近年來，因?yàn)槁殘鰤毫Υ笫叩娜嗽絹碓蕉?。醫(yī)學(xué)上將失眠定義為"盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和環(huán)境，仍對睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量感到不滿足，并影響日間功能"。神經(jīng)科學(xué)研究表明，長期失眠與大腦中血清素、褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)失衡密切相關(guān)，是生理與心理因素共同作用的結(jié)果。

壓力是職場人失眠的核心誘因

職場高壓人群的失眠，并非單一原因?qū)е?，而是多因素疊加的結(jié)果。從心理層面看，工作焦慮是最主要誘因——績效考核、崗位競爭、復(fù)雜人際關(guān)系等壓力，會(huì)使大腦長期處于“應(yīng)激狀態(tài)”，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，難以切換到“睡眠模式”；從生理層面，長期熬夜加班會(huì)打亂人體生物鐘（晝夜節(jié)律），導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂；此外，不少人有“睡前刷工作群”“喝咖啡提神”等習(xí)慣，會(huì)進(jìn)一步加重睡眠障礙。

長期失眠引發(fā)健康的"多米諾骨牌" 效應(yīng)

失眠的危害遠(yuǎn)超大家的想象。短期失眠會(huì)導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退。長期失眠則類似“多米諾骨牌”效應(yīng)，會(huì)引發(fā)一系列身體健康問題，比如引發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病等軀體問題；在情緒與認(rèn)知上，長期失眠者更易出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，記憶力和專注力下降，進(jìn)而影響工作效率，形成“失眠-壓力-更失眠”的惡性循環(huán)；此外，長期失眠還會(huì)降低免疫力，讓人更易患感冒等感染性疾病。

正視失眠，別硬扛、不盲目，規(guī)范調(diào)理

面對失眠，很多人存在“硬扛不吃藥”或“隨便買安眠藥”的誤區(qū)，反而會(huì)導(dǎo)致癥狀加重?？茖W(xué)治療需遵循循證醫(yī)學(xué)路徑：首先進(jìn)行睡眠衛(wèi)生教育，調(diào)整作息習(xí)慣；其次評估是否需要心理干預(yù)（如認(rèn)知行為療法）；必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。

近年來，益腎養(yǎng)心安神片等中成藥改善睡眠的療效受到臨床醫(yī)生和患者的廣泛關(guān)注。該藥具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用，可有效改善失眠癥患者睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢等問題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好，無成癮性。但需注意，任何藥物都需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)體情況使用，切忌自行用藥。

改善睡眠，日常細(xì)節(jié)也很關(guān)鍵

睡眠衛(wèi)生：固定入睡/起床時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

壓力管理：睡前可嘗試冥想、正念呼吸等方式，緩解焦慮，幫助入睡。

環(huán)境優(yōu)化：臥室保持黑暗、安靜、涼爽，避免強(qiáng)光刺激。

專業(yè)求助：持續(xù)失眠超過2周，及時(shí)至睡眠?？凭驮\。

別再因忙碌忽視睡眠，及時(shí)正視、科學(xué)調(diào)理，才能讓“好睡眠”回歸，為健康和工作續(xù)航。