今年入秋以來(lái)首場(chǎng)寒潮來(lái)襲，目前本市寒潮和大風(fēng)兩藍(lán)預(yù)警高掛。氣溫一路下探，下班時(shí)段氣溫不足10℃。今天出門(mén)的你有“瑟瑟發(fā)抖”嗎？面對(duì)冷空氣，我們?cè)撊绾畏篮Ｅ?/p>

未來(lái)天氣趨勢(shì)

冷氣團(tuán)控制下，周二天空放晴，氣溫更低，全天氣溫僅有4~10℃，風(fēng)力依然較大，是冬日的體感了。周三和周四的早間是本輪寒潮影響下氣溫最低谷。中心城區(qū)最低氣溫在4℃左右，郊區(qū)僅0~2℃，局部有薄冰，大部郊區(qū)將出現(xiàn)初霜凍。周四冷空氣影響趨于結(jié)束，氣溫逐日回升，周后期最高氣溫又可接近20℃。

這些防寒保暖誤區(qū)別踩坑

1. 穿很厚的衣服睡覺(jué)

過(guò)厚的衣物會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，穿著睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)的濕度相對(duì)增加，不僅不利于保暖，也不利于人體健康。

其實(shí)穿著寬松輕薄的棉睡衣就足夠了，雖然一開(kāi)始會(huì)冷，在睡眠狀態(tài)下，更多的身體熱量散發(fā)到體表，棉被會(huì)鎖住熱量，最終在被子里形成熱循環(huán)，獲得舒適的睡眠體驗(yàn)。

2. 穿得越多才越暖和

外出時(shí)，很多人即使裹了厚厚的衣服，卻仍感覺(jué)涼颼颼的。其實(shí)學(xué)會(huì)正確利用衣服之間的空氣層來(lái)隔熱保暖，就可以又舒適又保暖。

內(nèi)衣穿貼身的，中間是寬松柔軟的，外衣的手腕、腳踝位置都要收口，防止熱量流失。腦袋、脖子、腳丫子都是最怕冷的地方，帽子、圍巾、保暖鞋襪一個(gè)也不能少。

3. 喝點(diǎn)酒讓身體變暖

人們?cè)诤染坪竽芨械健芭保饕蔷凭珜?duì)中樞神經(jīng)起到了暫時(shí)性麻痹作用，產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺(jué)。

實(shí)際上，由于血管擴(kuò)張和血液循環(huán)加快，人體熱量的消耗也會(huì)相應(yīng)地增加，同時(shí)，身體產(chǎn)生的熱量也會(huì)通過(guò)皮膚散發(fā)出去，這就意味著消耗了體內(nèi)更多的熱量，從而導(dǎo)致失溫。因此，喝酒并不能讓身體真正暖和起來(lái)，反而可能會(huì)讓你感覺(jué)更冷。

4. 緊閉門(mén)窗御寒保暖

人們往往覺(jué)得，冬天勤開(kāi)窗冷空氣容易進(jìn)入室內(nèi)，從而讓室內(nèi)溫度降低，如果不稍加保暖就很容易感冒。因此部分人選擇冬天緊閉門(mén)窗。

其實(shí)，門(mén)窗緊閉的房間里二氧化碳會(huì)不斷上升，在此環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)，很容易造成因缺氧而引發(fā)的頭昏等不適。所以，天氣再冷也應(yīng)該每天按時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。

5. 吃高熱量食物保暖

有些人認(rèn)為，奶油糕點(diǎn)等食物熱量高，怕冷的人多吃這些食物就可以了。

高熱量食物雖然產(chǎn)生的熱量高，但是如果體內(nèi)代謝跟不上的話，產(chǎn)能也跟不上，暖身作用就不明顯了。因此，高熱量食物并不一定具有暖身效果。

真正的“暖身”妙招

1. 做踮腳運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生介紹，冬季多做踮腳運(yùn)動(dòng)，可以給雙腳保暖。雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘左右。注意循序漸進(jìn)，以不疲勞為度（晚上、雨天可在室內(nèi)進(jìn)行）。

2. 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

寒潮來(lái)襲，人們大多蝸居室內(nèi)，外出活動(dòng)減少，有的甚至停止鍛煉，這是不可取的。盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的起居習(xí)慣，適度鍛煉。最好等待太陽(yáng)光出來(lái)后再進(jìn)行鍛煉。

冬季最佳鍛煉時(shí)間宜選擇在上午9時(shí)～11時(shí)，下午3時(shí)～5時(shí)，于天氣晴朗、太陽(yáng)高照時(shí)進(jìn)行。選擇散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘～1小時(shí)為宜。注意多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。

3. 吃溫補(bǔ)食物

冬季飲食補(bǔ)養(yǎng)以溫?zé)釣橹?。飲食上可選擇適量羊肉、雞肉、牛肉、魚(yú)肉、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、豆制品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當(dāng)煮熟（炒熟）食用。

4. 均衡的飲食

維生素、礦物質(zhì)雖然本身不會(huì)產(chǎn)生能量，但在機(jī)體代謝過(guò)程中起著重要的作用，能促進(jìn)能量代謝，促進(jìn)熱量的釋放。通常，怕冷與以下5點(diǎn)有關(guān)。

（1）女性怕冷大多與貧血有關(guān)，所以在冬季里可以多吃富含鐵、鋅的食物，能補(bǔ)血，比如牛、羊肉等紅肉類含鐵和鋅比較豐富。

（2）缺碘的人也容易怕冷，這往往與甲狀腺功能減退（甲減）有關(guān)，可以多吃海帶、海藻等富含碘的食物。

（3）鈣攝入不足也會(huì)導(dǎo)致怕冷，建議這類人群要多喝牛奶，還需要適當(dāng)多吃些豆制品。

（4）B族維生素尤其是維生素B2與機(jī)體的能量代謝有關(guān)，因此，怕冷的人還可以多吃些富含維生素B2的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等。

（5）紅棗、桂圓、紅糖、堅(jiān)果等富含微量元素，具有暖身的作用，這一點(diǎn)也符合中醫(yī)食療的理論?？勺鳛轲B(yǎng)生的小零食，平時(shí)適量補(bǔ)充。

5. 出門(mén)戴帽子

頭部有豐富的血管和汗毛，中醫(yī)說(shuō)頭部是諸陽(yáng)之會(huì)，而且頭部常常是裸露的，占全身散熱比例大。出門(mén)應(yīng)做好頭部保暖，戴個(gè)帽子可減少散熱，給腦血管一個(gè)舒適的溫度。

暖體：

守住身體6大“寒氣入口”

頸部

頸動(dòng)脈與頸椎神經(jīng)叢在此交匯，受涼易引發(fā)頭痛、肩頸僵硬。日?？蛇x高領(lǐng)毛衣或圍巾（羊毛、羊絨更透氣），避免穿V領(lǐng)外套時(shí)露出后頸；坐辦公室或開(kāi)車(chē)出行時(shí)，可用U型枕支撐頸部，減少冷風(fēng)直吹。

腹部

脾胃、腸道集中地，受寒會(huì)導(dǎo)致腹瀉、消化不良，女性還可能痛經(jīng)。日常可穿高腰褲/裙，或在內(nèi)衣外貼暖寶寶（避開(kāi)肚臍，貼于內(nèi)褲外側(cè)）；睡覺(jué)蓋薄被時(shí)，重點(diǎn)掖好腰腹處。

腳部

人體“第二心臟”，足底穴位連接全身，腳踝、腳跟受涼易引發(fā)感冒或關(guān)節(jié)痛。拒絕露腳踝！選純棉或羊毛襪（厚度以不勒腳為準(zhǔn)），鞋子選加絨款或厚底鞋（避免塑料底吸走腳部熱量）。

睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，可以起到暖身效果。取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加入適量水，煮開(kāi)5分鐘。待溫度合適后，泡腳、泡手25分鐘～30分鐘，有散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。擦干后，用雙手手掌對(duì)準(zhǔn)雙腳腳心涌泉穴等穴位進(jìn)行按、揉、拍、打，約5分鐘。

肩部

三角肌與鎖骨區(qū)的脂肪少，暴露易導(dǎo)致肩周炎發(fā)作。

穿防風(fēng)外套（如沖鋒衣內(nèi)膽），或戴薄款護(hù)肩；久坐時(shí)可披件小馬甲，覆蓋肩背。

膝蓋

軟骨怕冷，低溫會(huì)加重老寒腿的疼痛感。運(yùn)動(dòng)時(shí)戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，日?？纱┘咏q打底褲；避免長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，減少膝蓋壓力。

腰部

腎俞穴所在，受寒可能引發(fā)腰酸、乏力，甚至影響生殖系統(tǒng)功能。穿收腰外套或系寬腰帶，避免露腰裝；久坐后起身活動(dòng)，用手搓熱后腰（腎俞穴位置）。

穿衣小貼士

溫差較大的情況，可考慮穿脫方便的“洋蔥式穿法”為主：

先穿一層排汗功能良好的衣物，如保暖內(nèi)衣；

再加一層保暖、透氣性好的衣物，如毛衣、羽絨背心等；

第三層穿有防風(fēng)擋雨功能的外套，如羽絨服、皮衣等。

根據(jù)場(chǎng)合與溫度的變化情況，可一層層加上去或脫下來(lái)。這種穿衣法既能持久保持身體的溫度，又不受到外部冷風(fēng)侵襲。如果溫度很低，還可加上帽子、手套、圍巾等。

暖胃：

吃對(duì)食物，從內(nèi)到外驅(qū)寒

谷物粥湯

小米粥（含糊精，溫和養(yǎng)胃）、南瓜粥（果膠保護(hù)胃黏膜）、山藥排骨湯（淀粉酶促進(jìn)消化）。

辛溫香料

生姜（姜辣素促進(jìn)血液循環(huán)）、紅棗（鐵元素補(bǔ)氣血）、桂圓（溫陽(yáng)健脾）。煮姜茶時(shí)可加少量紅茶，中和姜的辛辣。

根莖類蔬菜

紅薯（膳食纖維暖腸胃）、胡蘿卜（β-胡蘿卜素修復(fù)黏膜）、洋蔥（前列腺素A舒緩胃痙攣）。

暖心：

情緒保暖，對(duì)抗“秋郁”

每天曬15分鐘太陽(yáng)

上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到戶外散步，讓陽(yáng)光照射面部和手背，可促進(jìn)維生素D合成，刺激血清素分泌。即使陰天，戶外光線強(qiáng)度也遠(yuǎn)高于室內(nèi)。

“微運(yùn)動(dòng)”激活快樂(lè)激素

下班后，跳5分鐘健身操、爬樓梯，或在家跟著視頻練八段錦?！拔⑦\(yùn)動(dòng)”能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮，且無(wú)需高強(qiáng)度，更易堅(jiān)持。

“感官療愈”安撫情緒

聞肉桂、柑橘類香薰，此類氣味刺激嗅覺(jué)神經(jīng)，提升愉悅感；手捧一杯熱奶茶，溫度通過(guò)皮膚傳遞溫暖信號(hào)，緩解孤獨(dú)感；整理相冊(cè)、寫(xiě)日記，用回憶與表達(dá)轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。

家中取暖安全提示

“五要”

“五不要”

◆要定期檢查老舊線路、插座每季度至少檢查一次。

◆要人走電斷，電熱毯、電暖氣等取暖設(shè)備使用后及時(shí)關(guān)閉。

◆要保持距離，取暖設(shè)備與可燃物保持一米以上安全距離。

◆選用正品，購(gòu)買(mǎi)電器時(shí)，要認(rèn)準(zhǔn)國(guó)家3C認(rèn)證的電器產(chǎn)品。

◆要安裝保護(hù)裝置，建議加裝漏電保護(hù)器和煙霧報(bào)警器。

◆不要超負(fù)荷工作，避免多個(gè)大功率電器共用一個(gè)插座，防止電流過(guò)載引發(fā)短路。

◆插拔插頭時(shí)應(yīng)握插頭部分，不要拉拽電線，減少線路損壞風(fēng)險(xiǎn)。

◆不要覆蓋電器，不要將衣物搭在電暖氣、電暖風(fēng)等取暖設(shè)備上，并遠(yuǎn)離窗簾、沙發(fā)等易燃物品。

◆不要長(zhǎng)時(shí)間使用大功率電器，做到“人走電斷”。

◆不要用濕手觸碰電器開(kāi)關(guān)，易引發(fā)觸電；浴室等潮濕區(qū)域需用防水插座。

大風(fēng)防御指南

綜合自應(yīng)急管理部、上海發(fā)布、健康上海12320、上海天氣發(fā)布、上觀新聞、健康時(shí)報(bào)

整理：竺嘉茹

編輯：史煥煥

責(zé)編：高 琴

*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源于“上海長(zhǎng)寧”