“張大爺，您最近怎么總覺得頭暈、走路沒力氣，是不是太累了？”清晨的社區(qū)醫(yī)院里，62歲的張大爺一臉苦惱，不解地向醫(yī)生描述著自己的狀態(tài)?！皬埓鬆?，您早上還喝了什么飲料嗎？”

醫(yī)生隨口一問(wèn)，大爺如實(shí)回答：“每天早上一大杯果汁，渴的時(shí)候還喜歡可樂(lè)、奶茶?！甭犕辏t(yī)生略帶擔(dān)憂地說(shuō)：“別小看這些飲料，很多人都以為喝點(diǎn)沒事。

殊不知，長(zhǎng)期下去對(duì)血管健康威脅不小，尤其是有幾種飲料，如果不及時(shí)停止，血管‘堵’的風(fēng)險(xiǎn)真得高不少?！?/p>

此話一出，張大爺頓時(shí)愣住了。他一直以為只要不喝酒，不抽煙，身體就沒大礙，早上喝果汁補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是好習(xí)慣?，F(xiàn)實(shí)真是這樣嗎？難道，飲料真的是血管硬化的“幕后黑手”？

又有哪些飲料最危險(xiǎn)？喝多了到底會(huì)怎么影響身體？這其中的玄機(jī)，恐怕很多人都沒有意識(shí)到。飲料與血管的關(guān)系絕非簡(jiǎn)單的“喝不喝”問(wèn)題，尤其是第4種飲料，許多人每天一杯，效果恰恰和預(yù)期相反。

那么，醫(yī)生給出的權(quán)威答案是什么？到底我們?nèi)粘：鹊哪男╋嬃?，?duì)血管健康構(gòu)成了“無(wú)形殺手”？文章將為你揭曉真相，并告訴你如何科學(xué)飲水，做好每一天的血管防護(hù)。

很多人以為，飲料不就是水加一點(diǎn)風(fēng)味，不喝糖、不過(guò)量就沒事。最新的流行病學(xué)調(diào)查與大量醫(yī)學(xué)研究卻指出，高糖、高脂、添加劑成分充斥的飲料，和心血管疾病發(fā)生、血管硬化風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

《柳葉刀》2022年發(fā)布的全球飲食疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告顯示，中國(guó)成年人飲用含糖飲料每周超過(guò)3次，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提升13.8%。而“無(wú)糖飲料”“現(xiàn)榨果汁”“功能飲料”等看似健康的選擇，隱藏的風(fēng)險(xiǎn)亦不可小覷。

背后的原理是什么？

一方面，高糖飲料會(huì)直接推高血糖水平，刺激胰島素分泌，加速血管壁的炎癥反應(yīng)。長(zhǎng)此以往，血管內(nèi)皮細(xì)胞功能障礙，容易導(dǎo)致斑塊沉積，最終演變?yōu)閯?dòng)脈硬化。

另一方面，反復(fù)攝入反式脂肪酸、磷酸鹽等添加劑，容易擾亂脂類代謝，加快血脂異常，也在悄悄“加速”血管衰老。

更值得警惕的是“隱性熱量”：一杯500ml的奶茶，平均含糖量30-38克，相當(dāng)于8-10塊方糖，超過(guò)《世界衛(wèi)生組織營(yíng)養(yǎng)指南》推薦的每日游離糖攝入量上限（25克）。這樣的“飲料殺手”每天攝入，無(wú)疑使心腦血管負(fù)擔(dān)愈發(fā)沉重。

有的人，飲品“總在手”，其實(shí)真的喝錯(cuò)了?？偨Y(jié)當(dāng)下主流飲料消費(fèi)習(xí)慣，醫(yī)生權(quán)威提醒，這5種飲料請(qǐng)務(wù)必警惕：

含糖碳酸飲料

包括汽水、可樂(lè)、果味飲料等。大量研究證實(shí)：每天一罐可樂(lè)，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加23.5%，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加21.4%。含糖飲料讓身體暴露在高糖環(huán)境下，糖分在血管內(nèi)形成“粘稠血”，為斑塊沉積埋下伏筆。

精制瓶裝果汁

看似營(yíng)養(yǎng)，實(shí)則糖分超標(biāo)，膳食纖維早已丟失。500ml果汁的平均含糖量高達(dá)32克，幾乎與汽水持平。血糖瞬間飆升，胰島素波動(dòng)，長(zhǎng)期容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

奶茶/咖啡特飲

特別是加入大量植脂末、奶精的甜奶茶、焦糖拿鐵。據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科分析，奶茶中的反式脂肪酸明顯高于同等體積鮮牛奶；過(guò)多反式脂肪使低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）上升12.6%，血管更易被脂質(zhì)堵塞。

含能量飲料/功能性飲料

強(qiáng)調(diào)活力、提神，卻往往隱含高糖和危險(xiǎn)的咖啡因、磷酸鹽添加。研究證據(jù)顯示：能量飲料攝入量每增加1罐，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)提升7.6%，尤其是中老年人更易誘發(fā)心律失常。

“無(wú)糖”飲料與特調(diào)茶飲

市面上的“無(wú)糖可樂(lè)”“0糖奶茶”多使用人工甜味劑。雖然熱量低，但《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》2023年研究提示，長(zhǎng)期過(guò)量攝入阿斯巴甜、蔗糖素等甜味劑，增加心血管事件風(fēng)險(xiǎn)約8.5%，影響腸道菌群，反而加劇代謝負(fù)擔(dān)。

喝得越多，血管問(wèn)題越多，這不是危言聳聽。有患者連續(xù)三月每天1-2杯奶茶，血脂從“正?！弊?yōu)椤案呶！?，血管彩超提示“早期?dòng)脈彈性減弱”，案例真實(shí)又警醒。殊不知，很多習(xí)慣中的“隱形雷區(qū)”，往往就是健康隱患。

專家提醒，健康飲水，關(guān)鍵在于“適量”、“純凈”、“營(yíng)養(yǎng)均衡”。想要血管“常通暢”，不妨從這幾點(diǎn)做起：

優(yōu)先選擇白開水、淡茶、檸檬水：純凈的白開水，是身體最優(yōu)的“血液稀釋劑”。每天保證飲水量，每公斤體重約30-35ml，成人建議1500-2000ml。

適量飲用低糖天然飲品：可自制赤小豆薏米水、淡蜂蜜檸檬水等，但不建議額外加糖。果汁建議“吃水果而不是喝果汁”，如不可避免，應(yīng)1:1兌水稀釋，攝入量<200ml/天。

減少高糖奶茶、碳酸飲料等攝入頻率：如有飲用習(xí)慣，可用無(wú)糖綠茶、苦蕎茶、烏龍茶等替代?？Х让咳战ㄗh不超過(guò)2杯，避免加糖和高脂奶精。

認(rèn)真閱讀飲料營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：關(guān)注糖分、脂肪和人工添加劑，每100ml糖含量不得高于6g為宜。選購(gòu)飲料時(shí)首選短配方、無(wú)色素及防腐劑。

平衡膳食、多吃蔬果粗糧：飲食綜合調(diào)整才能發(fā)揮護(hù)血管效果，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)、水果、蔬菜多樣化的飲食習(xí)慣。