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9月，神獸歸籠，各位家長除了幫助孩子準備新文具、新書包，也不要忘記帶孩子練就好的體格、好的體能、好的體魄，迎接新學期新起點。

上學不僅是知識的競賽，也是一場體力與腦力的馬拉松。想讓娃每天元氣滿滿、思維敏捷，還能順便躥躥個兒，這份吃出“學霸體質(zhì)”的攻略，請務必收好！

（圖片由AI生成）

早餐——大腦的"開機鍵"

身體經(jīng)過一夜的消耗，不及時補充能量和營養(yǎng)，就如同讓馬兒不吃草還得讓它跑，結果就是：上午的課昏昏欲睡、注意力分散成蒲公英、上課就像在聽天書。而且很多時候早餐是孩子唯一在家里進食的一餐，一定要做到能量加營養(yǎng)的雙重保障。

明天早餐，試試“能量三明治”（全麥面包+雞蛋+生菜）或“學霸燕麥杯”（燕麥+牛奶+堅果+莓果），五分鐘搞定，既營養(yǎng)又飽腹。

（圖片由AI生成）

零食——課間的“補給站”

腦力勞動，十分消耗能量，完全禁止零食不現(xiàn)實，課間餓得肚子咕咕叫，哪還有心思聽講？學會“智慧選擇”，才是關鍵。

健康之選：酸奶、水果（香蕉、蘋果）或者一小把堅果，既補充能量，又不影響正餐。

（圖片來源：Pixabay免版權網(wǎng)站）

護眼&健腦——內(nèi)置“學霸芯片”

天天看書刷題，眼睛和大腦可是“CPU”，必須重點保護！

“吃”出一雙亮晶晶：

●胡蘿卜、南瓜：富含維生素A，是夜的守護神，預防干澀。

●深綠色蔬菜（菠菜）、蛋黃：富含葉黃素，像給眼睛戴上“天然防藍光眼鏡”。

●藍莓、紫薯：富含花青素，能緩解視覺疲勞，水潤雙眼。

“喂”出一個最強大腦：

●深海魚、堅果：富含Omega-3（DHA），是大腦細胞膜的“高級潤滑油”，記憶力噌噌漲。

●雜糧、瘦肉：富含B族維生素，是神經(jīng)的“守護神”，幫助孩子壓力下保持冷靜思考。

增強免疫力&助力長高——修煉“強健盾牌”

●蛋白質(zhì)+維生素C=抵抗力的黃金組合

蛋白質(zhì)是建造免疫盾牌的“磚塊”（肉、蛋、奶），維生素C是堅固盾牌的“水泥”（橙子、獼猴桃），多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，讓感冒病毒“無從下手”。

●鈣+維生素D=身高增長的硬核搭檔

鈣（牛奶、豆制品）和維生素D（多曬太陽！）的作用密不可分。沒有維生素D，鈣的吸收效率會大打折扣；沒有充足的鈣，維生素D也無用武之地。兩者協(xié)同合作，才能實現(xiàn)：最大化鈣的吸收和利用，將營養(yǎng)補給高效轉化為骨骼生長，強力支撐身高增長。

（圖片由AI生成）

我院營養(yǎng)科專家祝孩子們新學期吃出健康，學出精彩，身心活力全開！

（注：部分圖片、信息來源于網(wǎng)絡，如有侵權，請告知刪除）

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審核 | 楊正南

專業(yè)審核 | 牛宏圖

文字 | 湯曉月

編輯 | 徐夢