《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》記載：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/p>

秋季是陽氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體“養(yǎng)收”的關(guān)鍵時(shí)期。今天，我們從中醫(yī)視角出發(fā)，詳解秋季養(yǎng)生的核心方法，幫您輕松度過“多事之秋”。

起居：早臥早起，與雞俱興

1

作息有常

建議21:00~22:00入睡，此時(shí)陽氣收斂，早睡可儲(chǔ)陽防肺津耗傷；早晨5~7點(diǎn)（肺經(jīng)當(dāng)令）起床，開窗通風(fēng)或戶外散步，借清氣養(yǎng)肺氣。

0 2

防燥護(hù)鼻

秋燥易傷肺，每日飲水不少于2000mL，可喝梨汁、蜂蜜水潤(rùn)燥；用溫水洗鼻1~2次，或生理鹽水潤(rùn)鼻；睡前室內(nèi)放清水或開加濕器（濕度40%～60%），緩解呼吸道刺激。

飲食：滋陰潤(rùn)肺，少辛多酸

中醫(yī)認(rèn)為，“辛味發(fā)散”，如辣椒、生姜、大蒜、蔥易助燥傷肺；“酸味收斂”，如山楂、蘋果、葡萄、石榴能收斂肺氣、滋養(yǎng)陰液，故飲食宜少辛多酸。除此之外，宜常吃銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，有潤(rùn)肺作用，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等以養(yǎng)肺，推薦幾款食療方：

0 1

冰糖銀耳湯

銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟即可。有潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃的功用。

0 2

紅棗燉梨

紅棗10個(gè)，大梨1只，冰糖適量。置火上煮熟即可食之。有潤(rùn)肺健脾、滋陰潤(rùn)燥的作用。

0 3

山藥紅棗粥

將山藥去皮切塊，紅棗去核，與粳米一起放入鍋中，加水熬煮成粥，作為主食食用，有滋補(bǔ)身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

0 4

瘦肉冬瓜湯

將瘦肉100克，冬瓜500克，食鹽少許。每周或隔周燉服。有補(bǔ)肺潤(rùn)燥的功效。

0 5

蘿卜燉鴨

鴨半只，蘿卜250克，食鹽少許。每周1次紅燒或燉服。有補(bǔ)虛益肺的功效。

運(yùn)動(dòng)：“秋凍” 有節(jié)

鍛煉有方

“春捂秋凍，不生雜病”，秋季需適度御寒鍛煉，增強(qiáng)心肺功能。但切勿過度，要順應(yīng)秋天的氣候變化，適時(shí)地增減衣服，做到“秋凍"有節(jié)，與氣候變化相和諧。人體最易受寒的后背、腹部和腳部務(wù)必保暖。老人、兒童及體弱者不宜“凍”，應(yīng)及時(shí)增添衣物。

秋季運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)“收”“養(yǎng)”的原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可選擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需避免“大汗淋漓”，導(dǎo)致陽氣耗損。推薦運(yùn)動(dòng)：

1.散步、快走、登山：可舒緩情緒，滋養(yǎng)肺氣。

2.太極拳、八段錦、瑜伽等：動(dòng)作緩慢柔和，能調(diào)節(jié)呼吸、收斂神氣；可以有效調(diào)和體內(nèi)的陰陽平衡，促進(jìn)氣血流通，達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。

3.慢跑、騎自行車：年輕人體質(zhì)較好者可選擇，但需控制強(qiáng)度，避免過度勞累，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。

秋季腰腿疼痛怎么辦？

圖片來源:邯鄲市人民醫(yī)院 文字來源：廣東省中醫(yī)院