*本文為《半月談內(nèi)部版》2025年第12期內(nèi)容

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，越來越多的年輕人承認(rèn)“經(jīng)常為了迎合他人而壓抑自己”。不少人經(jīng)歷著主體性的喪失——把自己看作接受指令的客體，不知道自己真正想要什么。意識(shí)到這種主體性的退讓，一些年輕人開始重新審視自身與外界的關(guān)系，審視自我與他人的關(guān)系，重新找回主體性成為他們的生命課題。

當(dāng)“自我”成為他者的影子

主體性喪失最主要的體現(xiàn)是，自我認(rèn)知建立在外部反饋上，過度在乎他人的眼光和評(píng)價(jià)，唯獨(dú)忽略了自己的感受。在這樣的心理狀態(tài)下，很多人覺得自己成為唯唯諾諾的邊角料，體會(huì)到從“主角”到“配角”的落差感，甚至沒辦法與自己和解。

在深圳生活的藝術(shù)療愈師上上一直認(rèn)為自己是一個(gè)主體性很強(qiáng)的人，無論是校園時(shí)期勇敢?guī)椭黄哿璧耐瑢W(xué)，還是堅(jiān)持學(xué)美術(shù)考上美院，上上一直按照自己的想法規(guī)劃人生。“直到畢業(yè)工作后，這種主體性不知道什么時(shí)候開始慢慢離我遠(yuǎn)去，那是一種長(zhǎng)期的‘自動(dòng)駕駛’狀態(tài)?！鄙仙蠠o奈地說。

更隱蔽的主體性喪失體現(xiàn)在從“內(nèi)卷”到“內(nèi)耗”的過程中。主體性的喪失既是思維的懶惰，也是行為的慣性，二者密不可分。為什么要參與一些看似無意義的競(jìng)爭(zhēng)？因?yàn)椤皠e人都在這么做”。從歷經(jīng)辛苦完成的事情中，卻得不到自己想要的價(jià)值，因此對(duì)自己失望、生氣，轉(zhuǎn)而陷入深深的痛苦的“內(nèi)耗”。從“內(nèi)卷”到“內(nèi)耗”，內(nèi)在的原因就是失去了主體性。

正在天津師范大學(xué)讀大四的小張與上上不同，她覺得自己從小就沒有主體性。因?yàn)楦赣H有多年的雙相情感障礙，小張養(yǎng)成了誠(chéng)惶誠(chéng)恐生活的性格、習(xí)慣。很多年里，小張不愿意直面自己的內(nèi)心深處，大部分時(shí)間想找個(gè)依靠，找別人幫忙決定人生的所有事情，逐漸變得人云亦云。

由于各種外部因素和內(nèi)部因素的影響，久而久之，“自我”就成了“他者”的影子，而且這個(gè)“他者”心結(jié)是自己一手建立起來的，只有自己可以解開。這不是簡(jiǎn)單的性格問題，而是個(gè)體把評(píng)價(jià)自己的權(quán)利完全交給了外界。當(dāng)人把價(jià)值感完全建立在他人反饋之上，自己就成了他人意志的延伸。

重建自我價(jià)值的認(rèn)知

找回主體性最重要的起點(diǎn)，是學(xué)會(huì)區(qū)分“外部期望”與“內(nèi)在需求”。這需要一場(chǎng)深刻的自我認(rèn)知重建。

這個(gè)過程中最大的阻力來自內(nèi)部——“你確定你的選擇是對(duì)的嗎？”在重建主體性中，克服自我懷疑要用的不是“戰(zhàn)勝”的心理，而是“對(duì)話”的習(xí)慣?？梢詮摹拔⑿〉木毩?xí)”開始，專注自己的感受，校準(zhǔn)自我價(jià)值的認(rèn)知:可以是每天留出30分鐘“專注”做一件自己想做的事；可以是練習(xí)說“不”，從一件自己真心不想做的小事開始；可以是記錄自己的“喜好清單”，拋開“應(yīng)該”喜歡什么，誠(chéng)實(shí)寫下自己真正愛吃的食物、喜歡看的電影，從了解最基礎(chǔ)的自己開始。

在新加坡工作生活的90后女孩小祁跟半月談?dòng)浾叻窒砹怂一刂黧w性的心路歷程：“我充分地了解并尊重自己，首先要了解自己才能堅(jiān)定地尊重自己的選擇。”

小祁把“了解他人的思考路徑”當(dāng)作一種“思維的樂趣”。她充分意識(shí)到，“理解他人”并不是侵犯自己主體性的行為，因?yàn)樗某霭l(fā)點(diǎn)并非取悅、迎合或者改變他人?！叭绻野l(fā)現(xiàn)他人觀點(diǎn)確實(shí)有道理，也符合我對(duì)自己‘了解并尊重’的前置條件，那我愿意做出改變，這個(gè)‘二次驗(yàn)證’的過程對(duì)我來說很重要。即使無法理解，我也同樣會(huì)尊重。”

正是這種理解自身的過程，讓一些年輕人放下了對(duì)別人的評(píng)價(jià)、解讀的執(zhí)著，轉(zhuǎn)而進(jìn)入更為理性地接受他人觀點(diǎn)的階段。

在找回主體性的語境下，“自律”有了全新的內(nèi)涵——它不再是為了達(dá)到外部標(biāo)準(zhǔn)而進(jìn)行的自我壓抑，而是為了實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值而主動(dòng)選擇的生活方式。

成為生活的創(chuàng)作者和生命的“主理人”

這些年，“心流時(shí)刻”逐漸成為熱詞，出現(xiàn)在影視作品和社交平臺(tái)中?！靶牧鲿r(shí)刻”由心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出，指?jìng)€(gè)體完全沉浸于某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，達(dá)到忘我、高效且愉悅的心理狀態(tài)。而進(jìn)入“心流時(shí)刻”與找回主體性息息相關(guān)。

在主體性回歸的狀態(tài)下，主角、配角概念被淡化，人和人之間的緊張關(guān)系得以緩解。正是基于對(duì)自身的專注和理解，能夠讓人保持注意力高度集中，顯著提升工作效率與幸福感，達(dá)成人際的順暢溝通、事情的順利解決，更容易、舒暢地進(jìn)入到自己的“心流時(shí)刻”。

90后高校教師小高說自己的主體性彰顯時(shí)刻，就是心無旁騖地閱讀哲學(xué)原著的“心流時(shí)刻”?！霸谡n程多、會(huì)議多、雜事也特別多的時(shí)候，面臨項(xiàng)目、論文的考核壓力，我會(huì)感覺疲憊，也很難靜下心來。這個(gè)月開始，我在工作之前會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己花50分鐘讀一讀《純粹理性批判》。盡管每次只能讀一兩頁，甚至只能讀幾個(gè)段落，但是感覺很幸福、很踏實(shí)、很自由，這可能是找回主體性的一種表現(xiàn)。”

進(jìn)入“心流時(shí)刻”的狀態(tài)再次重塑了年輕人的價(jià)值認(rèn)知，“從前我努力是為了被看見，現(xiàn)在我努力是為了看見自己”。自我價(jià)值不再像一件有待估價(jià)的商品由別人定奪。從“他洽”到“自洽”，源于“我創(chuàng)造”的過程，年輕人感受到充實(shí)的成長(zhǎng)和內(nèi)在的滿足。

德國(guó)哲學(xué)家康德認(rèn)為人是“有理性的存在者”，人應(yīng)當(dāng)是目的本身，而不是手段。康德對(duì)主體性的哲學(xué)闡釋，在現(xiàn)代生活中成為年輕人新的智慧：拒絕把自己客體化，拒絕為了外部期待而焦慮，從而失去對(duì)自身的專注度。

當(dāng)我們重新掌舵自己的人生，變化的不僅是外在的生活方式，更是我們與世界的關(guān)系。我們將從生活的旁觀者轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的創(chuàng)作者，從被動(dòng)的承受者成為主動(dòng)的塑造者，打磨生活的質(zhì)感，懂得生命的意義。

半月談?dòng)浾撸涸鴷x

原標(biāo)題：《“心流時(shí)刻”找回主體性》