常樂

邯鄲回車巷分舵

三級拆書家

凌晨一點(diǎn)，悠悠媽媽歇斯底里地吵兒子： “都幾點(diǎn)了你還玩手機(jī)！ 明天還上不上學(xué)？ 考成那個熊樣，還有臉玩手機(jī)？ ！ ”大半夜鄰居被吵醒，你家有沒有這樣的熊孩子，也愛玩手機(jī)？

《2023年中國青少年互聯(lián)網(wǎng)使用及網(wǎng)絡(luò)安全報(bào)告》顯示，12-18歲的青少年平均每天使用手機(jī)時長約為3.5小時，其中娛樂（短視頻、游戲、社交）占比超60%。

據(jù)報(bào)道，每天使用手機(jī)超過4小時的青少年，抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加30-50%。 超長時間玩手機(jī)，不僅影響學(xué)習(xí)，還嚴(yán)重影響青少年身心健康，甚至因此休學(xué)，在家黑白顛倒沒日沒夜地玩手機(jī)，讓很多父母心力交瘁。

適當(dāng)用手機(jī)，可以拓展視野，把手機(jī)當(dāng)成一種學(xué)習(xí)工具，為學(xué)習(xí)服務(wù)，但如果孩子用手機(jī)純粹為娛樂而且上癮，這該怎么辦？

《脫“癮”而出：如何讓孩子放下手機(jī)》這本書的作者高秋鳳，是國內(nèi)青少年手機(jī)成癮及矯正研究領(lǐng)域?qū)＜遥L期致力于青少年手機(jī)成癮等發(fā)展性問題行為及神經(jīng)機(jī)制研究，結(jié)合其在該領(lǐng)域10余年的科學(xué)研究成果，構(gòu)建了手機(jī)上癮的預(yù)防及干預(yù)模型。

在書中，作者總結(jié)出青少年手機(jī)上癮的形成路徑，為什么會上癮，怎樣讓孩子擺脫成癮模式，對家長和老師及相關(guān)研究人員來說，是一本不可多得的好書。

書中說到，孩子手機(jī)上癮，與三大基本心理需求有關(guān)，即自主需求、勝任需求、歸屬需求。

自主需求，即“我能決定自己的選擇”，能根據(jù)內(nèi)心意愿自由選擇做什么，能做自己的主人，做事的內(nèi)部動機(jī)就高。

勝任需求，即“我能做到”，相信自己有能力勝任。

歸屬需求，即“我和他人是融合的”，指個體需要獲得外部社會環(huán)境中他人的關(guān)愛、理解和支持，能體驗(yàn)到歸屬感。

這三種基本心理需求得到滿足，人就會健康成長，有良好的自主動機(jī)和環(huán)境適應(yīng)力。反之，自主學(xué)習(xí)力不足，缺乏成就感和幸福感。

孩子玩手機(jī)上癮，往往因?yàn)樾睦硇枨蟛荒軡M足，通過玩手機(jī)尋求補(bǔ)償，在游戲中找到勝任感和同伴的認(rèn)同感，有一定的自主性。

關(guān)于如何提升孩子的“勝任感”，避免孩子通過游戲來滿足這一需求，書中給到相關(guān)的方法和建議。

孩子在學(xué)習(xí)上受挫，考試成績不滿意，遭老師批評、父母責(zé)罵，沒有勝任感，會影響學(xué)習(xí)主動性。如果以消極方式應(yīng)對，通過玩手機(jī)來緩解情緒，逃避學(xué)習(xí)，通過在手機(jī)上打游戲找勝任感，結(jié)局只會越來越遭，這需要我們正確引導(dǎo)，激活孩子在學(xué)習(xí)上的的勝任感。

一、建立積極學(xué)習(xí)信念

作者在書中總結(jié)出12條有效的積極學(xué)習(xí)信念，父母可以利用起來，嘗試給孩子鼓勵，增強(qiáng)抗挫能力。

以上積極學(xué)習(xí)信念，父母可用來借鑒，孩子受挫時，不隨便否定孩子，引導(dǎo)孩子建立積極信念，預(yù)防孩子陷入限制性思維，產(chǎn)生自我否定、自我懷疑，及時給到力量和支持。

二、同頻回應(yīng)

讓孩子有勝任感，父母的同頻回應(yīng)很重要。如果在生活中，父母沒體會到孩子的感受，給不到同頻的反應(yīng)，孩子會感覺孤單，不被理解，因此錯過很多讓孩子敞開交流的機(jī)會，在孩子需要幫助的時候，父母給不到支持。

1.高光時刻的回應(yīng)

有孩子說，我考80分的時候，媽媽說你能考90分就好了，當(dāng)我考到90分的時候，媽媽說你不能驕傲，繼續(xù)努力，下次考95分，我永遠(yuǎn)達(dá)不到她的要求。

你有沒有這樣的情況，當(dāng)孩子表現(xiàn)好，興奮地跟你分享的時候，你說：“跟誰誰誰比，你還是差一些，別驕傲，繼續(xù)努力?！鳖D時孩子就像泄了氣的皮球，再不想跟你聊。孩子覺得怎么也滿足不了你的要求，和好的比，我永遠(yuǎn)差一些，永遠(yuǎn)做不到，繼而失去信心，本是喜悅的時刻，卻總擔(dān)憂自己做的不夠好。

父母一定要注意，不要打壓孩子的積極性，傷害他的成就感。應(yīng)該怎樣做？

第一，保持情感的同調(diào)性。孩子很興奮，你要和孩子一樣興奮，孩子很開心，你要和他一樣開心。及時肯定孩子，增強(qiáng)孩子的自我效能感，激發(fā)更好地表現(xiàn)，切忌做掃興的媽媽，孩子的成績看不見，只有永不滿足的要求。

第二，創(chuàng)造喜悅分享時刻，可以問孩子，“哇塞，太棒了！你是怎么做到的？”讓孩子分享他努力的過程。每個人在分享成功經(jīng)歷的時候，都是眼中有光的樣子，而你的鼓勵肯定會讓孩子有勝任感，更加積極向上。

2.昏暗時刻的回應(yīng)

當(dāng)孩子受挫，比如考試成績不理想或者演講失敗，父母不要一味批評孩子，那樣孩子更挫敗。要同頻他的感受，而不是打擊他，本來孩子就不開心，對自己不滿意，如果父母再批評指責(zé)，會加劇焦慮和無助。父母最好這樣：

第一，鼓勵孩子表達(dá)情緒。孩子受挫時有負(fù)面情緒，父母鼓勵孩子說出來，“你看起來是不是有點(diǎn)難過？”讓孩子說出來，不悶在心里。

第二，傾聽。父母認(rèn)真傾聽孩子，并接納孩子的感受，表示理解?！笆堑?，我能理解你此時的心情，我也覺得有點(diǎn)遺憾”。

這里注意，不要關(guān)心則亂，急著給孩子解決問題，“你應(yīng)該.....不應(yīng)該......"這讓孩子再次確定自己不行。當(dāng)孩子需要你給方法的時候，你再提建議，注意維護(hù)孩子的自尊。

無論孩子在什么時刻，父母注意同頻回應(yīng)，和孩子在一起，多鼓勵，多理解，少說教。

三、正確歸因

做完一件事，人們會對它歸因，歸因方式被分為內(nèi)歸因和外歸因。

勝任感不足的孩子，在自己成功時，會認(rèn)為運(yùn)氣好，這是外歸因。而失敗的時候會覺得自己腦子笨，學(xué)不會，這是內(nèi)歸因。

引導(dǎo)孩子建立信心，健康的歸因方式是，成功的時候是因?yàn)樽约河心芰?，是自己努力后的結(jié)果，傾向內(nèi)歸因；失敗的時候歸因?yàn)榕Σ粔?、外界環(huán)境條件不足、運(yùn)氣不好等，傾向于外歸因。這樣能夠保護(hù)孩子的自尊水平，防止過度自責(zé)，沒有動力。

磊磊考好了，他會說，這次題太簡單，不是我學(xué)得好；考得不好了會唉聲嘆氣，覺得自己很糟糕，就是不開竅，自責(zé)和否定只會加重他的挫敗感。父母可引導(dǎo)他重新歸因，考得好是與你平常的努力分不開的，你本來就很優(yōu)秀；考的不好的科目，有的知識點(diǎn)可能沒復(fù)習(xí)到，這次題出的有點(diǎn)偏，我們下次復(fù)習(xí)再全面些，相信一定會提高。

平時生活中也注意對孩子正確歸因，引導(dǎo)孩子積極看問題，培養(yǎng)孩子的勝任感。

四、五大上癮鉤子

提高勝任力，書上給到五大上癮鉤子，幫助孩子學(xué)習(xí)更高效。

《脫“癮”而出》

脫“癮”而出

鉤子1、讓目標(biāo)和記錄無處不在

鉤子2、多給孩子不確定的積極反饋

鉤子3、逐漸升級的挑戰(zhàn)

鉤子4、建立學(xué)習(xí)共同體

鉤子5、讓做作業(yè)變得像考試一樣緊張。

1.制定目標(biāo)并做學(xué)習(xí)記錄。引導(dǎo)孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，比如月考的目標(biāo)是什么？每門課的成績目標(biāo)是什么？希望什么時間做成什么事？有清晰的目標(biāo)，再制定具體的學(xué)習(xí)過程，什么時間內(nèi)完成哪部分學(xué)習(xí)任務(wù)，并作相關(guān)的學(xué)習(xí)記錄。目標(biāo)清晰，有學(xué)習(xí)記錄，幫助孩子更高效完成目標(biāo)。

2.給孩子不確定的積極反饋。書中說到，大腦喜歡意外的獎勵。達(dá)成一個目標(biāo)后，給孩子設(shè)立獎勵，比如孩子一晚上沒玩手機(jī)，送孩子一個小玩具，或者孩子達(dá)成一個小目標(biāo)，忽然送他心儀的一支筆，孩子收到意外的獎勵很開心，能調(diào)動孩子的學(xué)習(xí)積極性。這需要你提前準(zhǔn)備好這些獎勵，也可以引導(dǎo)孩子自己設(shè)定獎勵，作為努力過后的獎賞。

3.逐漸升級的挑戰(zhàn)。引導(dǎo)孩子設(shè)置挑戰(zhàn)性任務(wù)，難度不宜過強(qiáng)，太難產(chǎn)生畏難情緒，簡單又沒有意義，不能激發(fā)勝任感。難度是孩子只要努力就能達(dá)成的，比如做一道比平常作業(yè)難度大一點(diǎn)的題，孩子做完有成就感，讓孩子循序漸進(jìn)地進(jìn)步。

4.建立學(xué)習(xí)共同體。加入一個同頻的學(xué)習(xí)圈子，互相督促，共同探討學(xué)習(xí)任務(wù)。磊磊轉(zhuǎn)學(xué)后，周邊沒有和他一樣學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，探討問題也沒有伴，感覺學(xué)習(xí)沒勁頭，后來和老師反應(yīng)后，老師調(diào)了座位，前后排有學(xué)習(xí)程度差不多的同學(xué)，一起討論問題，學(xué)習(xí)更有動力。

5.讓作業(yè)變得像考試一樣緊張。 書中說到，根據(jù)蔡格尼克效應(yīng)，在人們大腦中，未完成的事件比完成的事件更重要。

引導(dǎo)孩子設(shè)置截止時間，某項(xiàng)作業(yè)在幾點(diǎn)前必須完成，規(guī)劃寫作業(yè)時間像考試時間一樣緊張，提高孩子的學(xué)習(xí)效率。磊磊媽媽從小給孩子約定，每晚八點(diǎn)半前寫完作業(yè)，就可以出去玩，磊磊也每次都能在八點(diǎn)半前寫完作業(yè)。給學(xué)習(xí)任務(wù)加個截止期，孩子的時間管理能力更強(qiáng)，學(xué)習(xí)更高效。

培養(yǎng)孩子勝任感，讓孩子有自信，家長從提升孩子學(xué)習(xí)能力方面入手的同時，也要注意給到孩子情緒價值，多肯定和鼓勵孩子。一個對學(xué)習(xí)有勝任感的孩子，不會將時間過多地給到手機(jī)上。

你的孩子勝任需求是否滿足？他過度使用手機(jī)的時候，是否在從游戲中找勝任感，作為一時的逃避？你平常如何提升孩子的勝任感？接下來你還會做什么，來提升孩子的勝任感呢？

文章來源拆書幫

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書籍目錄

第 1 章 青少年對手機(jī)欲罷不能的神經(jīng)生理機(jī)制
第 2 章 我的孩子上癮了嗎
第 3 章 三大基本心理需求的缺失導(dǎo)致手機(jī)上癮
第 4 章 歸屬感培養(yǎng)
第 5 章 自主感培養(yǎng)
第 6 章 勝任感培養(yǎng)
第 7 章 情緒調(diào)節(jié)
第 8 章 增強(qiáng)核心自我功能
第 9 章 身心語言程序：有針對性的解決方案
第 10 章 手機(jī)健康、積極使用的路徑
第 11 章 如何面對手機(jī)過度使用
后 記 從知道到做到：貴在踐行

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