立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著暑去涼來(lái)，但此時(shí)晝夜溫差漸大，氣候逐漸干燥，養(yǎng)生和生活上需注意這些事：

1. 防秋燥，多補(bǔ)水
立秋后空氣濕度下降，易出現(xiàn)口干、鼻燥、皮膚干等“秋燥”癥狀。可多吃潤(rùn)肺生津的食物，如梨、銀耳、百合、蜂蜜等；多喝水，少喝冷飲，避免加重體內(nèi)津液消耗。

2. 注意保暖，別貪涼
白天可能仍有“秋老虎”余威，但夜間氣溫降低，需及時(shí)增減衣物，尤其注意腹部、腳部保暖，避免受涼引發(fā)感冒或腸胃不適。民間“春捂秋凍”并非人人適用，老人、小孩及體質(zhì)較弱者不宜過(guò)度“凍”。

3. 調(diào)整飲食，少辛增酸
中醫(yī)認(rèn)為“秋季宜收不宜散”，飲食上可減少辛辣（如辣椒、生姜），適當(dāng)增加酸味食物（如葡萄、山楂、檸檬），幫助收斂肺氣。同時(shí)可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但避免過(guò)早大量食用溫補(bǔ)油膩食物（如羊肉），以免生內(nèi)熱。

4. 規(guī)律作息，收斂心神
秋季對(duì)應(yīng)“收”，宜早睡早起，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂。避免熬夜，保證充足睡眠，有助于緩解秋乏，保持精力。此外，秋季易使人情緒低落，可多曬太陽(yáng)、散步，保持積極心態(tài)。

5. 適度運(yùn)動(dòng)，避免大汗
選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽、太極等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓（中醫(yī)認(rèn)為“汗血同源”，過(guò)度耗汗易傷津液）。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗、補(bǔ)水，避免吹風(fēng)受涼。
做好這些細(xì)節(jié)，能更好地適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。