明天進(jìn)末伏，建議中老年：吃2樣，喝2湯，做2事，為入秋打好基礎(chǔ)

2025年的末伏明天來到，下面把2025年三伏天具體的時(shí)間給你：

2025年三伏天權(quán)威時(shí)間表：

初伏： 2025年7月20日 - 7月29日 (共10天)

中伏： 2025年7月30日 - 8月8日 (共10天)

末伏： 2025年8月9日 - 8月18日 (共10天)

末伏是三伏天中的最后一伏，俗稱秋老虎。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈。 因此做好身體的養(yǎng)護(hù)很重要，吃好做好，適應(yīng)氣候的變化，過好最后的三伏天。

明天進(jìn)末伏，建議中老年：吃2樣，喝2湯，做2事，幫助身體打好基礎(chǔ)，活力滿滿入秋。

吃第一樣：紅薯葉

末伏時(shí)節(jié)，紅薯葉正是吃它的好時(shí)節(jié)，鮮嫩營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，再不多吃幾次就要等明年了。

紅薯葉營(yíng)養(yǎng)高，被譽(yù)為“長(zhǎng)壽菜”，酷夏適當(dāng)吃它，潤(rùn)腸通便、延緩衰老、排毒養(yǎng)顏、降糖降壓，對(duì)人體的愛護(hù)極好。

推薦吃法，蒜蓉紅薯葉。一種簡(jiǎn)單吃法，經(jīng)典美食，清淡不油膩，好吃美味。

食材：紅薯葉2把，大蒜2頭，蔥，鹽， 蠔油，蔥

做法：1新鮮嫩的紅薯葉擇好，去掉老葉，清洗， 瀝干水分

2大蒜切碎，蔥切好

3鍋里放油，爆香大蒜末，放進(jìn)紅薯葉，大火翻炒

4食材變軟， 加入鹽， 蠔油，蔥碎，味美提成。

吃第二樣：秋葵

秋葵是夏季的時(shí)令蔬菜，末伏時(shí)節(jié)， 正是吃它的好時(shí)候。秋葵個(gè)頭不，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“蔬菜之王”，“綠色人參”。適當(dāng)吃它，可以增強(qiáng)免疫力，保護(hù)胃黏膜，滋陰潤(rùn)燥、緩解暑熱和秋燥，對(duì)人體愛護(hù)極好。

推薦吃法，白灼秋葵。這種簡(jiǎn)單的做法最大程度保持了秋葵里的營(yíng)養(yǎng)，原汁原味，既清新又健康的佳肴。

食材；秋葵6個(gè)，生抽、香醋、蒜末，蔥

做法；1新鮮嫩的秋葵清洗，去掉蒂頭，對(duì)半切開

2鍋里燒熱水，水沸后， 放進(jìn)秋葵，來焯水，加入幾滴油，可以保持翠綠

3煮沸后，撈起，過涼水， 瀝干水分，放進(jìn)盤子里

4大蒜切碎，放進(jìn)碗里，加入鹽，生抽， 醋，味極鮮， 拌均勻

5潑到秋葵上面即可。

喝第一湯；蓮藕湯

俗話說“七月菱角八月藕”，秋藕最養(yǎng)人，末伏所處的八月也是蓮藕收獲的季節(jié)，清香爽脆，帶著些許的甘甜，口感非常獨(dú)特。

末伏吃蓮藕，清熱潤(rùn)肺、益胃生津、健脾開胃，還能緩解這夏末秋初之時(shí)的燥熱，是非常養(yǎng)人的食物。

推薦吃法， 蓮藕老鴨湯。鴨肉是酷夏的一種清涼肉，補(bǔ)虛養(yǎng)血、潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱。搭配蓮藕一起煮湯喝，葷素搭配，好喝美味。

食材：鴨肉半只， 蓮藕2節(jié)，姜， 鹽， 胡椒粉， 蔥

做法：1新鮮鴨肉清洗， 切塊，放進(jìn)熱水里焯水， 去掉血沫，瀝干水分

2蓮藕清洗， 去皮，切塊

3燉鍋里加入溫水，放進(jìn)鴨肉塊，加入姜片， 大火來煮

4煮沸后，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮一會(huì)，再放進(jìn)蓮藕塊，小火慢燉

5讓食材煮爛，起鍋前，加入鹽， 胡椒粉， 蔥花即可。

喝第二湯：秋梨湯

立秋前后，秋梨新鮮上市，水分多，香甜，價(jià)格也不貴。末伏時(shí)節(jié)， 適當(dāng)吃梨子，可以緩解因暑熱引起的煩躁，消暑除煩，生津解渴、祛痰止咳，清熱去火，滋潤(rùn)補(bǔ)水，還能防“秋燥”。

梨子搭配一些食材煮湯喝，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，好喝美味，養(yǎng)人又養(yǎng)生。

食材：秋梨1個(gè)，銀耳1朵，百合，蓮子，冰糖，枸杞，大棗

做法：1干銀耳用溫水泡發(fā)，清洗，撕片

2秋梨去皮， 清洗， 切塊， 去核

3百合蓮子，枸杞大棗沖洗

4燉鍋里加入清水， 放進(jìn)銀耳，梨子塊，百合，蓮子，大棗，大火來煮

5煮沸后， 轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，食材煮爛，加入冰糖融化，加入枸杞起鍋即可。

做第一事：謹(jǐn)防“秋老虎”

立秋與末伏僅隔一天，“秋老虎”到來的概率會(huì)更大。立秋撞末伏 ，謹(jǐn)防秋老虎，高溫防暑別松懈，不注意易引發(fā)中暑，甚至熱射病，危及生命。

末伏時(shí)節(jié)，“秋燥”現(xiàn)象會(huì)出現(xiàn)，防暑、降溫、潤(rùn)燥都不能忽視。每天多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，建議分少量多次補(bǔ)水，不要等到口渴時(shí)才喝水。避免過度飲用冷飲，建議以溫開水為主。

避免高溫時(shí)段外出，盡量避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)陽光最強(qiáng)烈的時(shí)間段外出。如果必須外出應(yīng)做好防曬措施并盡量縮短在戶外的時(shí)間。

注意休息和睡眠。合理安排作息時(shí)間保證充足的睡眠時(shí)間以緩解疲勞和增強(qiáng)身體抵抗力。

做第二事：情緒養(yǎng)護(hù)

秋老虎發(fā)威，高溫天氣容易使人心情煩躁，情緒波動(dòng)大，因此末伏時(shí)節(jié)，做好情緒的養(yǎng)護(hù)很重要。

末伏時(shí)節(jié)，應(yīng)注重心理調(diào)適，保持心情愉悅，遇到事情，想得開靜氣平心，防煩躁。還可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式放松心情，緩解壓力，幫助緩解緊張和焦慮。

還可以到戶外放松心情，呼吸新鮮空氣，，減少“悲秋”情緒。

當(dāng)然了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣可以讓心情平復(fù)，可選擇清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑或引發(fā)其他健康問題。

保持心情舒暢，避免過度勞累和情緒波動(dòng)，擁有自我調(diào)節(jié)的空間，愿每個(gè)人都能在最熱的日子里，保持一顆清涼、松弛的心，安穩(wěn)過伏天。

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