題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，包括預(yù)防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善認(rèn)知功能，甚至能改善多種癌癥治療效果。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織運(yùn)動(dòng)指南，成年人應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以支持整體健康。

對于上班族來說，由于工作和生活的壓力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間確實(shí)有限。只能被迫做“周末戰(zhàn)士”，把一周的運(yùn)動(dòng)量集中到周末兩天。然而，尚不清楚集中運(yùn)動(dòng)與分散運(yùn)動(dòng)對健康結(jié)果的影響差異。

近日，南方醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》

（JAHA）

研究顯示，無需每天，僅周末2天完成指南推薦的運(yùn)動(dòng)量，在降低全因、心血管、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，與規(guī)律運(yùn)動(dòng)具有相似的效果。對于平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說，研究結(jié)果具有特別重要的意義。

圖：論文截圖

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中93409名參與者，平均年齡62歲，女性占56%，通過佩戴腕式加速度計(jì)測量了運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)模式將參與者分為3組：周末運(yùn)動(dòng)（達(dá)到指南推薦運(yùn)動(dòng)量，集中在周末）、規(guī)律運(yùn)動(dòng)（達(dá)到指南推薦運(yùn)動(dòng)量，分散在一周內(nèi)）、不活躍（未達(dá)到指南建議的運(yùn)動(dòng)量），分析了不同運(yùn)動(dòng)模式與全因、心血管、癌癥死亡之間的關(guān)系。

在所有參與者中，42.6%的人周末運(yùn)動(dòng)，23.6%的人為規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，33.8%的人為不活躍者。

在為期8年的隨訪期間，共記錄了3965人死于全因死亡，包括667人死于心血管疾病和1780人死于癌癥。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不活躍組相比，周末運(yùn)動(dòng)組的全因、心血管、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低32%、31%、21%，規(guī)律運(yùn)動(dòng)組分別降低26%、24%、13%。

不同運(yùn)動(dòng)模式與死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系（圖：論文截圖）

此外，將兩組活躍人群相比，周末運(yùn)動(dòng)組與規(guī)律運(yùn)動(dòng)組之間在全因、心血管和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)上沒有顯著差異。

這表明，只要達(dá)到指南推薦的運(yùn)動(dòng)量，無論是均勻分散在周內(nèi)，還是集中在周末，對降低全因、心血管和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)具有相似的效果。

研究指出，這項(xiàng)研究是首次使用大規(guī)模人群的客觀加速度計(jì)測量數(shù)據(jù)來探討運(yùn)動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，結(jié)果支持運(yùn)動(dòng)有助于降低全因、心血管、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)，并且集中運(yùn)動(dòng)與分散運(yùn)動(dòng)對健康影響相似。

值得一提的是，此前，哈佛大學(xué)的研究人員在"Circulation"期刊上發(fā)表了一篇題為" Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health "的研究論文。

研究顯示，與不活躍者相比，周末運(yùn)動(dòng)量達(dá)到指南推薦的量與264種疾病風(fēng)險(xiǎn)較低相關(guān)，風(fēng)險(xiǎn)降低11-65%，周內(nèi)規(guī)律運(yùn)動(dòng)與205種疾病風(fēng)險(xiǎn)較低相關(guān)，風(fēng)險(xiǎn)降低12-59%。

結(jié)果表明，在降低疾病風(fēng)險(xiǎn)方面，只要達(dá)到指南推薦的運(yùn)動(dòng)量，周末運(yùn)動(dòng)與規(guī)律運(yùn)動(dòng)具有相似的效果。

圖：論文截圖

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1161/JAHA.124.039225

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669

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