傳統(tǒng)節(jié)氣

白露到！秋膘預(yù)警？

這波“貼秋涼”運(yùn)動模板照著練準(zhǔn)沒錯！

終于熬走了黏糊糊的暑氣，白露一到，早晚風(fēng)里都帶了涼絲絲的勁兒，連運(yùn)動都變舒服了！但秋乏+溫差坑也藏在后面，這份“不費(fèi)勁兒還舒服”的白露運(yùn)動指南，趕緊收藏！

選對運(yùn)動等于贏一半！這三種“秋日友好型”運(yùn)動火了

1

citywalk平替版：公園快走+賞秋

別再擠商圈啦！奧森、玉淵潭的秋景已經(jīng)悄悄上線，傍晚走30分鐘，既能吹吹不曬的秋風(fēng)，又能順帶打卡“秋日限定”美景，步數(shù)輕松破萬還不累。

2

懶人福音：居家“微拉伸”

早上起不來、晚上不想動？試試5分鐘“喚醒拉伸”：貓式伸展開肩背、靠墻站立收腰腹，連瑜伽墊都不用鋪，追劇間隙動一動，跟秋涼帶來的肌肉僵硬說拜拜。

3

進(jìn)階黨：夜跑“輕量化”

夜跑黨注意！現(xiàn)在天黑得快，穿件帶反光條的薄外套，別跑太猛（大汗淋漓容易著涼），以“跑完還能哼歌”的強(qiáng)度為準(zhǔn)，秋夜的風(fēng)比空調(diào)舒服100倍！

白露運(yùn)動避坑指南：這3件事別做！

1. 別穿“露腳踝”運(yùn)動裝！風(fēng)從褲腳灌進(jìn)去，第二天膝蓋準(zhǔn)酸痛，換成束腳運(yùn)動褲，保暖又顯腿長。

2. 運(yùn)動后別猛灌冰水！秋涼+冰水=腸胃暴擊，帶個保溫杯裝溫水，小口喝才舒服。

3. 別跟別人比進(jìn)度！秋天身體容易累，昨天能跑5公里，今天走3公里也沒問題，舒服最重要～

傳統(tǒng)節(jié)氣

秋高氣爽的日子超短，別窩在沙發(fā)里啦！不管是去公園遛彎，還是在家伸懶腰，動起來就贏過90%的躺平黨～

本期來源：體育北京