你是不是也過著這樣的“久坐生活”？

早上擠地鐵時刷著手機，到公司一坐就是八小時，午休趴在桌上補覺，下班回家癱在沙發(fā)上追劇——

別以為“坐著不動” 只是懶癌發(fā)作，這個上班族最常做的動作，正在偷偷給你的健康埋雷！

不僅讓脂肪在腰腹瘋狂堆積，還會悄悄推高血糖，連二十幾歲的年輕人都逃不過。

為啥久坐的人容易發(fā)胖，血糖高呢？

先說說發(fā)胖這件事。

很多人覺得“我沒吃多少，怎么還是胖了”，問題可能就出在 “久坐” 上。

每天久坐超過 8 小時的人，腰腹肥胖的風(fēng)險也高，而且這種“久坐胖” 特別難減，因為長期不動會讓身體形成 “節(jié)能記憶”，就算之后開始運動，代謝速度也很難快速提上來。

所以，不少上班族的朋友們會發(fā)現(xiàn)，自己明明和上學(xué)時吃的一樣多，卻慢慢長出了“游泳圈”，其實就是久坐讓身體的 “熱量消耗開關(guān)” 失靈了。

更危險的是，久坐還會悄悄升高血糖，這個危害比發(fā)胖更隱蔽，久坐會讓肌肉對胰島素的敏感性下降。

很多年輕人覺得“糖尿病是中老年人的病”，但現(xiàn)在醫(yī)院里越來越多二十多歲的上班族，體檢時發(fā)現(xiàn)血糖已經(jīng)偏高。有個朋友是做設(shè)計工作的，她每天坐在電腦前畫圖，一坐就是十幾個小時，經(jīng)常還會喝杯奶茶提神。去年體檢，她的空腹血糖比正常值高了 0.3，已經(jīng)處于了糖尿病前期，醫(yī)生說這就是“久坐 + 高糖飲食” 導(dǎo)致的，再不管就可能發(fā)展成糖尿病。

可能有人會說，“我每天都有運動，坐久點沒關(guān)系吧？” 但其實，久坐對身體的傷害，不是靠下班后一小時運動就能抵消的。

需要再次強調(diào)的，久坐給身體帶來的傷害，不是靠運動就能抵消的。

身體長時間的代謝緩慢和胰島素抵抗，需要更規(guī)律的活動來調(diào)整，而不是靠“突擊運動” 補救。

我們必須及時改掉這個習(xí)慣。

那我們到底該怎么改？

其實大家也不用刻意去健身房，日常如果工作忙，可以利用碎片化時間動一動就行。比如每坐 40 分鐘，就站起來走 2 分鐘，去接杯熱水、去洗手間轉(zhuǎn)一圈，或者在工位旁做幾個簡單的拉伸。

開會時如果不需要記筆記，就站著聽，既能提神，又能增加活動量；下班回家別直接癱在沙發(fā)上，花 10 分鐘做些家務(wù)，比如擦桌子、疊衣服，哪怕只是在屋里來回走幾圈，也比坐著強。

還有個小技巧，就是把“久坐陷阱” 換成 “主動活動”。比如每次打水就打夠一次喝的水，這樣每次喝水都要起身，避免長時間的久坐。

平常很多人生活中會習(xí)慣性坐著或是躺著玩手機，所以可以養(yǎng)成看手機的時候就站著的習(xí)慣，周末放假了也別宅在家里，可以約朋友去逛公園、騎騎車，哪怕只是去超市買個菜，也能增加活動量。

其實大家改變久坐習(xí)慣，難的不是“怎么做”，而是 “堅持做”。

但只要你意識到，每天多站 10 分鐘、多走 200 步，都是在給健康 “攢積分”，就會慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

當(dāng)然，現(xiàn)在糖尿病已經(jīng)席卷了年輕人的圈子，所以我們也要養(yǎng)成監(jiān)測血糖的好習(xí)慣，尤其是已經(jīng)有久坐習(xí)慣的朋友，更加要關(guān)心自己的血糖健康。

畢竟，沒有誰想年紀(jì)輕輕就頂著“小肚腩”，還擔(dān)心血糖問題。

所以，從今天開始，別再讓“久坐” 偷偷傷害你的身體，大家一起動起來，測起來，才是對自我健康最好的負(fù)責(zé)。

作者：Ceci

配圖：三諾講糖自拍

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