我一直是一個工作挺勤奮的人，但最近一兩年里，我發(fā)現(xiàn)自己突然就不想工作了，寫不動了的次數(shù)，越來越多。

不是沒素材，是我整個人，有點“不在線”，總覺得我自己的身體，越來越不聽我使喚了。

開會時，同事說一句話，我也不知道為什么，突然心口一緊，想哭。隊友隨口問一句“晚飯吃什么”，我居然會生氣：“天天問！天天問！就不能自己想嗎？”

然后下一秒，我又開始自責：我這是怎么了？是不是工作壓力太大？還是……我真的老了？

圖源：影視劇截圖

上周末，幾個老朋友聚會，來了個新朋友，是內(nèi)分泌科的醫(yī)生。她笑瞇瞇地聽我倒完苦水，輕輕說了一句：“大J，其實啊，在你一生的大多數(shù)時候，身體的大部分都是不聽你使喚的。只是年輕的時候，你感覺不到?！?/p>

這話讓我激靈一下，毛孔都豎起來了，迫不及待地聽她說下去。

大概我的表情太迫切了，她忍不住笑起來，一邊笑一邊說：“就像一個人從來沒有牙疼過，從來沒有胃疼過，從來沒有腸絞痛過，就幾乎忘記了自己有牙齒、胃和腸子一樣。可它們一直都在工作啊，只是不出問題，你就視而不見。

但當我們?nèi)说街心?，尤其是接?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F">更年期的這個門檻上，我們身體的變化就很明顯了，明顯到，咱們不得不感覺到“身體原來不是都聽我使喚的”。

我們不再能靠年輕力壯和無知無畏硬頂，我們不得不感覺到“激素”的存在，“自主神經(jīng)系統(tǒng)”的存在，感覺到了咱們身體的生理極限。

圖源：影視劇截圖

與其說我們是感覺到了衰老，不如說，我們感覺到了自己生命的節(jié)奏。

作為一個內(nèi)分泌科的醫(yī)生，我認為這是好事——咱們在更年期到來之前，意識到了激素對身體的影響，開始去認識、去學習這些影響的原理，能幫助我們從心理和生理上，更好地為即將到來的更年期巨變做好準備。

而且啊，咱們都是當媽媽的，養(yǎng)娃的過程中，像孩子青春期、叛逆期、早戀和真的談戀愛等等問題，都和激素有密切的關系，咱們自己學習了，也告訴孩子，會對孩子們理解自己的人生，有很大幫助。”

圖源：影視劇截圖

01

我，是一小半

我們每個人都有一種根深蒂固的感覺：“我是我?！蔽蚁肫鸫簿推鸫?，想吃飯就吃飯，想對孩子溫柔我就努力溫柔，想對老板微笑我就擠出笑容。

但你知道嗎？這個“我”，其實只是大腦里一小部分在工作。

“雖然我很想發(fā)火，但我忍住了”這是大腦在掌舵，“雖然我很累，但我得寫完這份報告”這是前額葉在工作。

圖源：影視劇截圖

我們很多人，終其一生都以為，我自己選擇做什么就做什么，這就是我生命的真相。

可事實卻是：這個“我”能控制的，可能還不到你生命的三分之一。剩下的三分之二呢？它們由另外兩套系統(tǒng)在默默掌控——而且，它們從不征求你的意見。

第一套系統(tǒng)：自主神經(jīng)系統(tǒng)

你睡著時還在值班的“幕后管家”。睡覺的時候，心跳為什么沒停？手機刷短視頻再投入，呼吸也不會忘記。

它們由自主神經(jīng)系統(tǒng)控制，也叫“植物性神經(jīng)系統(tǒng)”。

圖源：網(wǎng)絡

它分為兩支：

交感神經(jīng)——負責“戰(zhàn)斗或逃跑”，讓你應對壓力；

副交感神經(jīng)——負責“休息與消化”，“我”不能命令它，相反，它能決定我們每一天的狀態(tài)。

咱們每次發(fā)火以后又后悔，下一次還忍不住發(fā)火，這種情況往往都是，發(fā)火的是“我的交感神經(jīng)”，而后悔的“我的大腦皮層”。

今天重點跟大家聊的，是第二套系統(tǒng)：內(nèi)分泌系統(tǒng)——用激素悄悄寫劇本的“隱形編劇”。

如果說自主神經(jīng)系統(tǒng)是“即時反應部隊”，那它一輩子的好哥們兒，攜手戰(zhàn)斗的好隊友，內(nèi)分泌系統(tǒng)就是“長期戰(zhàn)略指揮部”。

圖源：影視劇截圖

內(nèi)分泌系統(tǒng)，掌管著我們幾乎一切生理過程的“信息傳遞和管理”，通過分泌激素，把指令傳遍全身。

激素由腦垂體、下丘腦、甲狀腺、腎上腺、卵巢等器官發(fā)出，通過血液跑遍全身，影響你的情緒、能量、欲望、甚至“愛的感覺”。

當?shù)鶍尩目赡苤溃L激素能讓孩子長高，但我們不能命令孩子的身體說：“來，給我多分泌一點生長激素”。實際上，絕大多數(shù)激素的分泌，都不受意志控制。

要是可以，我也很想命令身體：“別再分泌皮質(zhì)醇！我不想焦慮啊喂！”但我做不到，不僅無法命令和控制他們，在漫長的人生里，我們還會以為激素就是“自我”，是我自己的選擇讓我產(chǎn)生某些感覺的。

“我喜歡他”“我覺得人生沒希望了”“我今天特別有干勁”……大家說說，我們是不是都覺得，這些感覺是“我”的選擇。但很多時候，這些都是激素在替你“做主”。

圖源：影視劇截圖

排卵期前后，女性體內(nèi)的雌激素達到高峰。

這時，你可能會覺得“老夫老妻”的隊友又有魅力了，突然想打扮、想約會，看誰都順眼，世界充滿希望，這不是因為你的春天來了。

而是雌激素在“催婚”：“卵子已經(jīng)準備好了，現(xiàn)在是生育最佳時機，不要浪費！”多巴胺也會配合上升，讓你對身邊的異性產(chǎn)生“上癮”般的迷戀。你覺得自己“愛上了”，其實是激素+多巴胺在制造“戀愛幻覺”。

這就是大自然設好的程序：“雌激素啟動 → 想靠近異性 → 多巴胺獎勵 → 我好幸福 → 快生孩子！”整套流程，你根本沒參與決策。

這大概也就是為什么，每次談戀愛的時候，覺得，這個人挺順眼啊，等分手了一看：我怎么會看得上這種人？除了美妙和激情是激素為了繁殖布的局，我們的“崩潰”，其實也常常是激素在報警。

圖源：影視劇截圖

月經(jīng)前一周，孕激素升高，血清素（抗抑郁神經(jīng)遞質(zhì)）卻下降，這時候，你可能會突然覺得“我老公根本不愛我”，看著孩子寫作業(yè)慢，氣得想撕本子，半夜刷手機，越看越覺得自己人生失敗。

我們會覺得自己“情緒失控”“不夠堅強”，但其實，是身體化學物質(zhì)的變化，直接改變了情緒底色。我們的大腦，也依賴這些化學物質(zhì)來維持穩(wěn)定。當它們失衡，“自我”就會“死機”。

類似的例子還有很多很多，比如長期加班，孩子成績下滑、婆媳矛盾……這些壓力會激活你的下丘腦-垂體-腎上腺軸，大量分泌皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇本是“救命激素”——短期能提升警覺、集中注意力。但長期過高，就會破壞睡眠、降低免疫力、讓你更容易焦慮、抑郁、甚至讓你產(chǎn)生“無意義感”：“我這么拼，到底為了什么？”

很多中年女性說“我突然不想奮斗了”，不是懶，是身體在用激素說：“再這樣下去，你會垮的。”

圖源：影視劇截圖

02

更年期和青春期：

都是激素的“大換季”

先說說咱們自己。

每個月，我們的身體都在經(jīng)歷一場“微型更年期”。從月經(jīng)第一天開始，雌激素慢慢上升，到排卵期達到高峰——那時候，你皮膚好、心情好、自信爆棚，連走路都帶風。

排卵后，孕激素開始主導，你可能會乳房脹痛、情緒低落、食欲大增。如果沒懷孕，激素斷崖式下降，月經(jīng)來了，一切歸零。這就是為什么對激素感覺明顯的人，會覺得排卵期像戀愛，月經(jīng)前像抑郁。

圖源：影視劇截圖

而到了更年期前后，這場波動變得更劇烈、更混亂。卵巢功能逐漸衰退，雌激素不再規(guī)律分泌，時高時低，像坐過山車。

于是我們會感到：突然一陣燥熱，汗如雨下（潮熱）深夜醒來，枕頭濕透（盜汗）記憶力下降，開會想不起名字（“腦霧”）情緒像鐘擺，前一秒笑，后一秒想哭睡不著，睡著了又驚醒，這是“更年期綜合征”。

這是身體在說：“我要換擋了?！迸c此同時，很可能，我們的孩子，也正經(jīng)歷著另一場“激素風暴”——青春期。

圖源：影視劇截圖

想想看，那個曾經(jīng)黏著你叫“媽媽抱”的小暖男，現(xiàn)在一回家就關門，你說一句，他頂十句。乖巧的女兒，突然開始熬夜、化妝、偷偷談戀愛。為什么？因為他們的性激素（睪酮、雌激素）開始飆升，多巴胺系統(tǒng)被激活。

他們不是故意叛逆，是身體在說：“獨立萬歲！沖向世界！”這時候，他們?nèi)菀讻_動、情緒化、追求刺激，甚至做出一些讓你看不懂的決定——比如為一個人逃課、為一段感情絕食。這也不是“學壞了”，是他們的大腦正在被激素重新“布線”。

更年期和青春期，其實是生命兩端的“激素大換季”。一個在“收”，一個在“放”；一個在告別生育力，一個在迎接成年禮。

作為媽媽，我們很可能既是更年期的親歷者，又是青春期的陪伴者。我們自己在經(jīng)歷激素的動蕩，還要去理解孩子的動蕩。這太難了，所以，假若我們能夠提前一點做準備，會好很多很多。

圖源：影視劇截圖

03

我們?nèi)绾胃に叵嗵?/strong>

我們不能控制激素，但我們可以學會跟它相處。就像我們不能命令大海平靜，但可以學會沖浪。

第一步：覺察。

當你突然情緒低落、暴躁、疲憊，先別急著自責或指責別人。停下來問自己一句：“我是不是……被激素影響了？”

月經(jīng)前一周，我特別容易對老公孩子發(fā)火 → 可能是孕激素在作祟； 連續(xù)加班后，我突然想辭職、覺得人生無望 → 可能是皮質(zhì)醇太高； 孩子最近特別叛逆，動不動摔門 → 可能是睪酮+多巴胺在“造反”；

覺察，就是把“我失控了”變成“我的身體在反應”。

圖源：影視劇截圖

第二步：回應，而不是對抗。

激素不是敵人，它是信使。它告訴你：你需要休息、需要支持、需要調(diào)整。

我們可以這樣做：給自己留“緩沖帶”：

我知道自己月經(jīng)前情緒敏感，那就提前跟老公說：“下周我可能容易炸，你別往槍口上撞?！?/p>

開會前深呼吸三次，給自己5分鐘“情緒降溫”。還有很多外在行為，能夠幫助我們調(diào)節(jié)激素：

規(guī)律作息：睡眠是激素的“校準器”；

適度運動：散步、瑜伽都能提升血清素；

均衡飲食、補充營養(yǎng)素：中年容易缺乏很多營養(yǎng)素，也會讓身體失衡激素報警。

圖源：影視劇截圖

還有很重要的一點，養(yǎng)娃過程中，咱們可以多跟孩子一起聊聊激素問題，別再只說“你哭什么，莫名其妙”、“你就是不懂事”，而是說：“媽媽知道你現(xiàn)在身體變化很大，有時候自己都控制不了情緒，對吧？

沒關系，這是正常的，可能是某種激素帶著壞情緒沖上來了，我們可以先感受它，讓它來，但是我們不害怕它，它是來告訴我們，該休息一下了的……“

04

尾聲

老實說，關于情緒和自我狀態(tài)調(diào)整的文章，過去10年里我寫了很多，可這一天的聚會上，內(nèi)分泌醫(yī)生說的這些話，讓我驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來我們說的情緒調(diào)節(jié)背后，藏著生理規(guī)律。

這不僅擴展了我的知識面，讓我對自己的身體和生命更加了解，更重要的一點，是讓我對“情緒管理、時間管理、精力管理”這些詞有了全新的看法。

原來我們特別想要去管理的很多東西，或者各種媒體上宣稱，成功女性，好媽媽需要管理的這個那個，很可能根本不是“我”能夠去“管理”的。

我甚至重新定義一下我自己：

“我” = 一小部分清醒的自我意識 + 大部分不受控的生理系統(tǒng)。

圖源：自己拍的

就像一艘船，“自我意識”是船長，站在甲板上發(fā)號施令。但真正推動船前進的，是海底的洋流（自主神經(jīng)系統(tǒng)）、風向（激素水平）、潮汐（晝夜節(jié)律）……船長可以調(diào)整帆向，但無法改變大海。

當我們疲憊、暴躁、低落、失控時，別再急著罵自己“不夠堅強”“情緒化”“不像個媽媽””我老了，沒用了”。

也許，是身體在說：“我已經(jīng)撐了很久，放下吧?！?/strong>

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圖源：自己拍的

正在團

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