從改變自我對話的語言開始，構(gòu)建更為積極樂觀的人生

你知道嗎？我們與自己的對話方式，不但左右了我們的行動，還影響了我們的性格。

心理學中有一個“自我對話”的概念。有研究證明，自我對話在人們的心理健康發(fā)展中發(fā)揮著十分重要的作用。

語言對我們的影響，比我們想象中要更大。一些自我對話中慣性的用詞，可能對我們的人格模式產(chǎn)生不小的影響。

01

改變“‘應該’陳述”

生活中的大部分事件，往往只是值得優(yōu)化，不至于被否定。

但“應該”背后，常潛藏著部分消極暗示與自我否定意味。

試著用正面陳述替換掉“應該”，比如將“我不應該遲到”替換為“我可以到得再早一點”，將“我應該考得更好”替換為“我的成績有進步余地”等，這可以讓我們變得更加積極。

02

多用樸實、接近本質(zhì)的詞

研究表明，詞語尤其是帶有負面色彩的詞匯，能激活大腦的情緒反應區(qū)，誘發(fā)人更強烈的注意和情緒反應。

相反，用更樸實的方式描述任務，焦慮就會下降。

比如，將“刷題”還原為“做題”，將“抗壓”描述為“應對壓力”。

使用理性化用詞之后，任務回歸了本質(zhì)，面對很多事情的壓力感變小了，對于完成任務的抗拒心理也變輕了。

03

戒掉帶有“強制性要求”的詞匯

使用“我必須”“一定要”等說法，可能讓積極性消失。

這類有強制性意味的詞的背后，是一種“不這樣就不行”，這種非此即彼的極端感，會降低我們認知的靈活性。

反之，用溫和、開放的方式描述任務，會帶來更多選擇空間。

例如，與其說“我今天一定要跑完5公里”，不如說“我今天試試跑五公里”。

這種相對開放的句式會減輕我們的心理負擔，你會發(fā)現(xiàn)行動起來更加輕盈了。

04

避免“刻板用詞”

刻板用詞或者說“貼標簽”，會強化一些不合理的自我認知，設定自我能力邊界。

理性情緒行為療法認為，我們可以控制對挫折的看法。“貼標簽”就是一種需要限制的“非理性認知”。

與其把在社交場合膽怯歸因為“我天生內(nèi)向”，不如告訴自己“我在這次社交中沒有發(fā)揮好”。

勇敢地承擔責任，剝離幻象直面事實，是變好的第一步。

05

轉(zhuǎn)換對自己的“代稱”

自我對話中的人稱代詞選擇，直接影響到我們的情緒調(diào)節(jié)效果和行為決策。

使用第一人稱“我”時，會讓我們的感受更為直接，適合自我反思，但可能加重情緒內(nèi)耗。

第二人稱“你”，是一種抽離式的自我對話，可以拉開心理距離，降低情緒沖動，更利于理性分析和執(zhí)行計劃。

有研究表明，使用第三人稱（如自己的名字）進行自我對話時，大腦中負責理性決策的區(qū)域活動會加強。這意味著，用第三人稱自我對話，可以通過更加抽離的視角實現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)。

語言習慣確實在左右我們的做法、性格甚至人格模式。

當內(nèi)在語言里缺乏積極話語時，你也很難理解積極的含義。

我們無法左右客觀世界，但可以從改變自我對話的語言開始，為自己創(chuàng)造一個更加寧靜、平和的心理空間，進而構(gòu)建一種更為積極樂觀的人生。

來源丨新華社

設計制作丨黎作彪

責任編輯丨許來齊

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