“海上生明月，天涯共此時”，時間過得真快，今日8月8日，農(nóng)歷閏六月十五，我們不僅迎來了中伏的最后一天，更是迎來了今年第七個月亮滿月的日子，民間稱之為“望日”。這天地球會運行到太陽和月亮之間，使得月亮在我們的視線中呈現(xiàn)出最為圓滿的狀態(tài)。

明日8月9日，我們也將迎來立秋后的第一個天干“庚日”，即庚戌日，意味著我們即將進入三伏天的末伏時期。末伏，三伏天的最后一個時段，關于“末伏”在《史記正義》有著明確的解釋：“伏者，隱伏避盛暑也?！痹诠糯胺弊忠暌鉃椤半[匿、潛伏”，末伏正值夏秋之交，北方農(nóng)作物如玉米、高粱進入灌漿期，南方的水稻開始抽穗揚花，此時古人會通過“隱伏”的方式減少田間勞作，既避免中暑，又減少人為干擾，利于農(nóng)作物的自然生長。

末伏是怎么推算而來的？

每年末伏的時間并不固定，而是根據(jù)節(jié)氣和干支紀日推算而得，末伏與初伏、中伏不同的是，其并不是根據(jù)夏至后的庚日推算而得，所謂“立秋一庚入末伏“，也就是說立秋后的第一個天干庚日就是末伏開始的日子。

而末伏設定在立秋后的庚日而并非夏至后的庚日，這是古人千百年的經(jīng)驗所得。因為古人用“天干地支”紀日，十天干(甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸)與十二地支循環(huán)組合，其中庚日作為天干之一，每10天就會出現(xiàn)一次，是三伏天計算的核心節(jié)點。

立秋是秋季的起點，此時雖說“陽氣漸收，陰氣漸長”，但地表仍蓄積大量熱量，形成“秋老虎”天氣。如果將末伏固定在夏至后的庚日，就會導致三伏天過長，如中伏20天+末伏10天=30天，但初伏已占10天，逐漸會與立秋后的氣候特征脫節(jié)。古人將末伏設定在立秋之后，算是對庚日進行二次校準，既保留了庚日的周期性，又確保末伏與季節(jié)轉(zhuǎn)換同步。

末伏后的天氣走勢

末伏不僅是三伏天最后的時段，更是夏季過渡到秋季的關鍵節(jié)點，由于我國地域遼闊，此時南北地區(qū)會出現(xiàn)不同的天氣特點。對于北方地區(qū)來說，進入末伏后，受冷空氣影響的頻率開始逐漸增加。冷空氣會自北向南推進，與暖濕空氣交匯，常帶來降雨天氣，降雨不僅能有效降低氣溫，還會使空氣濕度減小，天氣變得干爽宜人，老話常說“一場秋雨一場寒”就是這個道理；對于南方地區(qū)來說，進入末伏后，高溫范圍逐漸縮小，強度隨之減弱，但并未完全消退。受副熱帶高壓影響，大部地區(qū)還會出現(xiàn)階段性高溫，最高氣溫可達35℃以上，這就是民間所說的“秋老虎”天氣。

不過，隨著時間推移，南方地區(qū)氣溫也會逐漸下降，早晚溫差加大，涼爽天氣將逐漸增多。

今年的末伏不一般，是一個“秋包伏”。末伏雖說是在立秋后的第一個庚日開始，但會出現(xiàn)末伏和立秋在同一天的情況，根據(jù)我們老祖宗的說法，如果末伏和立秋在同一天，就稱為“伏包秋”；如果末伏在立秋之后開始，則為“秋包伏”。今年立秋交節(jié)的時間在8月7日，很明顯在末伏開始之前，因此今年屬于“秋包伏”。

老話說“伏包秋是空秋，秋包伏是漏秋”，這句話的意思是說，如果末伏和立秋在同一天，那么根據(jù)古人的經(jīng)驗，這預示著接下來秋天的降雨天氣會比較少，這樣的秋天就被稱為“空秋”；相反，如果末伏在立秋之后開始，那么這預示著接下來秋天的降雨會比較多，這樣的秋天也被稱為“漏秋”。但在這樣的天氣中，一定要做好農(nóng)田的排水工作，畢竟現(xiàn)在農(nóng)作物正處于秋收前的關鍵生長期，如果因積水導致根系腐爛，就會影響之后的秋收產(chǎn)量。

明日末伏，這天不僅是三伏天更替的日子，更是夏季與秋季的重要轉(zhuǎn)換節(jié)點，因此末伏是有一些習俗和講究的，每當快到末伏之時，身邊的老人就會提醒大家：無論多忙，1不穿、2不動、3不吹、4不吃！都是指的什么？下面我們一起來了解一下吧。

1不穿：不穿露肚臍的衣服

末伏是三伏天最后的時段，此時雖說白天依舊炎熱，但夜晚氣溫開始下降，晝夜溫差逐漸拉大，此時在穿衣方面就要注意，避免如盛夏般貪涼穿一些單薄的衣服，特別要注意避免穿露肚臍的衣服。

肚臍，也稱“神闕穴”，是人體經(jīng)絡交匯的關鍵節(jié)點，連接五臟六腑，對外界寒氣極為敏銳，進入末伏時節(jié)，夜晚冷空氣南下，晝夜溫差可達10℃以上。如果此時仍穿露臍裝，腹部就會直接暴露于外，寒氣就容易通過肚臍侵入體內(nèi)，引發(fā)腹痛、腹瀉、痛經(jīng)等不適，從而導致免疫力下降，為秋冬隱疾埋下伏筆。其次，末伏后雨水減少，空氣濕度降低，皮膚更易失水。如果穿露肚臍的衣服就會使腹部皮膚長期暴露，不僅易受寒氣侵擾，還可能因干燥引發(fā)瘙癢、脫屑等情況。

那么，進入末伏該搭配什么衣服？末伏白天炎熱，穿衣需兼顧透氣與保暖，避免“一刀切”的清涼或厚重，可以根據(jù)天氣變化靈活調(diào)整穿衣情況。像白天較為炎熱，可以穿一些輕薄透氣的棉麻衣物，但需注意護住肚臍、后腰、腳踝等易受寒部位，下裝就要選長褲，避免穿短褲導致腿部受寒。而且出門可隨身攜帶一件薄款開衫或防曬衣，根據(jù)氣溫變化隨時增減，尤其是老人、兒童及體質(zhì)虛弱的人，更需注意保暖。

2不動：不過度勞動

進入末伏，自然節(jié)的陽氣開始往回收，人體的陽氣也會跟隨自然的律動逐漸收斂，這時候就要避免過度勞動，防止耗傷氣血，為秋冬打下基礎。

末伏時期，人體經(jīng)過盛夏的消耗，脾胃功能已經(jīng)減弱，氣血運行本就偏緩，如果此時加上過度勞動，尤其是長時間從事重體力或高強度腦力活動，會迫使身體加速運轉(zhuǎn)，導致氣血過度消耗，從而出現(xiàn)氣短乏力、頭暈目眩、食欲不振等“秋乏”不適感，這正是氣血虧虛的表現(xiàn)。并且，在末伏時候就過度勞累，不僅會削弱當下的抵抗力，還可能為秋冬關節(jié)疼痛等情況埋下隱患，因為氣血不足時，身體對外界寒氣、濕氣的防御能力就會下降，容易引發(fā)感冒、咳嗽、關節(jié)炎等不適。

末伏勞動需把握“適度”原則，完全不動不現(xiàn)實，但不能過度消耗。正常勞動時，呼吸會自然順暢，如果出現(xiàn)氣喘吁吁、心跳加速、說話斷斷續(xù)續(xù)的情況，說明勞動強度已超過身體承受范圍，需立即停止或減輕強度。另外，此時勞動以“微汗”為宜，即額頭、后背稍有汗意，但汗液不浸透衣衫。如果勞動時大汗淋漓，甚至汗如雨下，就會耗傷津液，導致“氣隨津脫”，引發(fā)氣虛的情況。

3不吹：不長時間吹空調(diào)

立秋已過，末伏未走，此時正是夏秋之交的關鍵節(jié)點，雖說夜晚開始逐漸降溫，但白天暑氣仍盛，空調(diào)也就成了許多人對抗高溫的“利器”。不過此時吹空調(diào)不宜像盛夏一樣時間過長，而是需要把握分寸，盡量避免長時間吹空調(diào)。

末伏時節(jié)，是陽氣收斂、陰氣升騰的轉(zhuǎn)換時刻，此時人體體表毛孔開泄，對寒氣的防御能力隨之下降，而空調(diào)吹出的冷風溫度低、濕度大，如果長時間吹空調(diào)，特別是直吹空調(diào)，寒氣就會通過毛孔侵入經(jīng)絡，導致“寒凝血瘀”，引發(fā)肌肉酸痛、頭痛鼻塞等癥狀。并且，陽氣是人體活動的根本，此時長時間吹空調(diào)，很容易使陽氣受損，出現(xiàn)畏寒肢冷、乏力嗜睡等免疫力下降的情況。

末伏本就是“秋老虎”與涼意交替的時期，如果此時過度依賴空調(diào)，就會使身體適應季節(jié)變化的能力減弱，之后天氣寒冷后很容易受寒氣的侵擾。因此，末伏時期就要適當減少吹空調(diào)的時間，建議每次開空調(diào)不超過2至3小時，之后關閉空調(diào)，開窗通風，保持室內(nèi)空氣清新。空調(diào)的溫度也不宜調(diào)至26℃以下，與室外溫差控制在5至7℃為佳，如果溫差過大，人體進出空調(diào)房時就容易因冷熱交替而感冒。

4不吃：晚上不宜吃得太多

俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，其中“三伏”指的就是末伏，此時民間有著吃烙餅攤雞蛋的習俗，因為末伏處于立秋時節(jié)，而烙餅和雞蛋可以提供高熱量與蛋白質(zhì)，為秋收儲備能量。除此之外，末伏這天還有很多關于“吃”的習俗，例如喝綠豆湯、吃餃子、吃秋梨、吃鴨肉、吃蓮子等。

無論末伏這天吃什么，都要避免晚上吃得太多。因為末伏時期人體的腸胃功能較弱，此時如果晚上進食過多，尤其是高熱量、高脂肪的食物，會迫使脾胃在夜間“加班加點”工作，從而導致消化功能紊亂。在古人看來，脾胃為后天之本，主運化水谷精微，如果長期夜間過飽，脾胃無法充分消化食物，容易引發(fā)腹脹、腹痛、反酸、噯氣等不適。

并且，末伏的夜晚氣溫開始下降，人體陽氣會隨之收斂，消化酶的分泌就會減少，此時消化能力本就弱于白天，如果此時進食過多，食物就會滯留胃中，因此而滋生濕熱，引發(fā)“上火”的情況。

那么，進入末伏該如何合理安排晚上的飲食習慣？

一般來說，晚飯“七分飽”即可， 這時饑餓感會基本消失。當對食物興趣降低，甚至主動放下筷子，則說明已接近七分飽。

如果晚飯過后至睡前又感到輕微的饑餓，并不是說不能吃東西，可以少量飲用溫水或吃少量水果如蘋果、梨等墊腹，但不要吃得過多，以免加重脾胃負擔。

總結(jié)，明日末伏，今年的末伏有什么特點？這天不僅是一個“秋包伏”，同樣也是三伏天乃至夏秋之交的關鍵轉(zhuǎn)折點。明日閏六月十六入末伏，提醒大家：無論多忙，1不穿、2不動、3不吹、4不吃！這就是進入末伏后的一些生活經(jīng)驗，祝愿大家順利出伏。