孩子身高是家長最操心的事之一。除了遺傳，后天用對方法，對孩子發(fā)揮身高潛力也很重要。今天，邀請兒科專家董秀蘭主任來和大家聊聊。

1???選對零食

孩子哭著要吃零食，又怕普通零食影響長個，家長可以挑健康的給。

比如山楂條，能幫孩子開胃；用八珍粉做的餅干、糕點，既能讓孩子解饞，又能補(bǔ)點營養(yǎng)；還有那些低脂、低糖、沒油的小零食（原味堅果碎、凍干水果片），也能偶爾給孩子吃點，這樣既滿足孩子想吃零食的想法，又不影響長個子。

2???吃飯別吃撐， 7、8分飽即可

很多家長覺得孩子多吃才能長高，其實吃太多反而會增加脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不好、營養(yǎng)吸收不了，甚至變胖，間接影響身高。

正確的做法是讓孩子每餐吃到 7-8 分飽，就是孩子說不餓了，但還能再吃幾口的時候就停。

這樣脾胃能更好地消化食物，把蛋白質(zhì)、鈣、維生素這些關(guān)鍵營養(yǎng)變成孩子生長需要的能量，給骨骼發(fā)育提供足夠動力。

3???孩子兩歲后，睡前不要喝奶

孩子兩歲前，睡前喝奶是獲取營養(yǎng)的重要方式。但兩歲后，孩子的飲食和成人差不多了，睡前喝奶反而可能有問題。一方面，喝奶可能讓孩子晚上尿多，打斷深度睡眠；另一方面，長期睡前喝奶不及時清潔口腔，還可能長齲齒。

而深度睡眠時生長激素分泌最多，睡眠被打斷會直接影響激素分泌。所以建議孩子兩歲后慢慢戒掉睡前奶。

4???補(bǔ)鈣搭配維生素D和K，多曬太陽幫吸收

補(bǔ)鈣對長高很重要，但只補(bǔ)鈣效果不夠好，關(guān)鍵是讓鈣能被骨頭吸收。

家長要注意，給孩子補(bǔ)鈣時，一定要同時補(bǔ)維生素 D 和維生素 K。其中，維生素 D 能幫助腸道吸收鈣，避免鈣在血液里流失；維生素 K 能讓鈣沉積到骨頭里，讓骨頭更結(jié)實。

另外，每天帶孩子曬 15-30 分鐘太陽，曬太陽能幫身體自合成維生素 D。這三樣配合著來，補(bǔ)鈣效果好，孩子長個有底氣。

5???孩子脾胃弱不愛吃飯，用脾胃貼?食療調(diào)

很多矮個子孩子都有脾胃弱的問題，表現(xiàn)為不愛吃飯、挑食，就算吃了也吸收不了營養(yǎng)，導(dǎo)致生長發(fā)育慢。

針對這種情況，可以用食療加外貼的方式調(diào)理。平時讓孩子多吃能補(bǔ)脾胃的食物，比如小米、山藥、南瓜、蓮藕，這些可以煮粥、蒸著吃或者做成輔食，溫和養(yǎng)脾胃。

同時用脾胃貼，通過貼在穴位上的方式幫助補(bǔ)脾胃，改善脾胃消化功能。堅持調(diào)理 1-2 個月，大多數(shù)孩子的胃口和營養(yǎng)吸收能力都會有明顯改善。

6???10 點前睡、7 點起，符合生長激素分泌規(guī)律

生長激素分泌有固定的時間規(guī)律，晚上 10 點到凌晨 2 點是分泌最多的時候，而且只有在深度睡眠時，分泌量才能達(dá)到最高；早上 7 點左右也會有一個分泌小高峰。

所以一定要讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息，晚上 10 點前就要睡著（建議提前 30 分鐘營造安靜的睡眠環(huán)境，比如關(guān)燈、講故事），早上 7 點按時起床，別熬夜也別睡懶覺。長期堅持規(guī)律作息，生長激素能持續(xù)穩(wěn)定分泌，為孩子身高發(fā)育提供保障。

7???孩子睡不好，用助眠膏方?氨基丁酸改善

如果孩子睡眠質(zhì)量差，比如睡不好、容易醒、翻身磨牙、說夢話，會直接減少深度睡眠時長，進(jìn)而影響生長激素分泌。

這種情況，可以用能助睡眠的膏方，再配合氨基丁酸，幫孩子睡好點，進(jìn)入深度睡眠，這樣生長激素能正常分泌，對長個有幫助。

8???選對運(yùn)動類型，不要運(yùn)動過量

不是所有運(yùn)動都能幫孩子長高，只有能對骨骼產(chǎn)生適當(dāng)刺激的縱向拉伸類運(yùn)動，才能有效促進(jìn)骨骼生長。推薦給孩子做這些運(yùn)動：

跳繩（每天 10-15 分鐘，分成 3-4 組做）、打籃球（重點做跳躍、投籃動作）、單杠（靜態(tài)懸掛或者輕微擺動，鍛煉脊柱和四肢）、拉伸操（比如兒童瑜伽動作，放松肌肉、舒展骨骼）。

（注：運(yùn)動不宜過量，而且要循序漸進(jìn)，不然可能會適得其反。）