心理健康是幸福生活的基石

是我們最有力的內(nèi)在支撐

生活中有快樂(lè)和痛苦

有笑容和淚水

我們不能只關(guān)注淚水

也要關(guān)注笑容

世界衛(wèi)生組織(WHO)指出，“健康”的含義不僅是指一個(gè)人沒(méi)有癥狀或疾病，而是一個(gè)人有良好的身體精神和與社會(huì)相適的心理狀態(tài)。

心理健康(Mental health)是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：

1、充分的安全感；

2、充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；

3、生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

4、與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；

5、能保持人格的完整與和諧；

6、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

7、能保持良好的人際關(guān)系；

8、適度的情緒表達(dá)與控制；

9、在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)滿(mǎn)足；

10、在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。

對(duì)照以上 10 條標(biāo)準(zhǔn)，你認(rèn)為自己符合幾條呢?

中小學(xué)生心理問(wèn)題的主要表現(xiàn)

1. 狹隘：即斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對(duì)小事也耿耿于懷，愛(ài)鉆牛角尖。

2. 嫉妒：當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。

3. 敏感：即神經(jīng)過(guò)敏，多疑，常常把別人無(wú)意中的話(huà)、不相干的動(dòng)作當(dāng)作對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無(wú)常，情緒變化很大。

4. 失落：中小學(xué)生抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，他們會(huì)付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿(mǎn)足或部分滿(mǎn)足，就產(chǎn)生了失敗感。

5. 自卑：對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無(wú)論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。

6. 叛逆：中小學(xué)生正處于成長(zhǎng)過(guò)渡期，獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時(shí)，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，易對(duì)任何事情持批判的態(tài)度。

心理健康調(diào)適策略——“家長(zhǎng)可以怎么做？”

1.保持和諧的夫妻關(guān)系，良好的夫妻關(guān)系，會(huì)讓孩子更好地學(xué)習(xí)父母的優(yōu)點(diǎn)，感受到穩(wěn)定和安全的家庭氛圍，提高他們面對(duì)問(wèn)題的信心。父母之間和諧的關(guān)系也對(duì)孩子建立自己的人際關(guān)系，尤其是未來(lái)的親密關(guān)系具有積極的影響，有助于提高孩子未來(lái)生活的幸福指數(shù)。

2.傾聽(tīng)孩子說(shuō)話(huà)，家庭應(yīng)該是孩子說(shuō)心里話(huà)的地方，家長(zhǎng)常跟孩子聊天，把說(shuō)話(huà)的機(jī)會(huì)多留給孩子，讓孩子敞開(kāi)心扉，盡情表達(dá)自己，不做過(guò)多評(píng)判。特別是父親要跟孩子進(jìn)行有益的思想交流，不能因?yàn)槊β刀毕⒆拥某砷L(zhǎng)。當(dāng)孩子說(shuō)話(huà)時(shí)，家長(zhǎng)傾聽(tīng)時(shí)是最美好、最溫馨的。

3.寬容與約束都重要家長(zhǎng)應(yīng)平等地對(duì)待孩子，在寬容孩子的同時(shí)要給孩子必要的約束。過(guò)分寬容則陷于溺愛(ài)，過(guò)分嚴(yán)格則破壞親子關(guān)系。孩子的快樂(lè)性格不會(huì)是在訓(xùn)斥聲中養(yǎng)成，寬容孩子與約束孩子的不良行為并不矛盾，奠定孩子愉悅的幸?；A(chǔ)從鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)開(kāi)始。

4.鼓勵(lì)夸獎(jiǎng)有方法青少年的自尊心，往往都很強(qiáng)，如果父母只因?yàn)楹⒆荧@得好成績(jī)而夸獎(jiǎng)孩子，會(huì)讓孩子覺(jué)得取得好成績(jī)才是好孩子，而好成績(jī)往往不是完全可以由孩子的努力來(lái)控制的，所以孩子會(huì)更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸獎(jiǎng)他做事情的過(guò)程，往往會(huì)讓孩子更有動(dòng)力繼續(xù)去努力做事。

5.親近大自然，接觸社會(huì)生活家庭教育要鼓勵(lì)孩子接觸大自然，接觸社會(huì)。放學(xué)后讓孩子在開(kāi)放的空間里盡情地舒展身心，休息日讓孩子在藍(lán)天下、草地上曬太陽(yáng)，親近大自然。鼓勵(lì)孩子參加社會(huì)公益活動(dòng)，培養(yǎng)孩子為他人服務(wù)的行為與愛(ài)心，體驗(yàn)不同的學(xué)校角色、家庭角色、社會(huì)角色，體驗(yàn)生活的多姿多彩，有助于培養(yǎng)孩子的完善人格。

心理健康調(diào)適策略——“學(xué)生可以怎么做？”

1.呼吸放松法。吸氣， 緩慢并深深地吸氣，約4秒鐘使空氣充滿(mǎn)胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏；抑制呼吸， 把空氣吸入后稍加停頓；呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來(lái)。注意放松的節(jié)拍和速度。

2.思維轉(zhuǎn)換法。沒(méi)有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變?cè)愀獾目捶ǎ湍芨淖冊(cè)愀獾膽?yīng)對(duì)方式，從而取得樂(lè)觀的結(jié)果。在面對(duì)壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來(lái)。心情自然會(huì)豁然開(kāi)朗。

3.能量發(fā)泄法。不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】怠Ｋ?，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴和吐槽；情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。

4.音樂(lè)調(diào)節(jié)法。醫(yī)學(xué)表明：多聽(tīng)音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。

教師穩(wěn)定的情緒是培養(yǎng)孩子心理健康的溫潤(rùn)土壤。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有他的使命，任何一種情緒的產(chǎn)生都是在向我們傳遞信息。那么，教師該如何管理情緒的心理調(diào)適，小編整理了幾點(diǎn)方法，希望能對(duì)老師們有所幫助。

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無(wú)所畏懼！直面工作中的情緒小插曲

在教育教學(xué)過(guò)程中，您是否也會(huì)產(chǎn)生焦慮、沮喪和緊張等情緒呢？工作情緒是每一位教育工作者都會(huì)遇到的挑戰(zhàn)。踢貓效應(yīng)提醒我們：在日常教學(xué)中，我們的情緒狀態(tài)會(huì)直接影響到學(xué)生。當(dāng)我們帶著負(fù)面情緒進(jìn)入教室時(shí)，這種情緒很可能會(huì)傳遞給學(xué)生，使他們感到不安、緊張或焦慮。其次，踢貓效應(yīng)也揭示了情緒在教育教學(xué)中的傳染性。一個(gè)學(xué)生的負(fù)面情緒可能會(huì)影響到其他同學(xué)，甚至整個(gè)班級(jí)的氛圍。因此，當(dāng)工作中出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，教師要學(xué)會(huì)正視情緒，而不是逃避或壓抑。通過(guò)積極的心態(tài)和情緒管理技巧，有效地轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，把消極情感轉(zhuǎn)化為自我發(fā)展的力量。

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友好相處！接納自己的各種情緒

教育工作中充滿(mǎn)了各種挑戰(zhàn)和壓力，教師難免會(huì)有焦慮、沮喪、挫敗等負(fù)面情緒。接納這些情緒，意味著教師要正視自己的情感狀態(tài)，不逃避、不壓抑，而是允許自己感受并處理這些情緒。這樣的接納有助于教師更好地理解自己，找到情緒產(chǎn)生的根源，進(jìn)而采取積極有效的應(yīng)對(duì)策略。

教師也要接納學(xué)生的情緒。學(xué)生是成長(zhǎng)中的個(gè)體，他們的情緒豐富多樣，有時(shí)可能表現(xiàn)為憤怒、悲傷、恐懼等。接納學(xué)生的情緒，意味著教師要給予他們足夠的空間去表達(dá)、去宣泄，同時(shí)也要用關(guān)愛(ài)和理解去引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)處理情緒，幫助他們建立積極健康的情感態(tài)度。

教師接納各種情緒是一項(xiàng)至關(guān)重要的教育素養(yǎng)。在教育工作中，無(wú)論是自己的情緒還是學(xué)生的情緒，教師都需要以開(kāi)放、理解和接納的態(tài)度去面對(duì)。

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喜怒哀樂(lè)！學(xué)習(xí)與情緒小怪獸相處

情緒的背后往往隱藏著深層的需求，因此，學(xué)會(huì)與情緒相處，實(shí)際上是在學(xué)會(huì)理解和滿(mǎn)足自己的內(nèi)在需求。

例如，當(dāng)教師感到焦慮時(shí)，可能是對(duì)教學(xué)效果、學(xué)生表現(xiàn)或職業(yè)發(fā)展等方面的擔(dān)憂(yōu)；當(dāng)感到沮喪時(shí)，可能是對(duì)工作環(huán)境、人際關(guān)系或自我價(jià)值的失落感。理解這些情緒背后的需求，有助于教師更準(zhǔn)確地找到問(wèn)題的根源，從而采取有效的措施進(jìn)行調(diào)適。

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機(jī)智如你！巧妙應(yīng)對(duì)不美好情緒

• 記錄“三件好事”

當(dāng)你要寫(xiě)下當(dāng)天發(fā)生的三件好事時(shí)，你的大腦機(jī)會(huì)被迫尋找一天內(nèi)發(fā)生的積極事情。例如，與家人的溫馨晚餐、溫情對(duì)話(huà)，與朋友愉悅的會(huì)面聊天，一場(chǎng)精彩的電影，工作中獲得的成就感……

每天記錄三件好事，可以訓(xùn)練我們選擇性知覺(jué)積極面，增加積極情緒，積累積極體驗(yàn)，培養(yǎng)積極心態(tài)，習(xí)得快樂(lè)的能力，從而避免負(fù)面情緒的不良影響。

• 冷靜12秒

大量研究證實(shí)，一個(gè)人的負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)12秒。若是我們能夠在壞情緒產(chǎn)生的12秒內(nèi)保持冷靜和理智，不讓自己被這種負(fù)面情緒牽著走，就可以有效緩解，安然度過(guò)這一時(shí)期。當(dāng)你遇到讓你生氣的事情甚至想要爆發(fā)沖動(dòng)時(shí)，可以有意識(shí)地進(jìn)行深度呼吸，并且心里默數(shù)1—12的數(shù)字，等理智逐漸恢復(fù)，情緒平息下來(lái)，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始讓你失控和崩潰的事情，其實(shí)并沒(méi)有那么糟糕。

學(xué)會(huì)正面應(yīng)對(duì)，如通過(guò)解決問(wèn)題的技巧和尋求多方支持，可以幫助我們更強(qiáng)大。

每一次了解自己的旅程，都是想更好的自己邁進(jìn)深刻的一步。讓我們從“心”出發(fā)，一起“愈”見(jiàn)最好的自己吧！

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審 核：李彤華

值班編輯：李　潔

稿件來(lái)源：心理健康中心