夏秋換季，涼意漸濃，心血管門診的患者卻悄悄多了起來。

“夏天血壓還挺穩(wěn)，怎么一入秋就飆高了？”

“藥沒停過，最近卻總頭暈……”

這樣的困惑，藏著季節(jié)對(duì)血壓的“隱形調(diào)控”。

多項(xiàng)研究證實(shí)，溫度每降低1℃，收縮壓會(huì)升高1.14mmHg，舒張壓升高0.58mmHg，尤其老年人血管彈性差，血壓波動(dòng)更像“過山車”。

這看似尋常的季節(jié)變化里，藏著4個(gè)易被忽視的血壓“推手”，稍不留意就可能牽動(dòng)心血管風(fēng)險(xiǎn)。

揪出4個(gè)“隱形推手”：秋日血壓波動(dòng)的原因

1.氣溫驟降：為“保暖”，血管在悄悄加壓

秋風(fēng)掠過皮膚時(shí)，身體會(huì)本能啟動(dòng)血管收縮模式以減少熱量散失。

可這看似無害的生理反應(yīng)，卻給心血管拉響了警報(bào)。

血管收縮直接讓血液流動(dòng)的阻力增加，心臟得用更大力氣泵血，血壓自然隨之升高。

同時(shí)，寒冷會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，促使腎上腺素等激素分泌增多，進(jìn)一步讓心跳加快、血管收得更緊，形成“血壓升高→神經(jīng)興奮→血壓再升高”的惡性循環(huán)。

更棘手的是秋季早晚溫差大，比如清晨出門時(shí)氣溫15℃，午后升至25℃，傍晚又跌回18℃，血管在“收縮-舒張”間反復(fù)切換，血壓波動(dòng)更劇烈，這種“忽高忽低”對(duì)血管的損耗，比持續(xù)高血壓更隱蔽。

2. 飲食陷阱：“貼秋膘”里藏著血壓危機(jī)

夏天沒胃口，入秋后食欲回暖，“貼秋膘”的習(xí)慣加上螃蟹、板栗、燉肉等應(yīng)季美味，悄悄把血壓推向危險(xiǎn)線。

①高鹽攝入是“重災(zāi)區(qū)”

數(shù)據(jù)顯示，中國居民日均食鹽攝入量超標(biāo)，世界衛(wèi)生組織建議量是5克，本身就有血管問題的朋友，要減少鹽分?jǐn)z入。

鹽里的鈉會(huì)讓身體儲(chǔ)存更多水分，血容量增加，血壓也會(huì)隨之升高。

②高糖水果別貪多

秋季柚子、葡萄、柿子等水果豐收，但若過量吃，多余糖分可能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，加重血管負(fù)擔(dān)，間接影響血壓穩(wěn)定。

③高脂飲食拖后腿

燉肉、堅(jiān)果等“補(bǔ)秋”食物若吃太多，會(huì)讓血脂升高、血管彈性變差，相當(dāng)于給血管“添堵”，進(jìn)一步推高血壓。

3.懶于運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)減少降低血管“彈性”

天氣轉(zhuǎn)涼后，不少人因早晚寒意減少戶外活動(dòng)，甚至陷入“久坐不動(dòng)”的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，正悄悄削弱血管活力。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助血管維持良好收縮舒張能力，如同常拉伸的橡皮筋保持彈性。

而運(yùn)動(dòng)減少會(huì)讓血液循環(huán)變慢，血液流動(dòng)效率下降，多余脂肪易在血管壁堆積，使血管逐漸失去彈性。

長(zhǎng)期如此，會(huì)使血管的收縮舒張靈活性降低，血壓波動(dòng)幅度增大、穩(wěn)定性下降。

4.情緒煩躁：負(fù)面情緒打亂血壓“平衡節(jié)奏”

秋季氣候干燥，空氣中濕度降低，加上換季時(shí)環(huán)境變化帶來的情緒低落，雙重因素疊加下，人更容易陷入煩躁、焦慮、易怒等負(fù)面情緒中。

當(dāng)人處于煩躁、焦慮狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)向交感神經(jīng)發(fā)出“信號(hào)”，促使交感神經(jīng)活躍度大幅提升，進(jìn)而刺激腎上腺素、去甲腎上腺素等激素大量分泌。

這些激素一方面讓心跳速度加快，心臟泵血的頻率和力度增強(qiáng)，增大血液對(duì)血管壁的沖擊力。

另一方面會(huì)讓全身小血管進(jìn)一步收縮，血液流動(dòng)的阻力隨之增加，雙重作用下，血壓會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速升高。

教你4招應(yīng)對(duì)：讓血壓在秋日里穩(wěn)下來

季節(jié)變化帶來的血壓波動(dòng)并非“無解”，做好這4點(diǎn)，能筑牢心血管防線。

1.科學(xué)保暖：給血管“穿好外衣”

早晚出門時(shí)做好“分層保暖”，尤其注意頸部、手腕、腳踝等部位（頸部受涼可能誘發(fā)頸椎病，間接升高血壓）。

室內(nèi)溫度別太低，建議保持在18~22℃，避免從溫暖室內(nèi)突然走到寒冷戶外，讓血管有“適應(yīng)時(shí)間”。

睡前用溫水泡腳10~15分鐘，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助血管放松。

2.飲食管理：把好“入口關(guān)”

換用低鈉鹽或含鉀鹽，做飯時(shí)少放鹽、醬油、蠔油等含鈉調(diào)料，每日鹽攝入嚴(yán)格控制在5克以內(nèi)（約一啤酒瓶蓋的量）。

“貼秋膘”選瘦肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃肥肉、油炸食品，搭配芹菜、菠菜、香蕉等含鉀食物（鉀能幫助排出體內(nèi)多余鈉）。

水果每天吃200~350克即可，避免一次吃太多高糖水果（如荔枝、榴蓮）。

3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)：為血管“注入活力”

根據(jù)血壓水平選擇適配運(yùn)動(dòng)，才能在保護(hù)血管的同時(shí)提升活力。

輕度高血壓人群（收縮壓140~159mmHg和/或舒張壓90~99mmHg），可選擇快走、游泳、羽毛球等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；

中度高血壓人群（收縮壓160~179mmHg和/或舒張壓100~109mmHg），適合慢跑、太極、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)；

重度高血壓人群（收縮壓≥180mmHg和/或舒張壓≥110mmHg），需先通過藥物等方式將血壓控制在安全范圍，再在醫(yī)生指導(dǎo)下開展低強(qiáng)度活動(dòng)（如慢走），避免劇烈活動(dòng)。

此外，秋季運(yùn)動(dòng)需避開早晚低溫時(shí)段，選擇上午10點(diǎn)后、下午3～4點(diǎn)氣溫較穩(wěn)定時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等不適，需立即停止并休息，待癥狀緩解后及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。

4.精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)：給血壓“裝上警報(bào)”

血壓波動(dòng)期做好精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)，能及時(shí)捕捉血壓變化，為后續(xù)調(diào)節(jié)提供依據(jù)。

監(jiān)測(cè)頻率需嚴(yán)格把控，每天早、中、晚各測(cè)1次，每次測(cè)量前需靜坐5～10分鐘，避免剛運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或飲用咖啡后立即測(cè)量，確保數(shù)據(jù)準(zhǔn)確。

若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)偏高（收縮壓超140mmHg 或舒張壓超90mmHg），或出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊等不適癥狀，切勿自行增減降壓藥，需及時(shí)攜帶監(jiān)測(cè)記錄就醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)血壓波動(dòng)規(guī)律調(diào)整治療方案。

秋風(fēng)雖涼，但心血管健康不能“降溫”。

摸清季節(jié)對(duì)血壓的影響，避開4個(gè)“隱形推手”，做好4項(xiàng)“護(hù)壓舉措”，能讓血壓在秋日里穩(wěn)如磐石，守住一整個(gè)季節(jié)的健康。

【參考文獻(xiàn)】

1.Wang Q, Li C, Guo Y, et al. Environmental ambient temperature and blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis[J]. Science of the Total Environment, 2017, 575: 276-286.

說明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。

作者：解陽楊

責(zé)編：郝學(xué)婧

審核：姜峰 李碩然 唐蔚 李青青