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關(guān)注家庭 關(guān)心女性 關(guān)愛兒童

奶茶、甜點、飲料等高糖分的食品似乎已經(jīng)成了很多人生活當(dāng)中不可或缺的一部分。

吃糖縱然會讓人快樂，但如果攝入過量，不僅會造成孩子齲齒、肥胖，甚至還可能對視力產(chǎn)生影響。

高糖對視力的影響

高糖飲食與近視（尤其是兒童近視）的發(fā)生率升高密切相關(guān)。高糖不僅干擾生長因子分泌，還會導(dǎo)致鈣流失、削弱眼球壁韌性，促使眼軸過快增長。

這是因為糖在體內(nèi)的代謝，需要維生素B1和鈣的參與，而糖攝入過量的話，會增加維生素B1和鈣的消耗。

★維生素B1，是保護視神經(jīng)功能的重要物質(zhì)。當(dāng)身體里缺乏維生素B1的時候，就容易出現(xiàn)近視。

★鈣元素的減少，會使眼球壁失去正常彈性，眼球易伸長，從而引起軸性近視。

合理控制糖的攝入量

如果完全不吃糖，身體沒有能量來源，會導(dǎo)致出現(xiàn)各種問題。所以，正確控糖才是明智的做法。

對于糖的攝入量，2015年世界衛(wèi)生組織公布了糖攝入指南，建議將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。

《中國居民膳食指南(2022)》中指出，7歲及以上年齡兒童和成人每人每天添加糖攝入量最好小于25克，最高不超過50克。

感覺沒啥概念是不是，這樣換算就更直觀了——

★100克白面包含糖約10~20克。

★1塊100克的巧克力蛋糕含糖量在20~25克左右，基本已經(jīng)達峰值了！

★1瓶430毫升的果汁含糖約45克，超量了！

★1杯500毫升的奶茶含糖約50克，隨隨便便就嚴(yán)重超量了！

1、飲食要規(guī)律，注意控糖，盡量減少含糖飲料（奶茶、冷飲、汽水）、糕點、糖果等精制糖的攝入。

2、學(xué)會看食品標(biāo)簽，警惕一些食物中的“隱形糖”（如調(diào)味醬、果凍、風(fēng)味麥片等）。

來源：健康北京

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2025年11月15日

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