上一篇關(guān)于小覺(jué)短的文章孩子小睡短，30分鐘就醒，可能是單周期睡眠綜合征，2種辦法應(yīng)對(duì)中分享了有的孩子是天生的小睡短，有的孩子則是客觀因素＋長(zhǎng)期單一的奶抱搖哄睡方式共同影響的小睡短。

小睡短的孩子，必然會(huì)給我們帶來(lái)一些養(yǎng)育困擾，一整天都無(wú)法擁有一大段可以放松的時(shí)間。

如果你的孩子不是天生小睡短，且確實(shí)讓你崩潰，那么你可以嘗試使用這篇文章里的方法來(lái)延長(zhǎng)孩子的小覺(jué)，讓他多睡1個(gè)周期（40-60分鐘）。

還是再來(lái)強(qiáng)調(diào)一遍延長(zhǎng)小覺(jué)的根本邏輯：

保證孩子入睡時(shí)、睡著時(shí)、周期轉(zhuǎn)換時(shí)的睡眠環(huán)境一致，沒(méi)有異常的情況刺激到孩子，就能讓他放心的進(jìn)入下一個(gè)周期，這一覺(jué)就能睡長(zhǎng)一些。

從這個(gè)邏輯上，我們就能分析出延長(zhǎng)小覺(jué)的策略，分為兩個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)著手：

01先創(chuàng)造一個(gè)能夠保持前后一致的睡眠環(huán)境

哄睡的時(shí)候，光線、位置、聲音、哄睡人、哄睡方式都屬于睡眠環(huán)境，這些細(xì)節(jié)我們不能忽略。

其中，能夠毫不費(fèi)力得保持前后一致的細(xì)節(jié)有3個(gè)：

◆光線：我們可以將遮光窗簾拉起來(lái)，讓房間里昏暗一些，有助于催眠（這一招不適用晝夜節(jié)律還未建立的新生兒）。

◆位置：在孩子睡覺(jué)的房間，或者是床上，不要在客廳哄睡，然后再放到臥室床上。

◆聲音：哄睡時(shí)候可以開白噪音或者海浪、風(fēng)聲、溪流等大自然的聲音，有助于催眠（至于孩子能適應(yīng)哪種，需要我們自己去試音，每個(gè)孩子的喜好不一樣）。

在寶寶犯困的前十五分鐘，我們把這些睡眠環(huán)境布置好，讓他在這個(gè)環(huán)境里平靜下來(lái)，緩緩出現(xiàn)睡眠信號(hào)。

不管我們用什么哄睡方式，都要在這個(gè)環(huán)境中哄睡。

02不同類型的孩子，使用不同的延長(zhǎng)小覺(jué)方法

當(dāng)孩子睡眠周期轉(zhuǎn)換的時(shí)候是有一些表現(xiàn)的，比如他迷迷糊糊的好像要醒過(guò)來(lái)，兩只小手開始動(dòng)來(lái)動(dòng)去。

我們之前在寶寶睡20分鐘就醒，要不要接覺(jué)？接覺(jué)有2個(gè)信號(hào)，沒(méi)出現(xiàn)最好別接中講過(guò)，有的父母會(huì)把這個(gè)周期轉(zhuǎn)換的信號(hào)當(dāng)做孩子真的睡醒了，而直接過(guò)去互動(dòng)，從而阻擾了孩子自主接覺(jué)的能力發(fā)展。

而這篇文章我們又說(shuō)要主動(dòng)干預(yù)，幫助孩子接覺(jué)，這不是自相矛盾嗎？

這里有一個(gè)前提哈，我們一定要先提前確認(rèn)孩子到底能不能自主接覺(jué)，要按兵不動(dòng)的測(cè)試幾次。

◆當(dāng)他開始動(dòng)來(lái)動(dòng)去的時(shí)候，我們屏住呼吸，靜靜觀察5-10十分鐘，啥聲音也別發(fā)出來(lái)，看看他能不能續(xù)上下一個(gè)周期。

◆測(cè)試個(gè)3、4次，如果有一兩次能續(xù)上，說(shuō)明寶寶能自主接覺(jué)，小睡遲早會(huì)延長(zhǎng)，至少能睡兩個(gè)周期。

如果一次都續(xù)不上，那小覺(jué)長(zhǎng)不了，妥妥的30、40分鐘就醒來(lái)。

一定要先測(cè)試，再出手干預(yù)，否則我們真的是好心辦壞事。

緊接著，我們就可以想辦法延長(zhǎng)孩子的小覺(jué)了，這里分為2種情況，大家按照自家孩子的類型來(lái)套入方法：

1）小覺(jué)雖短，但時(shí)長(zhǎng)相對(duì)規(guī)律的的孩子

假如孩子小睡短，但每個(gè)小睡的時(shí)長(zhǎng)都在40-60分鐘內(nèi)浮動(dòng)，沒(méi)有太大的差異，相對(duì)是比較規(guī)律的，那我們可以在“孩子醒來(lái)之前干預(yù)”，以此延長(zhǎng)小覺(jué)。

也就是說(shuō)，在孩子還沒(méi)有醒來(lái)但是又快醒來(lái)的時(shí)候，干預(yù)，讓他順利續(xù)上下一個(gè)周期。

這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)“自討苦吃”，孩子本來(lái)沒(méi)醒，我去干預(yù)，萬(wàn)一弄醒來(lái)咋辦？

但別著急哈，這個(gè)方法的邏輯在于：

周期轉(zhuǎn)換的時(shí)候，孩子進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠階段，正是在這個(gè)階段，孩子的四肢開始動(dòng)彈，眼睛還會(huì)無(wú)意識(shí)的睜開一下，感受一下周圍的環(huán)境是否有異常。

如果不一樣，他就會(huì)“警鈴大作”，然后醒來(lái)，如果一樣，他就會(huì)“安心放松”，繼續(xù)睡。

所以，我們只要在孩子的快速眼動(dòng)期到來(lái)之前，確保環(huán)境一致，就能避免孩子醒來(lái)。

具體做法是：

◆先確定孩子小睡的周期是多長(zhǎng)，連續(xù)幾天記錄他昏昏欲睡的時(shí)間和醒來(lái)的時(shí)間，兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)之間的長(zhǎng)度就是睡眠周期的時(shí)長(zhǎng)，多記錄幾次，求一個(gè)平均值，就是相對(duì)準(zhǔn)確的睡眠周期的時(shí)長(zhǎng)。

◆再確定孩子快速眼動(dòng)階段是從哪個(gè)時(shí)間段開始的，一般是在醒來(lái)之前的5-10分鐘，比如孩子的睡眠周期是45分鐘，他的快速眼動(dòng)期應(yīng)該會(huì)在35-40分鐘的時(shí)候出現(xiàn)。

◆在孩子快速眼動(dòng)期即將到來(lái)的時(shí)候，我們不要發(fā)出大的噪音，保證窗簾是拉上的，然后打開哄睡時(shí)候的白噪音（聲音從小到大緩緩打開），用手在靠近孩子的床墊處，有節(jié)奏的輕輕的拍床墊，等待快速眼動(dòng)期到來(lái)。

◆孩子的快速眼動(dòng)期到來(lái)了，一開始孩子可能會(huì)稍微醒來(lái)一下，但是因?yàn)楣饩€、白噪音、震動(dòng)拍打聲的一致性，緊接著就會(huì)睡過(guò)去，觀察孩子眼珠子不動(dòng)彈了，身體也不動(dòng)了，說(shuō)明他進(jìn)入非快速眼動(dòng)期了，周期續(xù)上了，我們就關(guān)上白噪音、停止拍打。

◆如果拍打不起效，我們換為輕輕搖晃孩子屁股，再加上在孩子耳邊“噓噓”的聲音。

◆如果還不起效，就抱起來(lái)晃晃，哄著再次入睡。

我們要多次嘗試，有耐心一些，萬(wàn)一真醒來(lái)了也沒(méi)關(guān)系，下次再試，不可能一次就成功的，但是堅(jiān)持這么做，肯定能成功。

此后慢慢得，孩子的睡眠周期就延長(zhǎng)了。

2）小覺(jué)既短，時(shí)長(zhǎng)又沒(méi)有規(guī)律的孩子

如果孩子是那種每個(gè)小覺(jué)都睡得不一樣長(zhǎng)的，有時(shí)是40分鐘，有時(shí)是20分鐘，有時(shí)是60分鐘，那上一個(gè)醒來(lái)前干預(yù)的方法就不合適了，根本掐不準(zhǔn)他啥時(shí)候要醒來(lái)。

那我們就別那么多要求了，只要能延長(zhǎng)小睡就行，不管什么方法。

◆還是一樣保證光線、位置、白噪音的環(huán)境下哄睡。

◆孩子睡著以后，盡量在孩子身邊呆著，看他迷迷糊糊要醒來(lái)的時(shí)候，先按兵不動(dòng)，看他能不能繼續(xù)睡過(guò)去。

◆如果睡不過(guò)去，我們就直接干預(yù)，要么輕拍孩子，要么抱起來(lái)哄睡，要么放在推車?yán)飦?lái)回推動(dòng)哄睡，要么奶睡，要么打開電動(dòng)搖籃繼續(xù)搖睡。

至少保證孩子的一個(gè)小覺(jué)是長(zhǎng)的。

至于孩子什么時(shí)候能不用大人幫助就睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)，就交給時(shí)間吧，成長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)一個(gè)又一個(gè)好消息。

以上就是延長(zhǎng)小覺(jué)的方法，不復(fù)雜，就是需要反復(fù)操作，多一些耐心，希望每個(gè)孩子都能睡個(gè)長(zhǎng)小覺(jué)。