《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“上古之人，春秋皆度百歲，而盡終其天年?！?/p>

現(xiàn)代人之所以做不到，皆因不重視養(yǎng)生。

小編梳理《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生方法，總結(jié)出：

一清，二白，三好，四不。

堅持這10個生活習(xí)慣，健康長壽精神好！

一清

清淡飲食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“飲食有節(jié)?！?/p>

很多人喜食肥甘厚膩、辛辣刺激，這類食物容易助濕生熱，給身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

清淡飲食要做到“四少一多”：

四少即少油、少鹽、少糖、少辣，“一多”即食物種類盡可能地豐富。

吃飯只吃七分飽，切莫大魚大肉、高鹽高油。

一日三餐均衡搭配，做到定時定量、饑飽適中。

二白

喝白開水

藥王李時珍說:“水為萬化之源，水去則營竭。”

水占人體的比重最大，人體對水的需求甚于食物。

正常情況下，每人每天至少要喝8杯水

飲水要定時定量，不要等到口渴時再喝水。

最佳的天然飲品就是白開水，能幫助稀釋血液、排除體內(nèi)毒素。

白天午睡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陰氣盡則寐?！?/p>

午時則陽氣最盛，陰氣衰弱。

午時不睡傷陽，陽虛容易失眠。

午睡時間太長，也會擾亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣，以半小時為宜。

不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風(fēng)險。

三好

情緒好

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利?！?/p>

情緒穩(wěn)定，人體內(nèi)的生理活動，自然能夠正常運行。

情緒不好，所有養(yǎng)生都是徒勞。

很多疾病，都是不良情緒刺激的結(jié)果。

喜悅的心情和愉快的笑聲，遠(yuǎn)勝過世間一切保養(yǎng)品。

體形好

好身材，意味著良好的生活習(xí)慣，和健康的身體狀況。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“人有脂、有膏、有肉?！?/p>

脂型肥胖的人氣虛，容易罹患心腦血管疾病。

膏型肥胖的人，肚子上的肥肉比較多，尤其是集中在內(nèi)臟。

多由內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致，容易出現(xiàn)血糖、血脂代謝的問題。

肉型肥胖的人，多為痰濕體質(zhì)，容易暴躁、長痘。

睡眠好

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣盡則臥?！?/p>

人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。

睡足而起，神清氣爽，勝過任何靈丹妙藥。

一天當(dāng)中最好的睡眠規(guī)律是：

日出而作，日落而息。

如果有條件的話，最好在晚上9點入睡。

現(xiàn)代人由于種種原因很難做到，但是11點前上床睡覺，這個底線是不能逾越的。

四不

不久坐

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“久坐傷肉?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、四肢。

久坐不動，則脾氣不健。

氣機(jī)的運行、血液的流通就會受到阻礙。

使肌肉松弛、四肢倦怠，身體軟弱無力。

容易出現(xiàn)肩頸疼痛，腰肌勞損，痔瘡等癥狀。

久坐人群，應(yīng)每隔1小時，就站起來走動一下。

伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰，接杯水或上個廁所。

簡單幾個動作，就能為頸椎和腰椎解壓。

不過勞

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“勞則氣耗?！?/p>

過度勞作，會損耗肺、腎之氣。

影響臟腑功能，形成虛性體質(zhì)。

肺氣虛，肌表不固，則汗出過多，氣隨津泄；

腎為氣之根，腎氣虛，少氣懶言，喘息盜汗。

要注意勞逸結(jié)合，一旦身體感覺到疲憊，應(yīng)當(dāng)盡快休息。

不挑食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！?/p>

飲食上，主次要分清、品種要多樣。

《中國居民膳食指南》指出：每人每天吃二兩主食（包含薯類、雜豆等粗糧），一斤蔬菜，半斤水果，一兩瘦肉，一兩魚蝦，一個雞蛋，半斤牛奶，60～80毫升食用油。

保持科學(xué)健康的飲食結(jié)構(gòu)，就是對身體最好的滋養(yǎng)。

不飲酒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，“以酒為漿”是養(yǎng)生大忌。

飲酒要適度，少量飲酒可以疏通經(jīng)脈、活血化瘀；

喝酒跟喝水一樣，會對肝、腎和神經(jīng)系統(tǒng)造成不可逆的損傷。

想長壽，就得戒酒，最好一滴也別沾。