當(dāng)數(shù)羊失效、白噪音失靈，你是否也在深夜與清醒對(duì)峙？安眠藥并非唯一出路，藥食同源的智慧早已埋下解藥。

廚房與藥柜里藏著的“助眠猛將”，它們不靠強(qiáng)制鎮(zhèn)靜，而是通過補(bǔ)足氣血、調(diào)和臟腑，從根源營造深度睡眠的土壤。

今天高潔主任給大家講講3種常見的藥材，補(bǔ)血補(bǔ)氣助睡眠！先給我點(diǎn)贊，在看你的支持是我的動(dòng)力。

一、桂圓肉：心脾雙補(bǔ)的“天然安神果”

別稱與性質(zhì)：龍眼肉，性溫味甘，歸心、脾經(jīng)。

傳統(tǒng)功效：清代名醫(yī)王士雄稱其“大補(bǔ)氣血，力勝參芪”1，《紅樓夢》中賈寶玉心神恍惚后連服桂圓湯康復(fù)的記載，印證了它養(yǎng)心定魄之力。

科學(xué)解析：

補(bǔ)氣血：改善面色萎黃、疲勞乏力等氣血虧虛型失眠17；

養(yǎng)心神：調(diào)節(jié)“思慮過度型失眠”，緩解心悸怔忡、健忘多夢16；

抗衰老：含多糖類物質(zhì)抑制脂質(zhì)過氧化，延緩神經(jīng)衰老1。

巧用建議：每日5-6顆干嚼（怕上火可配菊花茶），或煮桂圓紅棗湯，避開睡前2小時(shí)食用115。

二、酸棗仁：調(diào)理神經(jīng)的“東方褪黑素”

別稱與性質(zhì)：酸棗核，性平味甘酸，歸心、肝經(jīng)。

傳統(tǒng)地位：《神農(nóng)本草經(jīng)》列其為上品，名方“歸脾湯”“酸棗仁湯”皆以其為核心，專治虛煩不眠34。

科學(xué)解析：

寧心安神：所含皂苷、黃酮調(diào)節(jié)腦內(nèi)GABA受體，降低神經(jīng)興奮性36；

養(yǎng)血柔肝：緩解肝血不足引發(fā)的驚悸多夢、夜間易醒616；

協(xié)同增效：常與茯苓、知母配伍，中和燥性并增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果313。

巧用建議：打粉睡前沖服3-5克，或購酸棗仁膏溫水化服（避免與咖啡因同食）。

三、當(dāng)歸：調(diào)和氣血的“血中圣藥”

別稱與性質(zhì)：秦歸，性溫味甘辛，歸肝、心、脾經(jīng)。

核心作用：中醫(yī)稱“補(bǔ)血要藥”，通過活血改善血虛型失眠79。

科學(xué)解析：

補(bǔ)血活血：阿魏酸促進(jìn)骨髓造血，改善腦部供氧，緩解頭暈心悸引發(fā)的失眠。

潤腸通便：腸道積熱會(huì)擾動(dòng)心神，當(dāng)歸通便間接安神7；

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：對(duì)更年期潮熱失眠有雙向調(diào)節(jié)作用14。

巧用建議：當(dāng)歸切片3克+黃芪5克煮水（當(dāng)歸補(bǔ)血湯），或燉雞湯時(shí)加入，經(jīng)期慎用。

最后提醒：文中所列茶飲僅作日常輔助調(diào)理，不可代替治療。具體方劑應(yīng)用務(wù)必咨詢專業(yè)中醫(yī)師辨證后使用