湖北
女性最應(yīng)該多練的肌肉是哪里？答案就是臀肌。因?yàn)橥尾科鸬匠猩蠁⑾碌淖饔?，一旦臀肌沒(méi)有力量，可能因?yàn)榫米年P(guān)系就會(huì)容易導(dǎo)致腰痛或者是膝蓋痛，骨盆可能變得更加的寬闊和松散，也會(huì)影響到身體健康。今天一起來(lái)練習(xí)一下臀肌的激活。
可以躺在沙發(fā)上或者是床上，身體呈九十度大小腿彎曲。首先上方的腿向前方伸出來(lái)，感覺(jué)一下，一定注意不要塌腰，腹部要微微的收住。臀部先慢慢的向上發(fā)力抬腿，感覺(jué)臀部的外側(cè)被激活。在這里可以上下的先去做十次來(lái)激活臀部外側(cè)的肌肉。
如果上下完成十次沒(méi)有問(wèn)題，還可以前后的去小幅度來(lái)移動(dòng)，這樣臀大肌和臀中肌就可以得到充分的喚醒。如果在這里感覺(jué)到比較酸了，可以放松下來(lái)，輕輕的去拍打一下，讓它得到一個(gè)短暫的休息。
接下來(lái)就可以再來(lái)去做環(huán)繞的練習(xí)，腿蹬直向上抬，然后小幅度的去畫(huà)圈，讓大腿骨在髖關(guān)節(jié)里面可以充分的得到鍛煉。靈活髖關(guān)節(jié)的同時(shí)也可以激活整個(gè)臀部的力量，改善腰痛以及膝痛的情況。
趕快練習(xí)起來(lái)，記得分享你的練習(xí)感受在評(píng)論區(qū)。
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