環(huán)往復(fù)。這個(gè)故事很多人都聽過。

講到這里，好像宙斯贏了——西西弗斯的懲罰象征著永無止境的徒勞，揭示了人類在追求中可能面臨的荒誕：努力似乎永不成功，生命意義在重復(fù)中顯得枯燥機(jī)械。

但如果你仔細(xì)看那些描繪他的畫作——如果我們說，西西弗斯好像在笑呢？那一刻，宙斯的力量突然顯得渺?。杭幢隳隳芰P我做最徒勞的事，只要我依然享受這個(gè)過程，你就無法真正擊敗我。歷史上很多哲學(xué)家都思考過這一點(diǎn)，加繆就寫道：“必須想象西西弗是幸福的?！笔堑模覀兛梢韵胂笪魑鞲ナ切腋５?。