為什么醫(yī)生也推薦你多做俯臥撐？

現(xiàn)代人缺乏鍛煉，經(jīng)常久坐不動(dòng)，肌肉會(huì)加速流失，隨著年紀(jì)的增長，關(guān)節(jié)退化，各種亞健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。

而俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，是醫(yī)生也推薦的自重動(dòng)作，可以起到多個(gè)鍛煉益處：

1、俯臥撐提升肌肉量跟上肢力量。俯臥撐可以鍛煉胸大肌、三角�。绨颍㈦湃^�。ㄉ媳酆髠�(cè)）以及核心肌群（腹部、背部深層肌肉），有效激活上肢肌群，阻止肌肉流失。

隨著肌肉的增長，上肢線條會(huì)變得緊實(shí)，穿衣服會(huì)變得好看，上肢力量也會(huì)有所提升，無論是提重物還是抱娃兒，都會(huì)更輕松。

2、俯臥撐能夠有效地改善體態(tài)問題。進(jìn)行俯臥撐時(shí)，身體需要保持正確的姿勢，頭部、頸部、背部和臀部要保持在一條直線上，有效改善含胸駝背問題，提升健康指數(shù)。

而強(qiáng)壯的肌肉，能夠讓身體更好地支撐脊柱，減輕脊柱的壓力，預(yù)防脊柱側(cè)彎等問題，有助于塑造挺拔的身姿。

3、俯臥撐可以提升基礎(chǔ)代謝值。脂肪的體積大，而肌肉的體積比較小。肌肉是身體的瘦組織，耗能也比較大，可以提升基礎(chǔ)代謝值。

肌肉多的人，可以讓你一天下來消耗更多卡路里，可以減少脂肪的堆積，可以輔助改善肥胖問題，瘦下來后身材不會(huì)松松垮垮，會(huì)顯得比較緊實(shí)，有線條感。

4、俯臥撐可以改善心肺功能。研究表明，一個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)能做多少個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，與其心血管健康狀況存在一定相關(guān)性。中年男性若能在一分鐘內(nèi)完成超過40個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

當(dāng)你進(jìn)行連續(xù)做俯臥撐時(shí)，血液循環(huán)會(huì)提升，心率會(huì)加快，有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，提高體能耐力，慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

不僅如此，堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，身體可以更好地調(diào)節(jié)血壓，改善血脂濃度，進(jìn)而減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，有效提升健康指數(shù)。

5、方便易行，適合不同的人鍛煉。做俯臥撐不需要任何器械，只需一塊平坦地面就可以進(jìn)行，適合不同年齡和體能水平的人群。

對于初學(xué)者來說，可以從膝蓋著地的俯臥撐開始，逐漸增加難度；而對于有一定基礎(chǔ)的人，則可以嘗試做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐、單手俯臥撐等更具挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。

醫(yī)生推薦普通人多做俯臥撐，是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作在鍛煉肌肉、預(yù)防疾病、改善姿勢等方面都有著諸多好處，也適合不同年齡段和身體狀況的人群。所以，不妨從現(xiàn)在開始，每天堅(jiān)持做幾個(gè)俯臥撐，讓自己的身體更加健康。

你一分鐘能做多少個(gè)俯臥撐？不同年齡段的人，數(shù)量是不同的，來看看你是否達(dá)標(biāo)？

18 - 25歲的男性，一分鐘能做35 - 40個(gè)俯臥撐（女性20 - 25個(gè)俯臥撐）可以算基本合格。

26 - 45歲的男性，一分鐘能完成25 - 35個(gè)俯臥撐（女性能做15 - 25個(gè)俯臥撐）可視為合格。

46歲及以上的男性，身體機(jī)能進(jìn)一步老化，肌肉量和耐力會(huì)有所降低，一分鐘能完成20 - 25個(gè)俯臥撐（女性能做5 - 10個(gè)俯臥撐）就達(dá)到了合格標(biāo)準(zhǔn)。