上床睡覺前刷個(gè)牙，好像已經(jīng)成為很多人的一種共識。實(shí)際上，睡覺前并不是最佳的刷牙時(shí)間。什么時(shí)候刷牙最好？應(yīng)該如何正確刷牙？一起來看。

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建議飯后半小時(shí)刷牙

很多人喜歡等到睡覺前再去刷牙，但這個(gè)習(xí)慣對于入睡困難的人群來說并不友好。刷牙這個(gè)動作以及牙膏里的一些薄荷成分，會刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的睡意。

因此，建議大家別等到臨睡才去刷牙，最好在飯后半小時(shí)到1小時(shí)刷牙，這樣可以營造進(jìn)入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來。注意睡前不再進(jìn)食以及喝甜飲料。

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這些錯(cuò)誤的刷牙方式，你中招了嗎？

1.橫向刷牙

長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷，都會造成牙頸部的磨損。

牙釉質(zhì)是人體最堅(jiān)硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對薄弱區(qū)域猛攻，久而久之就會出問題。

2.刷牙時(shí)間過短

有人每次刷牙時(shí)間只有匆匆?guī)资?。其?shí)，刷牙時(shí)間應(yīng)保持在3分鐘以上。

3.只刷牙不刷舌頭

舌面上許多小的凸起乳頭，高低不平，易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細(xì)菌便會悄悄在舌頭細(xì)縫里“發(fā)展壯大”，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。

4.牙刷長期不更換

牙刷用久了就會“開花”，不僅藏污納垢、細(xì)菌叢生，刷牙越刷越臟，還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議每三個(gè)月更換牙刷。

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牙要怎么刷，才最干凈？

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動拂刷法：

刷門牙外側(cè)：刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。

刷門牙內(nèi)側(cè)：同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

刷牙齒內(nèi)側(cè)面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8-10次，確保牙齒的內(nèi)、外側(cè)面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚飯后那次尤其不能省。

口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。

來源：新華每日電訊綜合自生命時(shí)報(bào)、申工社

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