明天就進(jìn)入末伏啦！

雖說立秋已過，但“秋老虎”的威力可不能小覷，末伏的燥熱仍在持續(xù)。

在這個特殊的時段，老祖宗留下了不少養(yǎng)生智慧，總結(jié)起來就是“吃三樣、做三事、忌三樣”，遵循這些小竅門，能幫我們平安度過伏天，為秋冬的健康打下好基礎(chǔ)。

（1）吃三樣：滋補(bǔ)潤燥正當(dāng)時

1，鴨肉

民間有“頭伏雞，末伏鴨”的說法 ，末伏吃鴨正合適。

鴨肉味甘性涼，富含蛋白質(zhì)、維生素以及多種微量元素，既能補(bǔ)充夏日里身體流失的營養(yǎng)，又能清熱解暑、滋陰養(yǎng)胃。

經(jīng)過一個夏天，不少人脾胃功能較弱，吃點鴨肉可以起到調(diào)養(yǎng)的作用。

而且今年的末伏正好是周末，大家可以在家燉上一鍋冬瓜鴨肉湯，清爽又滋補(bǔ)，一家人圍坐一起喝上一碗，從舌尖暖到心窩，別提多舒坦了。

2，羊肉

末伏適當(dāng)吃羊肉，能補(bǔ)充身體能量，恢復(fù)元氣。羊肉性溫?zé)幔沈?qū)散體內(nèi)的寒氣，尤其適合體質(zhì)虛寒的人。

不過，吃羊肉要注意烹飪方式，盡量選擇清燉，搭配蘿卜等蔬菜，既能中和羊肉的溫?zé)?，又能增添營養(yǎng)。

喝上幾口鮮美的羊肉湯，再吃上幾塊軟嫩的羊肉，渾身都暖洋洋的，感覺活力滿滿。

3，雞肉

雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，價格親民又容易獲取。它的脂肪含量低，消化吸收率高，末伏吃雞肉可以快速補(bǔ)充體力，緩解疲勞。

像簡單的香菇燉雞，香菇的獨特香氣融入雞肉中，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，無論是老人還是小孩都愛吃。

（2）做三事：順應(yīng)時節(jié)好養(yǎng)生

防暑防燥

末伏氣溫依舊較高，防暑工作不能松懈。白天盡量減少外出，如需外出，一定要做好防曬措施，隨身攜帶防暑藥品。

同時，隨著秋天臨近，氣候逐漸干燥，要注意防燥。

多喝溫水，也可以泡點菊花、金銀花茶，既能清熱解暑，又能潤燥。

家里可以備個加濕器，增加空氣濕度，讓呼吸更舒適。

曬背養(yǎng)陽氣

老話說“夏天曬背，勝吃人參”。末伏的陽光沒有中伏那么強(qiáng)烈，此時曬背正合適。選擇上午9 - 10點或下午4點之后，曬20 - 30分鐘，讓陽光溫和地照射背部，能促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充陽氣。

當(dāng)天天氣好的話，建議早起，在小區(qū)花園找個陽光充足的地方，曬曬太陽，感受自然的溫暖，開啟活力滿滿的一天。

適當(dāng)運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，末伏也不例外。不過，此時運(yùn)動要避免過于劇烈，像爬山就是個不錯的選擇。

周末約上三五好友，一起去爬爬山，在山間呼吸新鮮空氣，欣賞自然美景，既能鍛煉身體，又能放松心情。爬山時注意循序漸進(jìn)，累了就停下來休息，別讓自己太疲憊。

（3）忌三樣：遠(yuǎn)離禁忌保健康

忌貪涼

末伏早晚雖有涼意，但白天依舊炎熱，很多人貪涼，長時間吹空調(diào)、吃冷飲?？蛇@樣很容易讓寒氣入侵身體，損傷脾胃。

晚上睡覺別把空調(diào)溫度調(diào)得太低，26℃左右比較適宜；冷飲也要少吃，想解暑可以喝常溫的綠豆湯。

忌暴飲暴食

天氣轉(zhuǎn)涼，食欲漸增，但末伏時脾胃功能還沒完全恢復(fù)，暴飲暴食會加重腸胃負(fù)擔(dān)。

吃飯要細(xì)嚼慢咽，每餐七八分飽就好，多吃蔬菜水果，少吃油膩、辛辣食物。

忌劇烈運(yùn)動

末伏天氣還比較悶熱，劇烈運(yùn)動后大量出汗，不僅容易中暑，還會損耗元氣。運(yùn)動要以舒緩為主，運(yùn)動后也別馬上洗澡，等身體恢復(fù)平靜、汗水干了再洗。

末伏是三伏天的尾聲，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期。按照“吃三樣、做三事、忌三樣”的方法，好好照顧自己，讓我們平穩(wěn)度過末伏，迎接涼爽的秋天?。