想要在夏天內(nèi)讓自己真正地瘦下來，想要瘦得更快，這12個提升代謝的技巧就堅持做，做到越多，瘦得越快，體重還能輕松掉10斤。

1，多喝水

夏天就更應該多喝水，補充身體的水分，促進身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)，排出代謝廢物和毒素，提升代謝效率。夏天每天喝2000-3000毫升水最佳。

2，三餐控制飽腹感

夏天有個控制飲食的好處就是很多人都會覺得胃口不佳，所以少吃多餐也是不錯的選擇，三餐控制飽腹感，少吃，適當?shù)囟嗖?，清淡為主，能夠控制熱量攝入，還可以避免餓太久。

3，多吃高蛋白質(zhì)的食物

減肥期間可以選擇雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚蝦，豆制品等作為蛋白質(zhì)食物來補充，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，保持旺盛的代謝。

4，選擇慢碳水

把原本的主食（精制碳水）換成慢碳水，也就是粗糧，比如玉米，紅薯，燕麥，糙米，芋頭，山藥，土豆等，每餐吃一個拳頭大小的份量即可，補充營養(yǎng)，有助于預防便秘，提升代謝和運轉(zhuǎn)。

5，多吃高膳食纖維的蔬菜和低糖水果

多吃高膳食纖維的蔬菜和水果能夠補充膳食纖維和維生素，這些都能夠幫助維持身體的代謝，促進消化，促進身體抗氧化的作用。注意：低糖水果盡量在白天吃，而不是晚飯后。

6，每周3次的力量訓練（無氧運動）

減肥期間也要加入力量訓練，增加力量訓練的次數(shù)，更有助于提高身體的代謝，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂的狀態(tài)，還能夠避免肌肉流失，保持代謝，保持身材，控制體脂率的上升。

7，每周5次的開合跳+原地跑步

每周都要做開合跳+原地跑步，這種運動方式相結(jié)合，能夠更好地帶動全身肌肉參與到運動中來，促進身體消耗大量的熱量，提升身體的活力代謝，開合跳能夠短時間內(nèi)消耗掉大量的熱量，而原地跑步能夠提高攝氧能力，充分利用氧氣進行脂肪分解和代謝出體外，加快排毒。

8，避免久坐，多讓身體活動起來

避免久坐，多起來走走，避免長時間坐著，更有助于提升代謝和運轉(zhuǎn)，久坐會導致血液循環(huán)受阻，特別是下肢的影響，肌肉流失加快，還會導致腰酸背痛等，所以多起來活動才是關(guān)鍵。

9，晚上堅持早睡，保證充足的睡眠

晚上早睡能夠讓身體在深度睡眠狀態(tài)下修復的時間更長，更有助于身體的修復，讓機能高效運轉(zhuǎn)，穩(wěn)定身體的代謝，持續(xù)消耗能量維持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好，還能夠促進生長激素，控制好食欲，保持身體活力代謝的狀態(tài)。

10，避免壓力過大

每天都要保持好心情，這是保持身體旺盛代謝的主要方式之一。所以避免壓力過大，及時釋放壓力，改善個人焦慮的情緒，更有助于保持代謝，讓你的減肥信心提升上來。

11，晚上熱水泡腳

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠提升體溫，促進流汗加快排毒，排濕氣和寒氣，脾胃正常了，代謝也就上來了，減肥更快了。還可以放松身心，放松肌肉，提升睡眠質(zhì)量。

12，增加日常非運動消耗（NEAT）

平日里下班走1-2個站，再去坐車，或者上下樓，選擇走樓梯，在家多做家務活，讓身體動起來。