想要更多的鍛煉？研究表明，早點(diǎn)睡覺(jué)

作者:

丹尼斯·湯普森

發(fā)布于:

2025年7月3日下午6點(diǎn)55分

更新日期:

2025年7月3日下午6點(diǎn)55分

關(guān)鍵要點(diǎn)

早起的鳥(niǎo)兒往往得到更多的鍛煉

在上午9點(diǎn)左右入睡的人比那些在晚上11點(diǎn)或更晚入睡的人每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)

改變你的日常生活可以顯著增加身體活動(dòng)

2025年7月3日，星期四(每日健康新聞)——一項(xiàng)新的研究表明，古老的諺語(yǔ)“早睡早起”適用于你的日常鍛煉養(yǎng)生以及你的健康、財(cái)富和智慧。

早睡的人往往更容易疲勞身體活躍每天，研究人員在6月30日的美國(guó)國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào).

研究人員發(fā)現(xiàn)，與熬夜到凌晨1點(diǎn)的人相比，通常在晚上9點(diǎn)左右就寢的人平均每天多進(jìn)行大約30分鐘中等強(qiáng)度到劇烈程度的體育活動(dòng)。

結(jié)果顯示，即使推遲幾個(gè)小時(shí)的睡眠也會(huì)妨礙第二天的鍛煉。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些推遲到晚上11點(diǎn)睡覺(jué)的人相比，那些晚上9點(diǎn)睡覺(jué)的人多鍛煉了近15分鐘。

“睡眠和體育活動(dòng)對(duì)健康都至關(guān)重要，但直到現(xiàn)在我們還沒(méi)有完全掌握它們?cè)谌粘Ｉ钪惺侨绾五e(cuò)綜復(fù)雜地聯(lián)系在一起的，”高級(jí)研究員伊莉斯·費(fèi)塞·查爾茲澳大利亞莫納什大學(xué)心理科學(xué)學(xué)院的高級(jí)研究員在新聞發(fā)布會(huì)上說(shuō)。

在這項(xiàng)研究中，近20，000人在手腕上佩戴了一年的睡眠和活動(dòng)追蹤器。平均來(lái)說(shuō)，整個(gè)樣本都傾向于在晚上11點(diǎn)左右打瞌睡

結(jié)果顯示，與晚上睡得更久或推遲睡眠相比，睡得比平時(shí)少和更早都與增加身體活動(dòng)有關(guān)。

研究人員補(bǔ)充說(shuō)，這些發(fā)現(xiàn)通過(guò)另一項(xiàng)涉及近6000人的研究的Fitbit數(shù)據(jù)得到了進(jìn)一步驗(yàn)證。

首席研究員說(shuō)，研究結(jié)果表明，傳統(tǒng)的工作時(shí)間表會(huì)干擾一個(gè)人的鍛煉方式喬希·萊奧塔莫納什大學(xué)心理學(xué)研究員。

“標(biāo)準(zhǔn)的朝九晚五的作息時(shí)間可能會(huì)與晚間類型的自然睡眠偏好相沖突，導(dǎo)致社交時(shí)差，睡眠質(zhì)量下降和白天嗜睡增加——這些都會(huì)減少第二天身體活動(dòng)的動(dòng)力和機(jī)會(huì)，”萊奧塔在新聞發(fā)布會(huì)上說(shuō)。

重要的是，這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)人們可以成功地改變他們的日常生活。

研究稱，當(dāng)人們比平時(shí)更早入睡但仍保持正常睡眠時(shí)間時(shí)，他們第二天的身體活動(dòng)量最高。

利奧塔說(shuō)，這些見(jiàn)解對(duì)公共衛(wèi)生具有重要意義。

“健康運(yùn)動(dòng)不僅僅是獨(dú)立地促進(jìn)睡眠和身體活動(dòng)，還可以鼓勵(lì)早睡，自然地培養(yǎng)更積極的生活方式，”他說(shuō)。

“認(rèn)識(shí)到這兩種基本行為如何相互作用的整體方法可能會(huì)為個(gè)人和社區(qū)健康帶來(lái)更好的結(jié)果，”Leota總結(jié)道。