你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，最近家里地板上的“發(fā)量”似乎比以前更多了？

這不是你的錯(cuò)覺(jué)，無(wú)論在中醫(yī)還是西醫(yī)眼中，人都會(huì)在秋天開(kāi)啟“掉發(fā)模式”，這其實(shí)是身體對(duì)季節(jié)變化的響應(yīng)。

PART.1 頭發(fā)生長(zhǎng)分3個(gè)周期

人的頭發(fā)生長(zhǎng)是一個(gè)循環(huán)過(guò)程，不會(huì)無(wú)休止地生長(zhǎng)，過(guò)程可以分為三個(gè)階段：

生長(zhǎng)期：85％以上的頭發(fā)都處于生長(zhǎng)期，每個(gè)月大概長(zhǎng)1厘米，持續(xù)生長(zhǎng)3年。

退行期：約占頭發(fā)的1％，持續(xù)3周左右，此時(shí)毛囊退化，頭發(fā)停止生長(zhǎng)。

休止期：占頭發(fā)的10%～14％，持續(xù)約3個(gè)月，毛囊進(jìn)入休眠期，頭發(fā)準(zhǔn)備脫落，比如洗頭、梳頭或者撓頭皮時(shí)掉頭發(fā)。

按照季節(jié)劃分角度來(lái)看，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，頭發(fā)會(huì)在這個(gè)季節(jié)增長(zhǎng)得多一些，生長(zhǎng)得快一些；而到了秋冬季節(jié)，頭發(fā)就像樹(shù)葉一樣脫落。

此外，夏季強(qiáng)烈的紫外線會(huì)使頭皮受到輕微損傷，加速毛囊老化并引發(fā)氧化應(yīng)激，這可能促使更多毛發(fā)提前進(jìn)入休止期。因此，秋冬季節(jié)比其他時(shí)候脫發(fā)嚴(yán)重。

發(fā)表于《英國(guó)皮膚病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究為這種現(xiàn)象提供了證據(jù)：脫發(fā)在夏季和秋季會(huì)達(dá)到頂峰，并且生活在北半球的人更容易遭遇這種困擾。

PART.2 4個(gè)方法穩(wěn)住發(fā)量

秋冬季節(jié)，掉發(fā)略增多是正常的生理現(xiàn)象。要想更好穩(wěn)住掉發(fā)量，建議試試以下方法：

飲料調(diào)理

注重?cái)z入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A和E及Omega-3脂肪酸的食物。

這些食物不僅能促進(jìn)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)，還能有效改善頭皮環(huán)境，減少脫發(fā)。

雞蛋、魚(yú)、瘦肉及豆類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

紅肉、菠菜、紅棗富含鐵元素。

海鮮、南瓜籽、芝麻富含鋅元素。

胡蘿卜、甘薯、杏仁、鱷梨則富含維生素A和E。

三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻籽和核桃是Omega-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

少熬夜、多刺激頭皮

保證充足睡眠，避免熬夜，晚11點(diǎn)前入睡為宜；洗頭水溫不宜過(guò)高，減少燙染頻率；每天用木梳梳頭百下，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。

每天按揉百會(huì)穴（頭頂正中央，距離前發(fā)際線5寸）、風(fēng)池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平）、足三里（小腿外膝眼下4橫指處）、三陰交（內(nèi)踝尖上4橫指處）等。

洗發(fā)后少用熱風(fēng)吹干

正確的洗發(fā)護(hù)發(fā)方式也是秋季防脫發(fā)的關(guān)鍵。在選擇洗發(fā)水時(shí)，應(yīng)盡量選擇滋潤(rùn)溫和的產(chǎn)品，避免強(qiáng)力去油成分對(duì)頭皮造成刺激。

洗發(fā)時(shí)，水溫應(yīng)控制在40°C左右，以免過(guò)熱損傷頭皮。同時(shí)，按摩頭皮有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善頭皮環(huán)境。

護(hù)發(fā)素應(yīng)涂抹在發(fā)梢而非頭皮上，以免堵塞毛孔。洗發(fā)后，應(yīng)輕柔處理頭發(fā)，減少使用熱風(fēng)吹干的次數(shù)。

保持好情緒

秋日萬(wàn)物凋零，人的情緒受到影響，產(chǎn)生悲秋之情。過(guò)度悲傷會(huì)耗傷氣血，進(jìn)而影響頭發(fā)健康。適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，感受秋高氣爽。

需要提醒的是，頭發(fā)每天脫落100根以?xún)?nèi)屬正常生理現(xiàn)象，不必過(guò)度焦慮。若脫發(fā)嚴(yán)重、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

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本文綜合 生命時(shí)報(bào) 人民網(wǎng)健康