每天8杯茶，健康又長(zhǎng)壽？最近茶友老張的經(jīng)歷給很多人敲了警鐘——他為了“降三高”，每天猛灌15杯濃茶，結(jié)果反而頭暈手抖、胃痛失眠，到醫(yī)院一查：喝茶過量引發(fā)心律失常！醫(yī)生直言：“茶是好東西，但喝多了反而傷身！”

喝茶養(yǎng)生是共識(shí)，但“過量”的坑你踩過嗎？如果每天喝茶超過這個(gè)量，不僅僅會(huì)引發(fā)心律失常，還會(huì)生病，如老年癡呆癥。

一項(xiàng)來自中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院的研究表明，每日適量飲茶（5-6杯）會(huì)降低患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

若一旦攝入超過13杯，其罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)提高67.4%。

喝茶過量不僅會(huì)增加罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)得這幾種病，很多人正在經(jīng)歷，希望沒有你。

1、失眠心悸：

茶含有豐富的茶堿，茶喝多了，人體在短期內(nèi)攝入過量的茶堿會(huì)出現(xiàn)心慌手抖，嚴(yán)重的話還會(huì)惡心、想吐。如果在晚上喝多了茶，還會(huì)影響睡眠。

2、貧血隱患：

茶中茶多酚會(huì)與鐵結(jié)合，影響人體對(duì)鐵元素的吸收，長(zhǎng)此以往，可能加重缺鐵性貧血。這點(diǎn)在女性朋友的身上最為常見。

3、加快身體鈣的流失：

其實(shí)，隨著年齡的增加，尤其是40歲以后的朋友都存在鈣的流失，若還經(jīng)常過量喝茶易引發(fā)骨質(zhì)疏松。

4、引發(fā)胃炎，造成腎功能損傷：

茶中的鞣酸會(huì)刺激胃黏膜，長(zhǎng)期大量喝茶易引發(fā)胃炎、胃潰瘍。過量茶堿、草酸、氟會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致腎功能損傷。

所以，喝茶不能過量，一定要控制好量。那我們應(yīng)該如何把握喝茶的“黃金量”？

劉仲華院士曾建議：“一天喝3-7杯都可以。根據(jù)自己的情況調(diào)整?！笨偤炔枇坎灰^600ml即可。

每日喝茶“安全量”：

健康成人：每日干茶3-5克，沖泡3-4次為宜。

特殊人群：孕婦≤2杯/天；失眠者下午3點(diǎn)后不喝茶。

喝茶黃金時(shí)間“避坑指南”：

空腹不喝茶：吃點(diǎn)東西填肚子，再喝茶潤(rùn)腸。

睡前3小時(shí)不喝茶：避免茶堿干擾睡眠。

服藥期間不喝茶：茶中的內(nèi)含物質(zhì)會(huì)影響藥效。

不喝濃茶：1杯濃茶=5杯淡茶，喝濃茶就等同于過量喝茶。

喝茶的智慧，不僅在于品味，更在于懂得“節(jié)制”。

下次舉杯時(shí)，不妨問問自己：今天喝夠了嗎？喝對(duì)了嗎？ 畢竟，健康從來不是靠“猛灌”出來的，而是細(xì)水長(zhǎng)流的智慧選擇。

希望每個(gè)人都能收獲喝茶的益處，健康長(zhǎng)壽。

歡迎補(bǔ)充。