三高在當(dāng)前社會(huì)已經(jīng)十分普遍了，其中的高血壓更是為人們所熟知，在中老年人群中十分常見(jiàn)。

高血壓是一種慢性疾病，需要長(zhǎng)期吃藥控制，除此之外，患者在生活中也要注意控制好飲食，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于更好的穩(wěn)定血壓。

不過(guò)，高血壓患者由于身體條件的限制，不建議進(jìn)行一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則有可能加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

以下幾種運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較適合高血壓患者，一起來(lái)看看吧！

1、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體的心肺功能，可促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)

而隨著血液循環(huán)的改善，可以預(yù)防因高血壓而造成的心腦血管疾病，如腦梗、心梗等，因此建議每天堅(jiān)持30分鐘左右的慢跑。

2、太極拳

太極拳很適合老年朋友們練習(xí)，這一運(yùn)動(dòng)雖然看似柔和，對(duì)身體卻有很好的鍛煉作用，可以使身體的肌肉得到明顯放松，從而減輕外圍血管的阻力，幫助降低血壓。

3、游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，由于需要交替進(jìn)行呼氣、憋氣的動(dòng)作，對(duì)心肺功能有很好的鍛煉，可以改善血管功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓，改善高血壓病情。

而且游泳對(duì)身體不會(huì)造成很大負(fù)擔(dān)，無(wú)論男女老少都很適合鍛煉。

4、步行

步行也是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)施起來(lái)十分簡(jiǎn)單，對(duì)于穩(wěn)定血壓卻有很好的效果。

高血壓患者如果可以每天步行2次，每次30分鐘，可以有效改善高血壓的癥狀。

不過(guò)，步行時(shí)對(duì)速度有一定的要求，建議剛開(kāi)始速度不宜過(guò)快，以身體感覺(jué)微微喘氣為宜，到了后期可加大運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓有很好的改善作用，那么，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢？

1、控制好運(yùn)動(dòng)量

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，否則很容易對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān)，反而對(duì)病情不利。但運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)少，否則起不到應(yīng)有的效果。建議根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

2、選擇適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

高血壓患者在早晨6~9點(diǎn)以及下午的4~6點(diǎn)血壓比較高，不建議在這兩個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外情況。此外也要避免中午太陽(yáng)比較強(qiáng)烈的時(shí)間段

3、運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量血壓

高血壓患者平時(shí)一定要經(jīng)常監(jiān)測(cè)自己的血壓狀況，不妨在運(yùn)動(dòng)前先測(cè)量一次血壓，運(yùn)動(dòng)之后過(guò)一小時(shí)再測(cè)量一次，可以了解運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的影響，如果運(yùn)動(dòng)后血壓反而升高了，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。

吃飯要定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽,且心情要放松,少量多餐。胃不好的情況,與平時(shí)飲食無(wú)節(jié)制,方式無(wú)規(guī)律有關(guān),這些都 會(huì)讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸增加,膽囊收縮功能下降,膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃 脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適癥候

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

大家或許通過(guò)描述能夠了解一些了，這與你以前知道的可能完全不同，也沒(méi)有人會(huì)這樣詳細(xì)的告知你，只是讓你去檢查，稀里糊涂的吃那些原本就沒(méi)有作用的東西，還耽誤的時(shí)間，影響了身體健康，其實(shí)不是沒(méi)有辦法，在農(nóng)村就用大家并不知道，甚至年輕一代的農(nóng)村人也大多不清楚的野菜，對(duì)于膽囊有好的功用，這就是灌南苦菜，很不起眼，開(kāi)紫色花，原產(chǎn)地江蘇灌南等地，一般用它來(lái)煮水喝，用的時(shí)候會(huì)加點(diǎn)紅糖一起，每天來(lái)一點(diǎn)，慢慢的膽就能調(diào)整過(guò)來(lái)，繼而其他癥狀也會(huì)得到很好的休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)，身體逐漸修復(fù)，一切如常。

總之，運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓的控制有很大幫助，但高血壓患者要選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如游泳、步行、跑步、打太極拳等等，要避免選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān)。

此外患者也要注意避開(kāi)血壓較高的兩個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)一下血壓值，只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)做好方方面面的工作，才可以更好的控制血壓，促進(jìn)病情恢復(fù)。