趙阿姨今年62歲，是小區(qū)里有名的熱心腸。前不久，鄰居們聚在一起討論起健康話題，誰(shuí)誰(shuí)最近確診癌癥，誰(shuí)家老人已經(jīng)好多年沒(méi)做體檢了，大伙兒議論紛紛。

突然，張大媽拍了拍趙阿姨的肩膀：“你身體咋這么好？好像啥毛病都沒(méi)有。”趙阿姨笑著搖頭，“我也不知道，就是一直這樣?！?/p>

社區(qū)健康講座時(shí)，有年輕醫(yī)生悄悄問(wèn)她：“阿姨，您感覺(jué)自己有什么特別的健康‘小秘訣’嗎？”趙阿姨想了想，說(shuō)，“也沒(méi)啥特別的，就是平常愛(ài)動(dòng)動(dòng)，吃得清淡點(diǎn)，心態(tài)好?！笨烧嬗羞@么簡(jiǎn)單嗎？

事實(shí)上，到底為什么有些人不容易得癌癥？難道真的全靠運(yùn)氣？腫瘤科的張主任，一線從醫(yī)20年，總結(jié)發(fā)現(xiàn)，某些人確實(shí)比其他人更不容易得癌。

他們的日常習(xí)慣、心態(tài)和身體，有四個(gè)鮮明共同點(diǎn)。這四點(diǎn)，很多人都疏忽了，尤其是第四點(diǎn)，經(jīng)常被誤解。到底是哪四個(gè)健康特點(diǎn)，讓他們難以被癌癥“盯上”？

腫瘤，并非憑空而來(lái)。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示，全球近40%的癌癥完全與生活方式相關(guān)——也就是說(shuō)，環(huán)境和行為習(xí)慣對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)舉足輕重。

很多人以為，遺傳才是致癌“決定因素”，但實(shí)際上，遺傳因素只占癌癥發(fā)病的5%-10%，而剩下的90%以上，與后天環(huán)境與生活息息相關(guān)。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)納入接近13萬(wàn)名成年人的長(zhǎng)期隨訪研究發(fā)現(xiàn)，有這四類(lèi)健康習(xí)慣的人，整體癌癥風(fēng)險(xiǎn)比普通人低，有的甚至可降低多達(dá)35%，其中亞洲人群的數(shù)據(jù)尤為顯著。為什么這些人擁有“抗癌體質(zhì)”？

良好作息、充足睡眠

長(zhǎng)期熬夜、睡眠紊亂的人，體內(nèi)多項(xiàng)免疫細(xì)胞活性會(huì)下降15%-25%。一項(xiàng)發(fā)表于《柳葉刀·腫瘤學(xué)》的流行病學(xué)研究指出，每晚睡眠7小時(shí)以上、作息規(guī)律者，腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比“夜貓子”低19%。

原因很簡(jiǎn)單，睡眠足時(shí)身體能有效修復(fù)細(xì)胞、清除損傷DNA，阻止惡變累積。睡前別刷手機(jī)，保持安靜黑暗的睡眠環(huán)境，是最基本的抗癌“護(hù)盾”。

飲食結(jié)構(gòu)合理，植物性飲食為主

膳食纖維豐富、天然少加工的飲食方式，能顯著降低腸道癌、乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》數(shù)據(jù)，堅(jiān)持每天5種以上蔬果攝入的人，結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低約23%。而紅肉、腌制肉類(lèi)攝入過(guò)多，風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。多吃豆制品、粗糧、海產(chǎn)品和新鮮蔬果，少吃高鹽高油高糖，是中老年人健康飲食的基礎(chǔ)法寶。

長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

哈佛醫(yī)學(xué)院跟蹤研究顯示，持續(xù)每周運(yùn)動(dòng)≥150分鐘的人，癌癥綜合發(fā)病率可降低29%。運(yùn)動(dòng)能改善胰島素抵抗，降低炎癥水平，提高免疫細(xì)胞監(jiān)視能力，三重“屏障”同發(fā)力，為健康加分?？觳阶?、慢跑、游泳、廣場(chǎng)舞都行，別讓身體“生銹”，才不給癌癥留機(jī)會(huì)。

積極樂(lè)觀、有效管理壓力

心理應(yīng)激情況下，體內(nèi)應(yīng)激激素持續(xù)升高，慢性炎癥反應(yīng)易導(dǎo)致細(xì)胞變異?！吨腥A腫瘤防治雜志》數(shù)據(jù)顯示，高壓、情緒波動(dòng)大的人，癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)提升13%-36%不等。而積極樂(lè)觀的人，天然有自我修復(fù)力，學(xué)會(huì)排解負(fù)面情緒，幫助維持內(nèi)分泌和免疫平衡。

簡(jiǎn)單說(shuō)，“心情好，免疫力就強(qiáng)”，科學(xué)真的支持這一說(shuō)法。

不少人“體檢一切正?！?，卻因忽視細(xì)節(jié)而抱憾終身。比如第四個(gè)習(xí)慣，很多人總覺(jué)得“心態(tài)變化”對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)影響很小，其實(shí)，正是這個(gè)常被忽視的小習(xí)慣，成為阻止癌癥的“最后防線”。遺憾的是，大部分中老年人都低估了心理健康的重要性。

作息規(guī)律，從今晚做起：建議晚上10-11點(diǎn)前入睡，白天有規(guī)律活動(dòng)，避免徹夜失眠。如果實(shí)在難以早睡，可以逐步提前上床時(shí)間，每晚提早15分鐘，逐漸適應(yīng)。

合理規(guī)劃三餐，多蔬果+少加工：每日蔬果不少于400克，紅肉每周不超三次，嘗試多樣食材搭配。烹飪時(shí)以蒸、煮為主，減少煎炸和煙熏腌制。

運(yùn)動(dòng)量要適中，結(jié)合興趣持續(xù)：每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘左右即可，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適項(xiàng)目。中老年人可散步、打太極、做體操，關(guān)鍵在于“動(dòng)起來(lái)”。

主動(dòng)管理情緒，定期與親友交流：壓力大時(shí)學(xué)會(huì)深呼吸、傾訴、短時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，別把情緒悶在心里。心理自助、社區(qū)活動(dòng)、興趣愛(ài)好都能讓心情更暢快。