為什么努力減肥，卻減不掉小肚子？主要是因為日常生活中的一些「隱形壞習慣」在悄悄拖后腿。頑固的小肚腩箭步蹲，這些壞習慣才是“真兇”！

一、久坐不動

長時間坐著會抑制血液循環(huán)，加速肌肉流失，身體代謝率會下降，腹部也更容易囤積脂肪，出現(xiàn)可惡的小肚子、游泳圈。

想要改善小肚腩的情況，我們要多起來活動，比如坐著1小時，起身活動5~10分鐘（如拉伸、走動），激活下肢肌群。下班后快走20分鐘提升活動代謝，晚上或者周末可以跑步、打球、游泳來促進體脂率下降，腰圍也會隨之下降。

二、愛喝飲料

很多人不愛喝水，反而喜歡喝飲料，各種果汁、奶茶、碳酸飲料，含有糖分跟熱量，營養(yǎng)價值低，攝入后會促進血糖上升，容易轉化為脂肪儲存在腹部。

如果你能戒掉各種飲料，多喝溫開水、茶水，就能加速脂肪代謝，促進“內臟脂肪”的分解。建議，每天喝水量不少于1500毫升，可以更好的控制食欲，避免假性饑餓感導致暴飲暴食問題。

三、愛吃宵夜

晚上喜歡吃宵夜的人，意味著睡眠的時候多余熱量會轉化為脂肪，悄悄堆積起來，形成腹部脂肪。

減肥的人一定要戒掉宵夜，并且早一點完成晚餐，做到睡前4個小時不進食，長時間的禁食狀態(tài)，可以讓你夜間燃燒更多脂肪，第二天起床肚子會明顯扁下去。

四、控制不住吃零食

零食的熱量是被很多人低估的，比如巧克力、曲奇、薯片等，100克的熱量往往在450-500大卡左右，隨便吃上一小份，都需要你慢跑40-50分鐘才能消耗掉。

想要避免脂肪堆積，我們需要戒掉吃零食的習慣，清空家里的零食，或者將零食放在看不見的地方，可以減少吃零食的沖動。想吃零食的時候，選擇水果、無糖酸奶代替，可以更好的控制熱量攝入。

五、經常吃太飽

很多人吃飯的時候會吃得比較飽，然而，這樣會讓讓腸胃負擔過重，不利于腸胃的運轉消化，還容易形成小肚腩。

想要減掉小肚子，我們要養(yǎng)成細嚼慢咽的吃飯習慣，吃飯的時候先吃高纖維的蔬菜再吃其他高熱量食物，飯吃七八分飽就停下來，不要吃撐自己，這樣可以有效提升胃動力，并且更好的控制熱量攝入，達到減肥、瘦小腹的目的。

六、經常熬夜，睡眠不足

睡眠不足的人容易悄悄發(fā)胖，這是因為睡眠不足影響身體機能的修跟激素的分泌，饑餓素水平容易上升，容易導致食欲增加，一天下來的熱量攝入就容易超標，不利于脂肪分解與肌肉恢復。

建議：早一點睡覺，每天睡夠8個小時，第二天精神狀態(tài)飽滿，進食欲望也會得到有效的控制，一天下來的熱量攝入可以降低10%以上，有助于減肥。

七、愛吃肉，不愛吃蔬菜

現(xiàn)代人的餐桌上，往往會有過多肉類食物，蔬菜卻比較少，一頓飯下來會攝入過多的脂肪、蛋白質，膳食纖維攝入量卻不足，這一頓飯下來熱量攝入會超標，而膳食纖維攝入不足會導致便秘的問題出現(xiàn)，小肚子也會越來越突出。

想要瘦下來，建議，每天的蔬菜占50%左右，適當減少肉類跟主食的攝入量，這樣可以均衡膳食原因，并且控制熱量攝入。